<p class="ql-block">表演講解戴老師</p> <p class="ql-block">無住堂易筋經(jīng)（戴老師教學(xué)）公益活動</p><p class="ql-block">地址：瑞安市瑞祥新區(qū)，中潤廣場2號樓1602室</p> <p class="ql-block">《易筋經(jīng)》傳說天竺和尚達摩為傳真經(jīng)，只身東來，一路揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達摩會意后，留下兩卷秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》，二是《易筋經(jīng)》。《洗髓經(jīng)》為內(nèi)修之典，歸慧可，未傳于世?！兑捉罱?jīng)》為外修之書，留于少林，‘流傳至今。</p> <p class="ql-block">功法介紹</p><p class="ql-block">1．韋馱獻杵第一勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：立身期正下，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①預(yù)備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指自然并攏微屈，兩眼平視前方，繼而放松，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松，軀體各關(guān)節(jié)及內(nèi)臟放松，做到身無緊處，心無雜念，神意內(nèi)收。</p><p class="ql-block">繼而再做內(nèi)觀放松，神意內(nèi)收，導(dǎo)引氣血內(nèi)觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。</p><p class="ql-block">引氣下行，內(nèi)觀咽喉，自覺頸項放松。</p><p class="ql-block">引氣下行，內(nèi)觀小丹田，自覺心胸開闊，神清氣爽。</p><p class="ql-block">引氣下行，內(nèi)觀脾骨，自覺中焦溫澗，胃脘舒適。</p><p class="ql-block">引氣下行，內(nèi)觀下丹田，自覺命門相火溫煦，元氣充沛，腹內(nèi)暖意融之。</p><p class="ql-block">引氣下行，內(nèi)觀會陰，自覺會陰放松。</p><p class="ql-block">引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行，內(nèi)觀涌泉，自覺無限生機自足下涌出。</p><p class="ql-block">②拱手當(dāng)胸：兩臂徐徐前手舉，掌心相對與肩等寬，兩臂平直，再屈肘，肘節(jié)自然向下提墜，兩手慢慢內(nèi)收，距胸約一拳后，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內(nèi)。此時要求沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上腭，面帶微笑。</p><p class="ql-block">2．韋馱獻杵第二勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①接上勢，翻轉(zhuǎn)掌心向下，指尖相對，在體前緩緩下接至小腹前，同時引氣下導(dǎo)。兩掌左右分開，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，緩慢上抬呈側(cè)平舉意念在無限遠(yuǎn)處。兩手微高于肩，兩眼平視前方，極目遠(yuǎn)眺，舌尖放下平鋪，松腰松胯，兩足趾抓地，似要生根之狀，全身放松，心平氣和，排除雜念，摒棄諸緣。</p><p class="ql-block">3．韋馱獻杵第三勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬；舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①掌托天門目上舉：接上勢，兩臂上舉，掌心相對，翻轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對，舌抵上腭，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。</p><p class="ql-block">②俯掌貫氣：兩掌心翻轉(zhuǎn)朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達涌泉。下導(dǎo)時，足跟隨之著地。</p><p class="ql-block">4．摘星換斗勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：雙手擎天掌覆頭，再從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右眸。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①雙手擎天掌覆頭：右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上腭，仰面上觀手背，透過手背看九天之上，身體自命門起上下雙向伸展。</p><p class="ql-block">②俯首貫氣：右掌翻轉(zhuǎn)向下，生屈肘，頭正，舌尖自上腭自然放下，眼平視前方或輕閉，同時"神返身中"。久練后與雙手擎天連續(xù)練習(xí)時有"人在氣中，氣在人內(nèi)"，內(nèi)外一氣的感覺。松腰，則左掌勞宮穴發(fā)氣，與上式"俯掌貫氣"同，可參閱。</p><p class="ql-block">左手動作與右手動作相同，唯左右相反。</p><p class="ql-block">5．倒拽九牛尾勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時，左手握拳上舉，拳稍過頭頂，拳心向內(nèi)，屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過膝，膝不過足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達。背直，塌腰收臀，胸略內(nèi)含，藏氣于小腹，鼻息調(diào)勻，舌尖輕抵上腭。</p><p class="ql-block">②導(dǎo)氣下達兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手勞宮穴發(fā)氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達兩腳涌泉穴。</p><p class="ql-block">③轉(zhuǎn)身向右，與前式相同，唯左右相反。</p><p class="ql-block">6．出爪亮翅式</p><p class="ql-block">（一）口訣：挺身兼怒目，握手向當(dāng)前，用力收回處，功須七次全。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">1．握拳護腰由第一勢預(yù)備樁功，上身前俯，兩臂在身前松垂，兩手握拳，由身前緩緩提起，置于腰間，拳心朝上。同時配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強力量為目的者，提起握緊拳。</p><p class="ql-block">2．兩拳變掌，緩緩向前推出，至終點時掌心朝前，坐腕屈指，高與肩平，兩眼平視指端，延展及遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">3．松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上腭，配以緩緩吸氣。</p><p class="ql-block">7．九鬼拔馬刀勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：側(cè)道彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上舉過頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開。同時頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方，眼看右足跟。舌尖輕抵上腭，稍停片刻。</p><p class="ql-block">②擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀。兩眼延展及遠(yuǎn)。舌尖輕抵上腭，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復(fù)預(yù)備樁功。動作3、4與1、2同，唯左右相反。</p><p class="ql-block">8．三盤落地勢</p><p class="ql-block">（一）口訣：上腭堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌各翻起，瞪睛兼閉口，起立足無斜。</p><p class="ql-block">（二）動作姿勢</p><p class="ql-block">①同第一式預(yù)備柱功，屈腰下蹲，同時兩掌分向身側(cè)胯旁，指尖朝向左右側(cè)方（微微偏前），虎口撐圓，眼看前方，延展及遠(yuǎn)。上虛下實，空胸實腹，松腰斂臀，氣蓄</p>