<h3><p>↑↑ 和拉筋結(jié)緣始于2009年，腰部突感不適。走百米左右的路需要停歇2、3次。在不同的醫(yī)院住院治療，效果也不明顯。診斷倒是基本一致，就是腰4-腰5、腰5-骶1之間出問(wèn)題了。其實(shí)之前或許就有苗頭，只是沒(méi)有留意。</p><div>典型的癥狀：（1）走路幾十米就要歇，進(jìn)超市自帶折疊凳，醫(yī)稱(chēng)“間歇性跛行”。（2）騎自行車(chē)不受影響，一次四十公里也沒(méi)事。醫(yī)稱(chēng)“典型的椎管狹窄”。</div></h3> <h3>↑↑ 看來(lái)完全依靠醫(yī)院也不行。醫(yī)院多半主張手術(shù)。一位相熟的脊椎科主任說(shuō)：你六十幾歲不手術(shù)，還等七十幾嗎？<div>實(shí)在不甘心手術(shù)，買(mǎi)些書(shū)來(lái)看。曾和他人吹噓“買(mǎi)了一米的書(shū)”，意思是碼起來(lái)有一米高，其實(shí)還不止一米呢。上圖只是一小部分而已。很多沒(méi)價(jià)值的已經(jīng)進(jìn)了廢品站。</div></h3> <h3>↑↑ 圖自[1]。按書(shū)的說(shuō)法，椎間盤(pán)毛病按從輕到重分：膨出---突出---脫出幾種，當(dāng)然還可以按變形的方向、嚴(yán)重程度等分類(lèi)。我的是“突出”和“滑脫”應(yīng)該是偏重的。更麻煩的是：兩處故障一處為前突，一處為后突。醫(yī)生說(shuō)，這樣的情況如果做手法（按摩推拿等）需要特別的高手，否則病情會(huì)加重。更更麻煩的是：進(jìn)一步的檢查里有一條是“腰椎不穩(wěn)”，說(shuō)這個(gè)更不好治。<div>說(shuō)明：為區(qū)分自制圖和書(shū)的圖，凡來(lái)自書(shū)的圖，本篇加"圖自[x]"標(biāo)記。x為書(shū)的編號(hào)，見(jiàn)篇末。</div></h3> <h3>↑↑ 在一米多書(shū)里，幫助較大的當(dāng)屬香港名醫(yī)朱增祥先生的《筋長(zhǎng)一寸 壽延十年》。本書(shū)由朱增祥、鐘鍵夫合著。</h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。朱醫(yī)生的傳奇故事很多，給港督夫人治病是其中一則。彭定康夫人因打網(wǎng)球手腕錯(cuò)位，疼痛難忍。朱醫(yī)生應(yīng)邀去港督府診治。彭太太人高馬大，朱醫(yī)生琢磨了個(gè)辦法，讓她站在沙發(fā)邊，朱在其后，突然出手拉她手腕，下手正骨，把彭夫人疼得跌倒在沙發(fā)上?；顒?dòng)一下手腕，居然好了。 </h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。在香港工作的馬來(lái)華僑黃毓華自幼只看西醫(yī)不信中醫(yī)，一次膝蓋無(wú)故腫起，多處求名醫(yī)無(wú)效，經(jīng)人介紹在朱醫(yī)生處幾次就好了?！斑@是我平生遇到的最好的醫(yī)生”黃說(shuō)。后來(lái)成了朱醫(yī)生的夫人。</h3> ↑↑ 圖自“個(gè)人圖書(shū)館”網(wǎng)。在網(wǎng)上搜“拉筋”可以找到上百種方法，不同的方法有不同的針對(duì)性。 <h3>↑↑ 圖自[2]（合成）。朱醫(yī)生的書(shū)也提到多種拉筋方式。經(jīng)典的朱氏拉筋從人體的上、下兩條大筋著眼。 </h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。朱氏拉筋有兩個(gè)體位：立位和臥位。本圖是立位。</h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。立位因左右腳換前后位置而有兩種姿勢(shì)。朱先生的書(shū)說(shuō)每姿保持3分鐘。立姿主要對(duì)付頸肩部和背部的不適。<div>本人稍有改變，（1）頭向上看門(mén)楣，而非平視；（2）每姿保持6分鐘換前后腳。持續(xù)時(shí)間是逐步增加到6分鐘的，開(kāi)始很難堅(jiān)持。兩個(gè)姿勢(shì)之間稍作休息。</div></h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。臥位。本人建議，向上腿的膝蓋下方的綁定帶老年人可以不用，逐步達(dá)垂直。向下腳綁的沙袋也建議不用。逐步做到腳底自然觸地。個(gè)子較低或茶幾較高者，可以在腳的落地處墊一個(gè)小凳子之類(lèi)。過(guò)幾分鐘換左右腳，本人每姿做6分鐘。</h3><div>于是立位兩姿，加臥位兩姿，一共四個(gè)姿勢(shì)，各6分鐘，我做完一套拉筋，加間隙時(shí)間，總共約30分鐘。</div> <h3>↑↑ 拉筋凳不是必須的，家庭可利用茶幾和門(mén)框完成。茶幾在右側(cè)時(shí)右腳上左腳下，茶幾換到左側(cè)時(shí)，左腳上右腳下。</h3> <h3>↑↑ 一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器或許是必要的。千萬(wàn)不要相信自己的感覺(jué)，開(kāi)始練的時(shí)候會(huì)有“度分如年”的感覺(jué)，練過(guò)一周左右就完全不一樣了。這種計(jì)時(shí)器10來(lái)元，可以正計(jì)，也可以倒計(jì)，很實(shí)用。 </h3> <h3>↑↑ 《筋長(zhǎng)一寸 壽延十年》于2009年由江西科技出版社出版后，各種仿制朱氏拉筋凳的用具開(kāi)始在國(guó)內(nèi)大行其道。 </h3> <h3>↑↑ 拉筋凳。圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。</h3> <h3>↑↑ 拉筋凳。圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。 </h3> ↑↑ 圖自[2]。上面對(duì)話中的“我”是朱醫(yī)生，周老先生是一位患者。本對(duì)話提示有高血壓、心臟病和骨質(zhì)疏松的患者做拉筋要留意，不要?jiǎng)幼鬟^(guò)猛。同時(shí)提示拉筋是很痛的，但是卻是見(jiàn)效的，經(jīng)常有立竿見(jiàn)影的效果，當(dāng)然如果不堅(jiān)持，效果不會(huì)持久。 <h3>↑↑ 圖自[2]。開(kāi)始拉筋前檢測(cè)是否筋縮的一種方法。</h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。又一種檢測(cè)筋縮的方法。<div>實(shí)際上拉筋的姿勢(shì)有多種，有人用拉單杠的辦法治好了腰疾，其實(shí)也是一種拉筋。</div></h3> <h3>↑↑ 究竟采用哪種姿勢(shì)拉筋最有效，要根據(jù)各人的具體情況而定?；蛟S此書(shū)能告訴你一些答案。不過(guò)此書(shū)專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)，看起來(lái)會(huì)有點(diǎn)困難。朱氏拉筋則是最經(jīng)典最常用的。</h3> <h3>↑↑ 朱醫(yī)生陸續(xù)有更多著作發(fā)表，各位看官可自行搜索。 </h3><div> 本人經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的拉筋，從難以堅(jiān)持百米行走，逐步可以對(duì)付3，4公里的行走，對(duì)付日常生活已經(jīng)沒(méi)有問(wèn)題，十多年里再?zèng)]住院治療，游歷了國(guó)內(nèi)很多城市，也去了很多境外國(guó)家。是個(gè)受益者。感謝朱醫(yī)生所施的福音。</div> ↑↑ 在這十多年時(shí)間里，嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種膏藥，用過(guò)多種腰托之類(lèi)的輻助工具，使用過(guò)多種健腰方法，效果均不明顯。自我體會(huì)最重要且受益的就是拉筋，此外還有：<br>（1）堅(jiān)持服用氨基葡萄糖，俗稱(chēng)氨糖。<br>（2）腰部保暖十分重要。我曾自制鹽袋腰圍，如上圖。鹽袋里裝的是粗粒海鹽，混合了一些艾草。將鹽袋取下，表面濕水后進(jìn)微波爐加熱，約2分鐘，放在有尼龍搭扣的腰圍上，然后圍住后腰，溫度可以維持約40分鐘。等不夠熱了，鹽袋再次加濕進(jìn)微波爐加熱。去超市購(gòu)物也帶著它。網(wǎng)上買(mǎi)的鹽袋根本不能用，帶上后稍有活動(dòng)，鹽就墜到下部了。<div>（3）有一段時(shí)間也使用過(guò)深圳專(zhuān)家醫(yī)生推薦的“倒走”，效果也挺好，但是倒走對(duì)場(chǎng)地要求很高，適合在田徑場(chǎng)，否則跌倒很危險(xiǎn)。即使在田徑場(chǎng)也有跌倒的可能。<br><br></div> 其實(shí)在不影響走路后，并非日日?qǐng)?jiān)持，粗略估計(jì)，平均一年里大概能堅(jiān)持3-5個(gè)月。如果有較長(zhǎng)一段時(shí)間停做，走路時(shí)腰會(huì)不自覺(jué)地前傾，自己并不感覺(jué)，家人能明顯感覺(jué)到，于是提醒：該拉筋了。<br>鄭重申明，本人非專(zhuān)業(yè)人士，本篇所說(shuō)均為作為一個(gè)病患的體驗(yàn)，僅供病友參考。<div><br><div>參考文獻(xiàn)：<br>[1] 王海泉，得了腰椎間盤(pán)突出癥怎么辦，2008，金盾版.<br>[2] 朱增祥 鐘健夫，筋長(zhǎng)一寸 壽延十年,2009，江西科技版.<br><div><br></div></div></div> <div><br></div><div><div><br></div><div><br></div><div><br></div></div>