<p class="ql-block"> 幾乎所有的中華武術(shù)門派都有自己的內(nèi)功心法，我有幸學(xué)習(xí)了形意拳內(nèi)功心法的其中之一——形意內(nèi)功四把。通過多年的習(xí)練，我感覺這是一個(gè)含金量很高的健身功法。之所以這樣說，是因?yàn)檫@套功法簡單易學(xué)，習(xí)練成本很低，只要有一塊臥牛之地、空氣新鮮就可以練習(xí)。特別是對老年人和亞健康的人來說，只要認(rèn)真的、定時(shí)定量不偷懶、堅(jiān)持?jǐn)?shù)年的練習(xí)，定會使習(xí)練者的身體強(qiáng)健起來；更重要的是，這套功法習(xí)練起來沒有任何負(fù)作用，如果你能堅(jiān)持鍛煉，它能陪伴你一直到老。試想有多少健身方式能陪你到老，爬山、騎行、跳舞、打球、跑步等等，都不容易做到陪你到老，唯有這樣的內(nèi)功心法才可以讓你一直練到老；再有就是這套功法的核心就是“抻筋拽骨”，常言道：筋長一寸壽長十年，這套功法將中國傳統(tǒng)文化中的道家導(dǎo)引吐納的精髓體現(xiàn)的淋漓盡致。以上這些簡單深刻的道理，你若能參透，那你便是可以掌握自己命運(yùn)的有緣人。常與我一起習(xí)練此功法的小歐、小苗、東東、小郝、秀英，都有學(xué)會此功法且認(rèn)真練習(xí)的強(qiáng)烈愿望，因此我拜托劉師傅為此功法錄像，再配以說明，遂產(chǎn)生此美篇，以滿足好朋友的心愿，希望此功法給他們、給大家?guī)砜鞓泛托腋＃?lt;/p> <p class="ql-block"> 這套功法我的師父在教我時(shí)是4個(gè)動(dòng)作加一個(gè)收尾動(dòng)作，也沒有名稱。我在多年習(xí)練過程中逐漸加入了個(gè)人的理解，將收尾動(dòng)作變成了第五個(gè)動(dòng)作，稍微增加了一些內(nèi)容，并給每個(gè)動(dòng)作都起了名稱以便于理解和記憶。</p><p class="ql-block">1.頂天立地</p><p class="ql-block">2.氣（炁）沉丹田</p><p class="ql-block">3.大鵬展翅</p><p class="ql-block">4.太極兩儀</p><p class="ql-block">5.混元?dú)w一</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">1.頂天立地</b></p><p class="ql-block"> 雙腳立定站立，雙手掌心向下，指尖相對，從腹部慢慢升起，至鼻尖處翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手繼續(xù)向上舉至極限，仰頭看天，兩手形狀不變，慢慢下落至耳邊，慢慢彎腰同時(shí)兩手慢慢掌心朝下，兩手形狀不變下至極限，兩手逐漸向前伸展指尖朝前，從最低處掌心慢慢朝上，隨即握拳，大臂不動(dòng)小臂回卷至臉前同時(shí)身體逐漸站直，兩拳逐漸背對伸向前下方至極限同時(shí)逐漸彎腰至極限，隨即拳變掌且掌心相對慢慢升起同時(shí)身體逐漸站直，雙掌逐漸向后運(yùn)動(dòng)至后腰處，掌心貼著身體往下運(yùn)動(dòng)至極限同時(shí)腰也彎至極限，雙掌慢慢移至前方隨腰慢慢直立放在兩腿旁。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2.氣（炁）沉丹田</b></p><p class="ql-block"> 雙腳平行與肩同寬或過些站立，膝蓋委曲雙手抱球由下向上慢慢運(yùn)行同時(shí)慢慢吸氣至胸前，雙手掌心向下運(yùn)行同時(shí)慢慢吐氣至肚臍處，雙手分開掌心朝斜下方慢慢向外運(yùn)行同時(shí)慢慢吸氣，兩臂張至身體兩側(cè)后，掌心向上抱球向上抬起同時(shí)慢慢吐氣，雙手慢慢升至胸前同時(shí)慢慢吸氣，掌心翻轉(zhuǎn)向下運(yùn)行同時(shí)慢慢吐氣，身體站直雙手運(yùn)行至兩腿側(cè)慢慢握拳吸氣，再慢慢放松拳頭同時(shí)吐氣，做兩次。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是：起吸落呼，開吸合呼，緊吸松呼。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3.大鵬展翅</b></p><p class="ql-block"> 雙腳平行站立，雙手掌心面對身體，指尖朝上向上運(yùn)動(dòng)至極限，兩掌慢慢分開至身體兩側(cè)掌心翻轉(zhuǎn)朝上向上舉至極限后，兩掌慢慢相對，慢慢勾指向下拉動(dòng)，運(yùn)行至肩膀處雙掌慢慢伸展，指尖相背掌心向上向外伸展兩臂成一條直線，掌心翻轉(zhuǎn)向下，兩掌逐漸收至胸前，同時(shí)彎腰90度，雙手向前伸直如蛙泳向后慢慢滑動(dòng)，雙手下至低位后抱球向上，身體慢慢直立，大臂不動(dòng)，小臂回卷至面前雙手掌心背對向斜下方伸展同時(shí)彎腰至極限，雙掌翻轉(zhuǎn)掌心相對慢慢升起同時(shí)慢慢站直，雙手逐漸落在大腿兩側(cè)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">4.太極兩儀</b></p><p class="ql-block"> 雙腳平行站立，雙手置于腿兩旁，左手不動(dòng)，右手緩慢向左上方運(yùn)行，指尖朝上至極限，右手隨著身體慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意只是上身轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)手回到右側(cè)，頭往后看，以肩關(guān)節(jié)為軸，右臂為半徑向后畫圓，掌心向外，至最低處，掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，身體先彎腰后起來，右手指尖朝天時(shí)停止，小拇指開始，大拇指結(jié)束，依次勾指，右手繼續(xù)往下至腿旁靜止，左手重復(fù)右手的動(dòng)作直至靜止，兩手指尖朝前 ，慢慢彎腰90度，雙手緩慢伸出做蛙泳劃水動(dòng)作，雙手至最低點(diǎn)時(shí)，做抱球狀向上隨身體站直至最高點(diǎn)，大臂不動(dòng)，小臂回卷，手背從臉前卷成相對向斜下方伸展至極限，身體彎腰至極限，雙手翻轉(zhuǎn)掌心相對緩慢隨身體起來，放在體側(cè)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">5.混元?dú)w一</b></p><p class="ql-block"> 雙腳并攏，緩慢下蹲至極限，雙手抱住膝蓋低頭，如嬰兒蜷縮在母親胎里，若干時(shí)間后，緩慢起立，雙手如蝶泳劃水運(yùn)行，身體隨著下蹲，此動(dòng)作重復(fù)5到10次，起身站直，做踮腳尖5到10次，做踮腳后跟5到10次。至此，全套動(dòng)作完。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">根據(jù)我多年的習(xí)練體會，每個(gè)動(dòng)作練5次效果最佳，也可以根據(jù)時(shí)間和體力少練幾次。</b></p>