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習(xí)煉健身氣功《八段錦》體悟（一）

快樂(lè)老徐

<p class="ql-block">健身氣功《八段錦》是中華優(yōu)秀傅統(tǒng)文化，是古人智慧給我們留下的寶貴財(cái)富，它起源於東晉，形於南北宋，展於明清，至今有1700多年的歷史；據(jù)傳出自八仙中的漢鐘離，由呂洞賓刻在石壁上得以流傳，也有人説它是岳飛所創(chuàng)，并得到廣泛流傳。八段錦有八個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，它動(dòng)作優(yōu)美，貴如錦緞故名《八段錦》它能流傳至今就説明l：簡(jiǎn)單，易學(xué)，2：有效果。</p><p class="ql-block">八段錦的功法特點(diǎn)：它古樸端莊，柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，是神與形的結(jié)合，氣寓其中的功法；并能調(diào)理臟腑氣血，打通任，督二脈，恢復(fù)戴謝功能，強(qiáng)身健體，防病，治病的一種有氧運(yùn)動(dòng)，歷來(lái)深受人們的喜愛(ài)。</p><p class="ql-block">柔和一是指動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢一則要求身體重心平衡，虛實(shí)分明輕飄徐緩。圓活一指的是動(dòng)作路綫帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直去，節(jié)節(jié)貫穿，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)連貫一是動(dòng)作虛實(shí)變化和姿勢(shì)轉(zhuǎn)換銜接不僵不滯速度均勻，無(wú)停頓斷續(xù)之處。</p><p class="ql-block">八段錦的功法作用：八段錦柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血，暢通經(jīng)脈，靈活盤骨，協(xié)調(diào)五臟六腑之功效，特別是久治不瘉的慢性病，和亜健康人群尤其適應(yīng)。八段錦它結(jié)合了太極拳的松沉和瑜伽的拉伸還融合了中醫(yī)的傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，是一套特別時(shí)尚，便捷有效的養(yǎng)功法。</p><p class="ql-block">八段錦從哪里開(kāi)始學(xué)習(xí)呢？樁是八段錦的基本動(dòng)作又是基本功法，也是基本功，鑒于這三基本所以八段錦的理念就是：從站樁開(kāi)始，從形上入道。起一樁，形一樁，止一樁；都在樁上變化。每一式的結(jié)束都要回到樁上；分別有抱球樁，掤球樁，扶案樁和馬步樁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《八段錦》的抱球樁，掤球樁，扶按樁，馬步樁。</p> <p class="ql-block">以上是健身氣功《八段錦》的定勢(shì)，也是每式的分節(jié)點(diǎn)（要閉氣3秒）同時(shí)也是八個(gè)樁。</p> <p class="ql-block">習(xí)煉健身氣功可接受道家，儒家及中醫(yī)文化熏陶，涵養(yǎng)文化底蘊(yùn)；八段錦要以心為主，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。調(diào)吸：以上圖像是八段錦的節(jié)分點(diǎn)，閉氣點(diǎn)，也是每一式的‘功法節(jié)分點(diǎn)；閉氣就是不吸也不呼，保持l，2，3秒鍾；閉氣它是在一動(dòng)作做到極至的結(jié)束與下一動(dòng)作的開(kāi)始之前。吸氣是自然呼吸，要做到鼻吸，要收腹提肛，吸氣之後意守丹田；吸氣之後閉氣在丹田，與下一動(dòng)作開(kāi)始之前，收勢(shì)的時(shí)候再呼氣，呼氣要用口呼，沉呼，細(xì)密綿長(zhǎng)。通過(guò)調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心等手段來(lái)安定心神；意到氣則到，氣到力則到。</p> <p class="ql-block">習(xí)煉八段錦要多煉，不能停留在動(dòng)作的初級(jí)節(jié)段，要多動(dòng)腦，常思考，一定要精握動(dòng)作要點(diǎn)，和功法路線，適當(dāng)給肩，臂，手一點(diǎn)脹力，使之有麻麻漲漲的感覺(jué)，才能體悟到功法做對(duì)了。每天習(xí)煉十分鐘，身體大不同。神清氣爽，天人合一，特別舒心。</p> <p class="ql-block">趙小雅講解八段錦的功效。</p> <p class="ql-block">習(xí)練健身氣功的過(guò)程始終貫穿著動(dòng)中有靜與靜中有動(dòng)；動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，改善臟腑功能；靜可以培元固本，調(diào)解神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快。因此《八段錦》就是動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神的特點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員戴金剛老師講解《八段錦》第一式兩手托天理三焦</p> <p class="ql-block">北京體育大學(xué)教授劉曉蕾老師演示健身氣功《八段錦》</p> <p class="ql-block">北京中醫(yī)藥大學(xué)教授巜八段錦》整編組主要成員曲黎敏老師精講苐一式兩手托天理三焦。</p> <p class="ql-block">八段錦整編組組長(zhǎng)北京體育大學(xué)博士生導(dǎo)師楊柏龍教授精講五勞七傷往后瞧。</p> <p class="ql-block">界首市行政審批局市民中心干部職工，演煉健身氣功《八段錦》端莊大氣，輕靈柔和。</p>