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《心流》

Ivy

<p class="ql-block">【簡(jiǎn)介】</p><p class="ql-block">別名:《最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》</p><p class="ql-block">作者[美]米哈里·契克森米哈賴</p><p class="ql-block">對(duì)心理學(xué)愛好者和研究者來(lái)說(shuō)，它是理解積極心理學(xué)等領(lǐng)域不可或缺的理論素材；對(duì)大眾讀者來(lái)說(shuō)，這更是一本提升幸福感和效率的行動(dòng)指南。</p> <p class="ql-block">【基本定義】心流就是當(dāng)你特別專注的做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，你可能會(huì)進(jìn)入的一種狀態(tài)。它的特征是你做這件事的時(shí)候會(huì)忘記自己，忘記時(shí)間的流逝，你能體察到所有相關(guān)的信息，不管工作多復(fù)雜你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感。</p> <p class="ql-block">【心流的五大特征】</p><p class="ql-block">1、要熱愛你所做的事。熱愛會(huì)讓你擁有全神貫注的忘我感，會(huì)讓你自發(fā)的去行動(dòng)。</p><p class="ql-block">2、要有控制感。你要具備一定的技能，相信自己能夠通過(guò)努力來(lái)完成目標(biāo)，不必?fù)?dān)心有什么不可控的因素，讓自己的努力白費(fèi)。</p><p class="ql-block">3、要略有挑戰(zhàn)性。也就是有挑戰(zhàn)但又不會(huì)太挑戰(zhàn)，難度略微超過(guò)你當(dāng)下的能力，比如超過(guò)10% 。</p><p class="ql-block">4、要有明確的目標(biāo)和反饋。只有目標(biāo)明確，才能清楚自己有沒有更接近目標(biāo)，才能從行動(dòng)中得到及時(shí)反饋。</p><p class="ql-block">5、要自成目標(biāo)。自成目標(biāo)指的是做一件事時(shí)，將做這件事本身視為目標(biāo)和最大的回報(bào)。也就是不要特別期望活動(dòng)本身在未來(lái)會(huì)獲得什么好處，而是進(jìn)行這個(gè)活動(dòng)本身就是一種獎(jiǎng)賞。</p> <p class="ql-block">【如何進(jìn)入心流】</p><p class="ql-block">根據(jù)上述特征，我們把快速進(jìn)入心流的方法歸納如下:</p><p class="ql-block">1、根據(jù)自身的能力，選擇或設(shè)置略有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)、任務(wù)、目標(biāo)</p><p class="ql-block">根據(jù)上圖，結(jié)合前面講的心流產(chǎn)生的條件，我們可知：心流的產(chǎn)生與一件事情的挑戰(zhàn)度，以及我們對(duì)應(yīng)這件事的技能度有關(guān)。如果挑戰(zhàn)度偏高，技能度不足，我們會(huì)感到擔(dān)憂或焦慮，技能度適中，我們則會(huì)感到亢奮而不會(huì)覺得無(wú)聊。相反地，如果挑戰(zhàn)度與技能度都偏高，我們就容易在做這件事的過(guò)程中進(jìn)入心流狀態(tài)。</p><p class="ql-block">所以，我們要根據(jù)自身的能力，選擇或設(shè)置對(duì)當(dāng)前的自己來(lái)說(shuō)：略有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)、任務(wù)、目標(biāo)。這會(huì)讓你更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，從而高效地完成任務(wù)。</p><p class="ql-block">需要注意的是：能力和挑戰(zhàn)度都不是一成不變的，如果覺得做起來(lái)游刃有余，下次就挑選難一點(diǎn)的挑戰(zhàn)；反之，如果覺得做起來(lái)很焦慮或急躁不安，下次就稍微降一點(diǎn)難度。</p><p class="ql-block">2、不斷地提升自己的技能和能力。</p><p class="ql-block">提升能力或技能最好的方法就是在心流區(qū)中刻意練習(xí)（刻意練習(xí)和心流是相輔相成的），這也是頂尖高手持續(xù)精進(jìn)、突破極限的訣竅。</p><p class="ql-block">3、把目標(biāo)拆解成階段性的任務(wù)</p><p class="ql-block">確定了任務(wù)、目標(biāo)之后，還要進(jìn)一步明確，比如把任務(wù)拆解成比較小塊的階段性任務(wù)，逐項(xiàng)達(dá)成。</p><p class="ql-block">這樣拆解的好處是：①讓自己清楚的知道完成任務(wù)的方法和步驟，獲得及時(shí)反饋；②每一步的完成都會(huì)增強(qiáng)自己的掌控感，更有信心和意愿去繼續(xù)行動(dòng)；③及時(shí)任務(wù)被打擾而中斷，也能重新快速進(jìn)入狀態(tài)。</p><p class="ql-block">4、屏除干擾，專心投入</p><p class="ql-block">如果外界干擾源太多、頭腦中思緒亂飛，想快速進(jìn)入狀態(tài)也是很難的。</p><p class="ql-block">5、找到或創(chuàng)造意義</p><p class="ql-block">在做一件壓根不感興趣的事情時(shí)，想要獲得心流有一定的難度。所以，為接下來(lái)要做的事情創(chuàng)造意義是一件很有必要的事情。</p><p class="ql-block">比如讀書這件事，首先你要認(rèn)同（或想象）讀書是有意義的、有趣的，然后找到恰當(dāng)?shù)淖x書方法，以及讓讀書變成一件有成就感的事情。</p><p class="ql-block">關(guān)于創(chuàng)造意義，米哈里給了一個(gè)方法：找到或定義自己的“終極目標(biāo)”，讓日常生活中的所有小型目標(biāo)，都與終極目標(biāo)配合且與終極目標(biāo)一致。具體可以用“目標(biāo)階層”的方法來(lái)定義或找到自己的終極目標(biāo)，就是把自己的大大小小目標(biāo)，全部分類成底層、中層、頂層目標(biāo)，如果發(fā)現(xiàn)跟頂層目標(biāo)不一致的項(xiàng)目，就刪除或者微調(diào)使其一致。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，在平時(shí)的工作、學(xué)習(xí)、生活中，你也可以多留意一下自己在什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入心流的狀態(tài)。如果有心流的體驗(yàn)，就可以試著將這種經(jīng)驗(yàn)遷移到其他的地方，幫助自己更好地獲得心流體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">【精彩篇章】</p><p class="ql-block">前三章</p><p class="ql-block">第一章：心流，快樂的源泉，第二章：控制意識(shí)和改善體驗(yàn)的品質(zhì)，基本上都在闡釋人為什么要保持專注力，以及保持專注力好處，精神失序的壞處。</p><p class="ql-block">第三章心流的構(gòu)成要素，實(shí)際上就是在說(shuō)，日常要怎么做才會(huì)更容易體驗(yàn)的精神專注的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">第四章的末尾兩節(jié)，則著重闡述了人如何才能夠養(yǎng)成一種自得其樂的性格，并始終都能夠自發(fā)的產(chǎn)生心流，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人比較陰郁，做什么事情都沒有興趣的時(shí)候，那么他就很難去專注于做某件事。</p><p class="ql-block">第五六七八章</p><p class="ql-block">到了五六七八這四章中，第五章感官之類主要是探討人應(yīng)該不斷的去發(fā)掘人在感官上所具有的極限，因?yàn)槿说纳眢w本身就蘊(yùn)含著無(wú)限的能量，比如任何一個(gè)身體健全的人，都可以單純的通過(guò)進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而不斷地去挑戰(zhàn)自己的生理極限，一個(gè)肥宅如果下定決心去健身減肥，他經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力和訓(xùn)練他就完全能夠從爬一層樓就喘的上氣不接下氣而變得可以跑完馬拉松全程。</p><p class="ql-block">此外這部書最經(jīng)常反復(fù)提及的還有兩個(gè)觀點(diǎn)，一個(gè)觀點(diǎn)是金錢權(quán)力這些并不能夠帶給人真正的幸福感，只要經(jīng)?？梢愿惺艿叫牧?，體會(huì)到專注于某件事時(shí)候的快樂，深處困境依然可以自得其樂。第二個(gè)觀點(diǎn)則是與工作相比，處于閑暇之中更不容易獲得心流體驗(yàn)，即便大多數(shù)人喜歡休假遠(yuǎn)多于工作。</p><p class="ql-block">心流的最后兩章提到比較重要的一點(diǎn)是如何把一個(gè)人從無(wú)助的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榫哂行牧髂苣軌蚣右钥刂疲鋫€(gè)是如果問題無(wú)法解決，就必須要找到變通的方法，其中最重要的是，在這個(gè)過(guò)程中不可以太過(guò)于以自我為中心，而應(yīng)該是將注意力轉(zhuǎn)移至外部，對(duì)外部環(huán)境保持開放。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">【感悟】</p><p class="ql-block">每個(gè)人來(lái)人間走一遭，在這不長(zhǎng)不短的時(shí)間長(zhǎng)河中，我們經(jīng)常會(huì)問自己如何追尋生命的意義，而我認(rèn)為追尋生命意義的唯一途徑就是以現(xiàn)有的能力，慢慢理清歷史真相及未來(lái)的可能性。</p><p class="ql-block">我們會(huì)被塑造成什么樣的人，最終還是受我們追求的目標(biāo)所左右。這讓我想到奧登 ( W.H.Auden）所言道：“若真想活著，最好立刻著手嘗試；如果不想，也不打緊，但你的開始準(zhǔn)備死亡?！?lt;/p>