<p class="ql-block"> 現(xiàn)將開(kāi)發(fā)區(qū)太極協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，太極社會(huì)指導(dǎo)張利民老師，教學(xué)講解的32式太極劍的拳譜和劍法、練習(xí)注意事項(xiàng)及現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)指導(dǎo)視頻等資料，用美篇進(jìn)行總結(jié)歸納，方便拳友們認(rèn)真學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"> 師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人，拳友們一起加油吧！張老師辛苦了，非常感謝！</p> <p class="ql-block"><b>張老師現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)指導(dǎo)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">式太極劍劍譜、口令、線路圖</b></p><p class="ql-block"> 三十二式太極劍是原國(guó)家體委于1957年組織編創(chuàng)的太極劍譜及套路。全部動(dòng)作除起勢(shì)、收勢(shì)外共32個(gè)動(dòng)作，整個(gè)套路分四組，每組由8個(gè)動(dòng)作組成。這套太極劍內(nèi)容精煉充實(shí)，包括抽、帶、撩、刺、點(diǎn)、劈等主要?jiǎng)Ψǎ瑒?dòng)作規(guī)范，易學(xué)易練，易于推廣并普及，深受廣大太極劍愛(ài)好者的喜愛(ài)。</p><p class="ql-block">預(yù)備式</p><p class="ql-block">起勢(shì)（三環(huán)套月）</p><p class="ql-block">第一組</p><p class="ql-block">1、并步點(diǎn)劍（蜻蜓點(diǎn)水）</p><p class="ql-block">2、獨(dú)立反刺（大魁星式）</p><p class="ql-block">3、仆步橫掃（燕子抄水）</p><p class="ql-block">4、向右平帶（右攔掃）</p><p class="ql-block">5、向左平帶（左攔掃）</p><p class="ql-block">6、獨(dú)立掄劈（探海勢(shì)）</p><p class="ql-block">7、退步回抽（懷中抱月）</p><p class="ql-block">8、獨(dú)立上刺（宿鳥(niǎo)投林）</p><p class="ql-block">第二組</p><p class="ql-block">9、虛步下截（烏龍擺尾）</p><p class="ql-block">10、左弓步刺（表龍出水）</p><p class="ql-block">11、轉(zhuǎn)身劍帶（風(fēng)卷荷葉）</p><p class="ql-block">12、縮身斜帶（獅子搖頭）</p><p class="ql-block">13、提膝捧劍（虎抱頭）</p><p class="ql-block">14、跳步平刺（野馬跳澗）</p><p class="ql-block">15、左虛步撩（小魁星式）</p><p class="ql-block">16、右弓步撩（海底撈月）</p><p class="ql-block">第三組</p><p class="ql-block">17、轉(zhuǎn)身回抽（射雁式）</p><p class="ql-block">18、并步平刺（白猿獻(xiàn)果）</p><p class="ql-block">19、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）</p><p class="ql-block">20、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）</p><p class="ql-block">21、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）</p><p class="ql-block">22、進(jìn)步反刺（順?biāo)浦郏?lt;/p><p class="ql-block">23、反身回劈（流星趕月）</p><p class="ql-block">24、虛步點(diǎn)劍（天馬行空）</p><p class="ql-block">第四組</p><p class="ql-block">25、獨(dú)立平托（挑簾式）</p><p class="ql-block">26、弓步掛劈（左車(chē)輪劍）</p><p class="ql-block">27、虛步掄劈（右車(chē)輪劍）</p><p class="ql-block">28、撤步反擊（大鵬展翅）</p><p class="ql-block">29、進(jìn)步平刺（黃蜂入洞）</p><p class="ql-block">30、丁步回抽（懷中抱月）</p><p class="ql-block">31、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花）</p><p class="ql-block">32、弓步直刺（指南針）</p><p class="ql-block">收勢(shì)</p><p class="ql-block">32式太極劍劍譜</p><p class="ql-block">預(yù)備式：兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，頭頸正直，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。</p><p class="ql-block">起勢(shì)（三環(huán)套月） ①左腳開(kāi)步；②兩臂前舉；③轉(zhuǎn)體擺臂；④弓步前指；⑤坐盤(pán)展臂；⑥弓步接劍。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。</p><p class="ql-block">1、并步點(diǎn)劍（蜻蜓點(diǎn)水） 要點(diǎn)：點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無(wú)名指和小指著力。</p><p class="ql-block">2、獨(dú)立反刺（大魁星式）①撤步抽劍；要點(diǎn)：右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇60°為宜。②收腳挑劍；③提膝反刺。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)， </p><p class="ql-block">3、仆步橫掃（燕子抄水） ①撤步劈劍；②仆步掃劍。</p><p class="ql-block">4、向右平帶（右攔掃）①收腳收劍；②上步送劍；</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°左右③弓步帶劍。</p><p class="ql-block">5、向左平帶（左攔掃）①收腳收劍；②上步送劍；③弓步左帶。</p><p class="ql-block">6、獨(dú)立掄劈（探海勢(shì)）①轉(zhuǎn)體掄劍；②上步舉劍；③獨(dú)立劈劍。</p><p class="ql-block">7、退步回抽（懷中抱月）①退步提劍；②虛步抽劍。 </p><p class="ql-block">8、獨(dú)立上刺（宿鳥(niǎo)投林）①轉(zhuǎn)體墊步；②提膝上刺。</p><p class="ql-block">9、虛步下截（烏龍擺尾）① 轉(zhuǎn)體擺劍；②虛步下截。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30°；轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過(guò)10厘米。</p><p class="ql-block">10、左弓步刺（青龍出水） ①退步提劍；</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30° ②轉(zhuǎn)體撤劍；③收腳收劍；④弓步平刺。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。</p><p class="ql-block">11、轉(zhuǎn)身斜帶（風(fēng)卷荷葉） ①扣腳收劍；②提腳轉(zhuǎn)體；③弓步右?guī)?。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°。</p><p class="ql-block">12、縮身斜帶（獅子搖頭）①提腳收劍；②撤步送劍；③丁步左帶。</p><p class="ql-block">13、提膝捧劍（虎抱頭）①虛步分劍；②提膝捧劍。</p><p class="ql-block">14、跳步平刺（野馬跳澗）①落腳收劍；②捧劍前刺；③跳步分劍；④弓步平刺。</p><p class="ql-block">15、左虛步撩（小魁星式）①收腳繞劍；②墊步繞劍；③虛步左撩。</p><p class="ql-block">16、右弓步撩（海底撈月）①轉(zhuǎn)體繞劍；②墊步繞劍；③弓步右撩。</p><p class="ql-block">17、轉(zhuǎn)身回抽（射雁式）①轉(zhuǎn)體收劍；②弓步劈劍；</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30° ③后坐抽劍；④虛步前指。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30° 。</p><p class="ql-block">18、并步平刺（白猿獻(xiàn)果）①轉(zhuǎn)體移步；②并步平刺。</p><p class="ql-block">19、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）①轉(zhuǎn)體繞劍；②上步繞劍；③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ；</p><p class="ql-block">20、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）①撇腳繞劍；②收腳繞劍；③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30° ；</p><p class="ql-block">21、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）①撇腳繞劍；②收腳繞劍；③弓步攔劍。</p><p class="ql-block">22、進(jìn)步反刺（順?biāo)浦郏偕喜绞談?；②轉(zhuǎn)身后刺；③弓步反刺。</p><p class="ql-block">23、反身回劈（流星趕月）①轉(zhuǎn)體收劍；②提腳舉劍；③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°</p><p class="ql-block">24、虛步點(diǎn)劍（天馬行空）①落指收腳；②轉(zhuǎn)體舉劍；③虛步點(diǎn)劍。</p><p class="ql-block">25、獨(dú)立平托（挑簾式）①插步繞劍；②提膝托劍。</p><p class="ql-block">26、弓步掛劈（左車(chē)輪劍）①轉(zhuǎn)體掛劍；②弓步劈劍。</p><p class="ql-block">27、虛步掄劈（右車(chē)輪劍）①轉(zhuǎn)體掄劍；②上步舉劍；③虛步劈劍。</p><p class="ql-block">28、撤步反擊（大鵬展翅）①提腳合劍；②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。</p><p class="ql-block">29、進(jìn)步平刺（黃蜂入洞）①提腳橫劍；②墊步收劍；③弓步平刺。</p><p class="ql-block">30、丁步回抽（懷中抱月）</p><p class="ql-block">31、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花）①擺步橫劍；②扣步抹劍；要點(diǎn)：兩腳尖相對(duì)成八字形； ③虛步分劍。</p><p class="ql-block">32、弓步直刺（指南針）要點(diǎn)：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出。</p><p class="ql-block">收勢(shì)①后坐接劍；②跟步收勢(shì)；③并步還原。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>太極劍基本劍法及注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"> 太極劍揮舞起來(lái)是異常瀟灑，且健身功效一點(diǎn)不差，那么練習(xí)太極劍的時(shí)候，我們應(yīng)該注意些什么問(wèn)題，動(dòng)作要領(lǐng)是什么，現(xiàn)在就讓我們一起看看今天的文章吧。</p><p class="ql-block"> 太極劍劍法動(dòng)作要領(lǐng):</p><p class="ql-block"> 太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽(yáng)兩極之氣，無(wú)論劍之輕重，都可以遠(yuǎn)近收縮自如。太極劍的劍法十分豐富，動(dòng)作名稱(chēng)不完全統(tǒng)一，但它們都是以擊、刺、格、洗四類(lèi)劍法為母劍。</p><p class="ql-block">所謂擊法，是指用劍刃的前端(劍鋒)去點(diǎn)啄、敲擊，如點(diǎn)劍、崩劍、擊劍等劍法;刺法是指通過(guò)手臂的屈伸，用劍尖進(jìn)攻對(duì)方，如各種方向或方式的刺劍;格法是指通過(guò)劍刃的滑動(dòng)或劍的揮擺，其著力點(diǎn)形成一條直線或弧線，如帶、抹、抽、撩、削等劍法。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)太極劍要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。初學(xué)太極劍的人很容易混淆劍法，現(xiàn)將基本常用的太極劍法要領(lǐng)介紹如下：</p><p class="ql-block"> (1) 刺劍——以劍尖直對(duì)對(duì)方，手臂由屈到伸，與劍成一條直線，力達(dá)劍尖，眼看劍尖所刺目標(biāo)。持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍;持劍虎口向上，劍成立劍為立刺劍。</p><p class="ql-block"> (2) 劈劍——立劍由上向下用力，力點(diǎn)作用于劍身，手臂與劍成一直線，掄劍時(shí)劍沿著身體左右兩側(cè)劃繞一立圓，然后再向下劈，眼睛要看著劍刃所劈的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> (3) 點(diǎn)劍——立劍用劍尖向前下捉腕點(diǎn)啄，松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩沉，手臂自然伸直，力達(dá)劍尖，眼看劍尖。</p><p class="ql-block"> (4) 崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕突然下沉點(diǎn)啄，力達(dá)劍尖。</p><p class="ql-block"> (5) 掛劍——?jiǎng)Τ闪?，手腕要扣，劍尖從前向下、向后，?jīng)過(guò)身體兩側(cè)成立圓掛出，力達(dá)劍身的前部平面，用來(lái)格開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。劍緊貼身體。</p><p class="ql-block"> (6) 撩劍——立劍由后向前上方撩出，力達(dá)劍的前部。正撩劍，前臂外旋，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出;反撩劍，前臂內(nèi)旋，其他均與正撩劍要求相同。</p><p class="ql-block"> (7) 攔劍——立劍斜向前上方托架，力點(diǎn)在劍刃的中后部。用以攔截對(duì)方的進(jìn)攻。</p><p class="ql-block"> (8) 云劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環(huán)，用來(lái)?yè)荛_(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，力點(diǎn)在劍刃上。</p><p class="ql-block"> (9) 抹劍——平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶，弧形抽回，高度在胸腹之間，力達(dá)劍刃。</p><p class="ql-block"> (10) 截劍——立劍或平劍切斷和阻截對(duì)方的進(jìn)攻，力在劍刃。</p><p class="ql-block"> (11) 絞劍——平劍使劍尖按著順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽澚A，其勁是個(gè)螺旋力，猶如螺絲釘?shù)穆菁y一樣。</p><p class="ql-block"> (12) 帶劍——平劍由前向側(cè)后方抽回，力點(diǎn)在劍身的劍刃上滑動(dòng)。</p><p class="ql-block"> (13) 抽劍——立劍由前向后上方或后下方抽回，力點(diǎn)在劍身的劍刃上滑動(dòng)。</p><p class="ql-block"> (14) 掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線，力點(diǎn)在劍刃。</p><p class="ql-block"> (15) 架劍——立劍向上托舉，高過(guò)頭部，用來(lái)格擋對(duì)方劈擊進(jìn)攻，力點(diǎn)在劍刃上。</p><p class="ql-block"> (16) 挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起，力點(diǎn)在劍刃前端。</p><p class="ql-block"> (17) 壓劍——平劍由右上向下按壓，力點(diǎn)在劍身平面的中后部。</p><p class="ql-block"> (18) 削劍——自左下方向右上方斜擊出，手心斜向上，劍尖略高于頭，發(fā)勁時(shí)要轉(zhuǎn)、要抖腕，力達(dá)劍身的前部。</p><p class="ql-block">(19) 推劍——?jiǎng)ι碡Q直或橫平，由內(nèi)向外推出，力達(dá)劍刃的后部。常用于雙方器械接觸時(shí)，將對(duì)方推擊出去。</p><p class="ql-block">(20) 腕花——以腕關(guān)節(jié)為軸，使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。手松握劍，手腕放松，劍繞環(huán)時(shí)成立圓，劍繞環(huán)時(shí)劍緊貼身。主要使手腕靈活，可配合點(diǎn)、崩、撩、截等劍法使用。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)太極劍法的時(shí)候，首先要區(qū)分各劍法的習(xí)練特點(diǎn)，做到劍法清楚，動(dòng)作正確，多練習(xí)就可以達(dá)到劍法連貫，瀟灑飄逸了</p><p class="ql-block"> 練習(xí)太極劍應(yīng)該注意哪些問(wèn)題:</p><p class="ql-block"> 太極劍法，是太極拳體系當(dāng)中的器械套路，兼有太極拳法和劍術(shù)兩種運(yùn)動(dòng)風(fēng)格。一方面要表現(xiàn)出輕松柔和各纏綿不斷的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn);另一方面又要表現(xiàn)出劍法清晰準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，神形優(yōu)美的特點(diǎn)。動(dòng)作圓活連貫、劍勢(shì)舒展大方、勁力剛?cè)岵?jì)等風(fēng)格特點(diǎn)，深受人們的喜愛(ài)。</p><p class="ql-block">對(duì)于初學(xué)太極劍的人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有太極拳的基礎(chǔ)，可能會(huì)覺(jué)得學(xué)太極劍很難。一般來(lái)說(shuō)，初練太極劍容易出現(xiàn)以下幾個(gè)問(wèn)題：</p><p class="ql-block"> 1、劍法區(qū)分不開(kāi)，劍指用法不清楚 ：</p><p class="ql-block"> 太極劍法很多，初學(xué)的人不太容易區(qū)分各劍法的不同之處，比較容易混淆的劍法如點(diǎn)劍與劈劍，攔劍與掃劍，撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。</p><p class="ql-block"> 初學(xué)的人劍法要分清，不要把“點(diǎn)”劍做成“劈”劍，一切劍法的招勢(shì)變換，都要求手法松順靈活，路線清晰，力點(diǎn)準(zhǔn)確，同時(shí)表現(xiàn)出沉肩、垂肘、活腕等太極拳的要領(lǐng)。初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，不知道怎么走，原因就是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，在劍術(shù)練習(xí)中，劍指的運(yùn)用具有十分重要的作用，它可以助勢(shì)助力，維持平衡，從而提高造型的美感和穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block">2、身體上下起伏：</p><p class="ql-block">練太極劍跟練太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。練習(xí)太極劍法身型要保持中正安舒，無(wú)論是“中定”，還是在運(yùn)動(dòng)中保持姿態(tài)優(yōu)美，自然為主，重心不偏不倚，斜中寓正;身法要圓活多變，屈伸自如。</p><p class="ql-block"> 3、握劍太緊，不會(huì)走立圓 ：</p><p class="ql-block"> 演練太極劍時(shí)，手握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。演練時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多初學(xué)的人做不到，其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。</p><p class="ql-block"> 4、眼向下看，不隨著劍走：</p><p class="ql-block"> 俗話說(shuō)“眼睛是心靈的窗戶(hù)”，是觀察、應(yīng)變的先行，又是意領(lǐng)神聚、寧?kù)o自然、大度從容的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 演練太極劍時(shí)，眼睛應(yīng)隨劍走，看著前面劍尖所指的目標(biāo)，初學(xué)太極劍的人很容易眼向下看而不跟著劍法走。</p><p class="ql-block">練習(xí)太極劍的基礎(chǔ)是練習(xí)手法，步法和身法是練好太極劍的關(guān)鍵。太極劍的起落、進(jìn)退、走轉(zhuǎn)、跳躍、平衡都有賴(lài)于步法的靈活、樁步的穩(wěn)定和腿法的柔韌。而劍法的表現(xiàn)和變化、勁力的蓄發(fā)和開(kāi)合，以及要將腰背之力傳于劍的各個(gè)部位，則全有賴(lài)于身法的運(yùn)用。尤其是在擰轉(zhuǎn)、仰俯、屈伸等身法變化中，保持中正安然、斜中寓正，更加需要扎實(shí)的基本身型身法的訓(xùn)練。只有意到、眼到、手到、劍到，眼法與劍法密切配合，才能表現(xiàn)出太極劍以意領(lǐng)劍、勢(shì)動(dòng)神隨的神韻。</p><p class="ql-block"> 初學(xué)太極劍，沒(méi)有基礎(chǔ)的話，首先要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，要遵守循序漸進(jìn)的原則。從簡(jiǎn)到繁、從易到難，一招一式的力求準(zhǔn)確，手眼身法步和各種劍法都要概念清楚，練習(xí)的時(shí)候力求動(dòng)作規(guī)范，不可以貪多求快。當(dāng)然了，要想學(xué)好太極劍法，選擇一個(gè)好的老師也很重要，這樣加上自己的勤學(xué)苦練就可以達(dá)到事半功倍的效果了。</p><p class="ql-block"> 結(jié)語(yǔ)：以上就是太極劍的練習(xí)方法以及注意要點(diǎn)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候必須注意這些要點(diǎn)，練習(xí)的效果才能事半功倍，這里衷心的祝每一位太極劍愛(ài)好者，都能學(xué)有所成，身體健康。</p> <p class="ql-block"><b>練好太極劍，有章法！</b></p><p class="ql-block">太極劍的身法要求和太極拳的身法要求一樣，主要就是對(duì)頭、肩肘、胸背、腰襠、膝腳等部位的要求。</p><p class="ql-block"> (1)頭部的要求。“虛領(lǐng)頂勁”就是在練劍時(shí)，頭部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，搖頭晃腦更不可以，下巴要微內(nèi)收，猶如頭上頂著一碗水，或者有一根繩子提著，下頂上懸。這樣有利于對(duì)全身的中正安舒起提挈作用，從而顯得精神振作、穩(wěn)健含蓄。要注意，在頂勁時(shí)要自然，要若有若無(wú)，不可以硬往上頂，以頭頸能左右自然轉(zhuǎn)動(dòng)為度。</p><p class="ql-block">2)肩肘部的要求。即為“沉肩墜肘”，肩關(guān)節(jié)是上肢的根節(jié)，要松沉靈活，提沉旋轉(zhuǎn)自如。萬(wàn)萬(wàn)不可聳肩，也不可向后伸張或前扣。聳肩不利于氣向下沉．動(dòng)作不穩(wěn)。肘部要下墜，手臂自然屈曲，不可僵直。如果肘部外翻懸起，則肩部就不能下沉；肘部僵硬，則氣血就不通暢，勁力不順達(dá)。如手臂下落時(shí)必須要先沉肩，再墜肘下沉帶動(dòng)雙掌下按，節(jié)節(jié)貫串。沉肩墜肘時(shí)不可過(guò)分用意，以致緊張，上臂不可緊靠身體，腋下要虛圓，肘不貼肋，以保持靈活。</p><p class="ql-block"> 3)胸背部的要求。也就是太極拳練習(xí)中要求的“含胸拔背”。所謂“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意內(nèi)收?！昂亍辈豢勺龀蓛杉缜肮?、胸部回縮的“凹胸”，這樣會(huì)練成像老年人一樣的駝背。簡(jiǎn)單地說(shuō)，含胸不是挺胸，從而避免身體向后仰，有利于氣沉丹田。拔背，是指背部要舒展。拔背不是提背，也不是弓背。拔是放松拔長(zhǎng)的意思，脊椎在人體的背部，是上體的中樞環(huán)節(jié)。背松則氣順，體態(tài)就中正，這正所謂“氣貼于背”“力由脊發(fā)”。能做到含胸自然就能做到拔背，它們正好前后對(duì)稱(chēng)。</p><p class="ql-block">4)腰襠部的要求。腰為一身之主宰。正如《太極拳論》中所說(shuō)“命意源頭在腰隙…“時(shí)刻留心在腰間”“氣如車(chē)輪，腰如車(chē)軸”“有不到姿勢(shì)處，其病必在腰腿求之”。 因此，松腰是練劍的關(guān)鍵所在，能松腰才能使動(dòng)作靈活圓滑。太極劍的虛實(shí)變換都由腰帶動(dòng)，只有以腰部為軸，動(dòng)作才能做到上下相隨，使勁力通達(dá)四梢。如腰部不活，就很難達(dá)到輕靈沉著的目的。襠部就是胯下的會(huì)陰部位，要成虛圓；兩胯要撐開(kāi)，不可以?shī)A住，襠自然能圓。襠圓有利氣勁下沉、穩(wěn)定中心的作用；還有利于腰胯的靈活轉(zhuǎn)換的作用。 </p><p class="ql-block"> 5)膝腳的要求。膝關(guān)節(jié)要放松，柔和自然，以利于氣血的運(yùn)行。抬腿邁步伸腳時(shí)，皆由大腿的肌肉帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)自然隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，切不可著力于膝部。提膝上步或做后虛步時(shí)，膝關(guān)節(jié)略向外旋。一是有利于圓襠，氣沉丹田；二是有利于減緩膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。在做弓步時(shí)，前膝不可超過(guò)腳尖，使重心不穩(wěn)以致前傾。腳猶如大樹(shù)的根，它是一身的根，要腳踏實(shí)地、穩(wěn)固不動(dòng)。向前上步時(shí)，先腳跟落地；向后退步時(shí)，先前腳掌落，然后慢慢踏平。尊腳的高度約10～15厘米，不可過(guò)高，也不可拖地。前腳的方向要正，后腳約成45～60。尤其要注意，兩腳的左右橫向距離，要保持約本人肩寬或至少一拳的距離，不可前后在一條直線上，這樣不利于身體平衡。</p> <p class="ql-block">李德印老師背向演練和分解教學(xué)</p> <p class="ql-block">第一組</p> <p class="ql-block">第二組</p> <p class="ql-block">第三段</p> <p class="ql-block">第四段</p> <p class="ql-block">太極拳習(xí)練方法匯集（1—22） | 對(duì)你百分之百有用！</p><p class="ql-block">1、練習(xí)任何一個(gè)拳式動(dòng)作，都要將身體分陰陽(yáng)，分虛實(shí)，有開(kāi)合，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大；右邊縮小，則左邊放大；上身縮小，則下身放大；下身縮小，則上身放大；前面縮小，則后面放大；后面縮小，則前面放大。 </p><p class="ql-block">2、任何手上動(dòng)作開(kāi)始前，應(yīng)先放松兩肋，后松肩、肘、腕。</p><p class="ql-block">3、“松沉”，并不是整個(gè)身子低下去，只是命門(mén)以下地方松沉下去，命門(mén)以上地方還是向上升，這就是“沉勁持久，領(lǐng)勁不斷”。</p><p class="ql-block">4、在拳式練習(xí)中，重點(diǎn)不在拳架定式。式與式之間的過(guò)度動(dòng)作的才是至關(guān)重要，這樣才能形成“綿綿不斷，行云流水”。</p><p class="ql-block">5、當(dāng)身體某處地方無(wú)法松開(kāi)時(shí)，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開(kāi)緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?lt;/p><p class="ql-block">6、練拳時(shí)，要經(jīng)常保持「三空」，即：手心空、胸空、腳心空。</p><p class="ql-block">7、「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨，并下沉至尾閭。</p><p class="ql-block">8、拳式練習(xí)時(shí)，內(nèi)勁要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開(kāi)，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。</p><p class="ql-block">9、我們經(jīng)常說(shuō)「松沉」。怎樣才是沉？沉不是直往下跌，應(yīng)像一張紙?jiān)诳諝庵衅椒诺赝嘛h蕩。左邊沉，右邊升。然后，右邊沉，左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。</p><p class="ql-block">10、練氣勢(shì)要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時(shí)候只可以擴(kuò)張其中一張皮。</p><p class="ql-block">11、做任何拳式動(dòng)作都要有對(duì)拉。例如：手向上動(dòng)，則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸，則身體向后。手走左，則身走右；手走右，則身走左。手與身好像互相對(duì)拉，或是好像一個(gè)球向四方八面膨脹。</p><p class="ql-block">12、任何一個(gè)拳式動(dòng)作完成后，身法上須做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松跨擴(kuò)膝，手上勞工穴透開(kāi)，意氣到達(dá)手指。</p><p class="ql-block">13、必須在一式的動(dòng)作完成到位后，才可開(kāi)始下一式的動(dòng)作，不可搶先。</p><p class="ql-block">14、任何一式動(dòng)作都是由身體的「中線」開(kāi)始，在「中線」結(jié)束。</p><p class="ql-block">15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折；則整個(gè)手掌和手指自然有脹滿(mǎn)感覺(jué)，手指亦會(huì)自然張開(kāi)。絕不可用拙力將手指并攏或撐開(kāi)。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16、兩手如一手。背部好像有一條似有似無(wú)的有線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17、當(dāng)手一動(dòng)，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開(kāi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18、手向前推出時(shí)，肩胛骨的位置要放松。手回收時(shí)，肩井穴(鎖骨)對(duì)下的位置要放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19、手向前伸，不能出圈。所謂「圈」者，是在身前形成的一個(gè)看不見(jiàn)，但自己能感覺(jué)到的一個(gè)圓圈。如手出圈，只要對(duì)方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20、松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松，用意推開(kāi)肩關(guān)節(jié)，想象了一條水管的閥門(mén)被打開(kāi)，一股水慢慢從肩流落上臂。當(dāng)上臂充滿(mǎn)水后，肘受水的重量往下沉。繼而打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，讓水繼續(xù)流去前臂。待前臂也充滿(mǎn)了水后，打開(kāi)腕關(guān)節(jié)，讓水流去手掌，再打開(kāi)虎口，讓水最終流到指尖。</p><p class="ql-block"> 21、推手時(shí)，擬增加手上沉重量，不能光用力向下壓，而是虛領(lǐng)頂勁，領(lǐng)著身體向上升，則手上沉重量自然增加。如雙手向左移，則身體須向右走。同樣，如雙手向右移，則身體須向左走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22、在練架子或推手時(shí)，要松開(kāi)上肢的每個(gè)關(guān)節(jié)，包括：腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)，可意想手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都夾著一膨漲的小球，將每個(gè)關(guān)節(jié)推開(kāi)。此外，若其中一只手或兩手同時(shí)在胸前抱圓，則意想手腕和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自己的心意脹大和縮小，亦即開(kāi)與合。再進(jìn)一步，意想身體是一個(gè)球。當(dāng)意想球脹大，不單是手向前，身亦向后，肘兩側(cè)和身體兩側(cè)也向兩邊脹開(kāi)，甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因?yàn)榍蛎洿笫窍蛩姆桨嗣嫱瑫r(shí)脹大。 </p> <p class="ql-block">20個(gè)太極拳主要名詞解釋,看看有沒(méi)有你想知道的!</p><p class="ql-block">1 什么叫“太極拳”？</p><p class="ql-block">解 ：第一要以靜制動(dòng)；第二要以柔克剛；第三要以慢勝快；第四要以寡御眾。違背這四個(gè)原則就不是太極拳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 什么叫“太極”？</p><p class="ql-block">解：太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。</p><p class="ql-block">依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱(chēng)為“太極”。</p><p class="ql-block">3 什么叫“陰陽(yáng)”？</p><p class="ql-block">解 ：陰陽(yáng)按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽(yáng)”。</p><p class="ql-block">虛手、虛腳為陰；實(shí)手實(shí)腳為陽(yáng)；合為陰、開(kāi)為陽(yáng)；柔為陰、剛為陽(yáng)。陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一，缺一不可，相互轉(zhuǎn)化。</p><p class="ql-block">4 什么叫十三勢(shì)？</p><p class="ql-block">解：十三勢(shì)分為“八法”、“五行”。</p><p class="ql-block">“八法”是指：掤、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。</p><p class="ql-block">“五行”：進(jìn)、退、顧、定、盼。</p><p class="ql-block">5 什么叫“內(nèi)三合”？“外三合？</p><p class="ql-block">解 ：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱(chēng)“六合”。</p><p class="ql-block">“內(nèi)三合”——心與意合；意與氣合；氣與力合。</p><p class="ql-block">“外三合”——手與腳合；肘與膝合；肩與胯合。</p><p class="ql-block">6 什么叫內(nèi)纏？什么叫外纏？</p><p class="ql-block">解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。</p><p class="ql-block">外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手?？桑呋ハ噢D(zhuǎn)化。</p><p class="ql-block">7 什么叫三節(jié)？</p><p class="ql-block">解：總體來(lái)講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。</p><p class="ql-block">分開(kāi)來(lái)講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。</p><p class="ql-block">身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。 </p><p class="ql-block">腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。</p><p class="ql-block">臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。</p><p class="ql-block">手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。</p><p class="ql-block">上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗；中節(jié)不明，滿(mǎn)腔是空；下節(jié)不明，顛覆必生。</p><p class="ql-block">8 什么叫剛?cè)幔?lt;/p><p class="ql-block">解：拳術(shù)之用，氣與勢(shì)而已。然氣有強(qiáng)有弱，勢(shì)有剛有柔。氣強(qiáng)者取勢(shì)之剛，氣弱者取勢(shì)之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞；柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛?cè)嶂忠病?lt;/p><p class="ql-block">用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀?jì)為妙。</p><p class="ql-block">9 什么叫五臟？</p><p class="ql-block">解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。</p><p class="ql-block">中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無(wú)窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動(dòng)快如火。</p><p class="ql-block">10 什么叫九竅？</p><p class="ql-block">解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅；曲池穴為中節(jié)竅；肩井穴為根節(jié)竅。</p><p class="ql-block">身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅；中丹田為中節(jié)稍；下丹田為根節(jié)竅腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅；陽(yáng)陵泉為中節(jié)梢；環(huán)跳穴為根節(jié)竅。</p><p class="ql-block">11 什么叫十八球？</p><p class="ql-block">解：周身十八球是指人體十八個(gè)關(guān)節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、</p><p class="ql-block">12 什么叫纏絲勁？</p><p class="ql-block">解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內(nèi)氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運(yùn)中氣。</p><p class="ql-block">13 丹田在哪里？</p><p class="ql-block">解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內(nèi)。</p><p class="ql-block">中丹田之后為后丹田即命門(mén)穴，中丹田之下為下丹田即會(huì)陰穴深處；中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門(mén)，下丹田為地戶(hù)。天門(mén)主神，地戶(hù)藏精，氣海蘊(yùn)氣，出入在命門(mén)，運(yùn)化在神闋。</p><p class="ql-block">14 什么叫四正手？什么叫四偶手？</p><p class="ql-block">解：棚、捋、擠、按為四正手。採(cǎi)、挒、肘、靠為四偶手。</p><p class="ql-block">15 什么叫虛領(lǐng)頂勁？</p><p class="ql-block">解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會(huì)穴。百會(huì)穴在頭頂正中央望下一指半的地方。</p><p class="ql-block">練拳時(shí)百會(huì)穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內(nèi)收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺(jué)。這就叫虛領(lǐng)頂勁。</p><p class="ql-block">16 什么叫含胸？</p><p class="ql-block">解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。</p><p class="ql-block">17 什么叫沉肘？</p><p class="ql-block">解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。</p><p class="ql-block">18 什么叫曲膝？</p><p class="ql-block">解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。</p><p class="ql-block">19 什么叫松肩？</p><p class="ql-block">解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。</p><p class="ql-block">20 什么叫松胯？</p><p class="ql-block">解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可。</p>