<p class="ql-block">人體在一生中，要走過一條拋物線，這條拋物線的形態(tài)反映出人對(duì)自己健康的掌控和生命質(zhì)量。一般人在30～40歲生命質(zhì)量達(dá)到頂峰。然后緩慢下降。到60歲是個(gè)坎，掌控的好可能到80歲甚至90歲才出現(xiàn)快速衰退；如果掌控不力，從60歲出現(xiàn)衰退到70歲以后就若風(fēng)燭殘年。</p> <p class="ql-block">看來重點(diǎn)是 掌控。</p><p class="ql-block">合理掌控首先是實(shí)事求是地評(píng)估自己的體質(zhì)做出科學(xué)判斷。我們往往看到的是，退休了，也重視起來自己的健康，就開始“生命在于運(yùn)動(dòng)”了。每天快走10000步，或者長(zhǎng)跑3公里5公里，或者天天風(fēng)雨無阻打羽毛球打乒乓球，或者單杠雙杠，啞鈴舉重……。這些運(yùn)動(dòng)的確不錯(cuò)，尤其是對(duì)于40歲或50歲的年輕人更為合適，因?yàn)樗麄兊纳眢w需要強(qiáng)起來。而對(duì)于60歲以上的人群，身體已經(jīng)進(jìn)入半衰退或衰退期，當(dāng)要的事情是阻止體質(zhì)的衰退，而絕不是“返老還童”梅開二度，畢竟不是“冬練三九，夏練三伏”年齡，否則受其苦，遭其辱。問題就是因?yàn)槲覀儗?duì)健康的貪婪，采取了不適當(dāng)?shù)慕∩矸椒?，結(jié)果適得其反，造成傷害遺憾終生。</p><p class="ql-block">我提倡60歲以后的體能健康活動(dòng)，總原則是做體能活動(dòng)而不做體育運(yùn)動(dòng)；盡量不要在戶外做體能活動(dòng)，尤其是在氣溫、濕度、場(chǎng)地不理想的情況下做活動(dòng)；不在寒冷的環(huán)境做活動(dòng)(氣溫低于18℃)；不要太多做雙腳支撐的活動(dòng)，最好多做不負(fù)體重活動(dòng)(免重力)，平躺的體能訓(xùn)練活動(dòng)。多做有具體針對(duì)性的活動(dòng)。比如某塊肌肉，腸道，胃部等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 有人說小腿是人體第二心臟，也有人說 人老老腿 ，確實(shí)，腿是人生的支架，人生的道路也是靠雙腳走出來的。所以說，腿腳一旦出了問題，身材就變形了，人就衰老了。而我們退休后隨之而來的健身任務(wù)，往往都交給了腿腳來完成，譬如跑步、走路、打球、騎行等所有的運(yùn)動(dòng)。難道腿腳就不需要休息嗎？不需要保養(yǎng)嗎？當(dāng)你進(jìn)入老年生活，最需要第二心臟——腿腳的時(shí)候卻力不從心。我們看到這樣的事實(shí)，平時(shí)都說別讓腿受涼，可是腿上穿上秋褲、毛褲、保暖褲，腳上穿上襪子、鞋子，皮鞋、棉鞋，那么小腿，特別是腳脖子都是怎么呵護(hù)的呢？</p> <p class="ql-block">再說我們的雙手，人們都說是勤勞的雙手創(chuàng)造了財(cái)富，創(chuàng)造了幸福，創(chuàng)造了美好的生活，我們今天又是怎么善待雙手的呢？對(duì)于雙手雙臂又有哪些保養(yǎng)的措施和方法呢？</p> <p class="ql-block">這是我自己在疫情期間編制的一套保健操，分3大部分上肢部分、中腹部分、下肢部分，15節(jié)，864律。</p> <p class="ql-block">這套健身操的第一個(gè)特點(diǎn)就是做活動(dòng)的時(shí)候身體的重量不要雙腿雙腳負(fù)擔(dān)，我叫它免“重力”操，對(duì)于保護(hù)雙腿非常有益。</p> <p class="ql-block">第二個(gè)特點(diǎn)是在被窩里的操，基本是恒溫運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)零件器官都在舒展的狀態(tài)下開展活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">另外在編制過程中考慮到老年人的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，排除了強(qiáng)制性動(dòng)作，所有活動(dòng)都在舒展的舒服的環(huán)境下開展。</p> <p class="ql-block">健身操同時(shí)考慮到局部針對(duì)性的活動(dòng)，比如對(duì)“三角肌”“二頭肌”鍛煉。</p> <p class="ql-block">踢腿運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了小腿供血，可有效避免靜脈曲張。</p> <p class="ql-block">盤腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)腿部血液循環(huán)，活絡(luò) 腿部柔韌性很有好處。</p> <p class="ql-block">從古到今，人們總是用 能吃能喝，能行能動(dòng)來描述一個(gè)老人的健康程度。說徹底就是反映你的消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">消化系統(tǒng)是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)。一是戰(zhàn)線長(zhǎng)，二是器官多，三是關(guān)聯(lián)度高，四是牽扯面廣，受時(shí)間空間雙重制約，所以誰都知道消化系統(tǒng)對(duì)人的健康很重要，但是對(duì)消化系統(tǒng)的保健卻無從下手。我想分開說消化系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">1.牙齒保健，由于齒科的暴利誘惑，一般是拔牙，種牙，最基本也就每年或每半年去醫(yī)院潔牙。但是，不花錢而有奇特效果的自己動(dòng)手保養(yǎng)牙齒，你做過嗎？你會(huì)做嗎？相關(guān)的工具你有嗎？</p> <p class="ql-block">以前我們能夠每天刷牙就是講衛(wèi)生的人，現(xiàn)在就變成每天刷兩次牙了。因?yàn)楝F(xiàn)在的人比以前多活10多年，也就是說牙齒要健康地多工作10多年。</p> <p class="ql-block">以前人活到60歲左右，牙齦還沒來得及萎縮，人先走了?，F(xiàn)在百歲老人比比皆是，你憑什么？按以前的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，牙齒個(gè)個(gè)都是蓮花落了，肯定不行。</p> <p class="ql-block">后來人們不僅增加了刷牙的次數(shù)，也開始講究刷牙的方法，時(shí)不時(shí)還去牙科醫(yī)院看大夫，保養(yǎng)牙齒。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在重視保養(yǎng)牙齒的工具，保養(yǎng)牙齒的方法。比如老年人的牙刷的刷毛使用先進(jìn)的“金鋼毛”材質(zhì)。</p> <p class="ql-block">以前在牙科醫(yī)院見到的方法和手段走進(jìn)了家庭，大夫的活成了自己的神操作。</p> <p class="ql-block">隨著人的壽命越來越長(zhǎng)，牙齒的質(zhì)量直接決定人的健康、情緒和尊嚴(yán)，決定了人的幸福。</p> <p class="ql-block">2.吃早飯。我們活了一輩子你根本不相信你不會(huì)吃飯。其實(shí)我們?cè)缫驯蝗讼茨X，只知道食物的營養(yǎng)，含鈣、含蛋白質(zhì)、含鐵、含膠原蛋白……實(shí)際上我們平時(shí)吃的東西什么都不缺，再說了，食物所含的成分和你所需要的成分根本就不是一回事。我強(qiáng)調(diào)的有兩點(diǎn)，第一，吃飯要吃夠量(早飯至少要吃到80%以上)，更不能不吃或半飽。只有這樣，在食物的刺激下胃內(nèi)璧才會(huì)分泌足夠的胃液(消化食物和新陳代謝)，食量不足，胃液不能充分分泌，胃功能就會(huì)下降。同樣肝臟不斷分泌出來的并且儲(chǔ)存在膽囊內(nèi)的膽汁才會(huì)充分釋放出來，參與消化。否則，肝臟也就懶得分泌膽汁，功能下降，分泌出來的膽汁得不到使用滯留在膽囊內(nèi)形成結(jié)石。同樣的道理，足夠量的東西下送到腸道，腸道才會(huì)高效率地工作，這才叫系統(tǒng)工程。</p> <p class="ql-block">腹部按摩，從右下方向上“升結(jié)腸”、橫結(jié)腸、再從左上方向下“降結(jié)腸”搓揉可加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力，清理腸道垃圾，定時(shí)排便，非常有意義。</p> <p class="ql-block">第二，食物要足夠粗糙。每天就是牛奶雞蛋，胃口就不會(huì)消化，腸道也就不會(huì)吸收，肛門也就無屎可拉。如果你每天拉出去的東西量足，也夠粗糙，精道且有形，可以證明你是一個(gè)非常健康的人！如果就是一丟丟鳥屎，長(zhǎng)此以往，那只有看醫(yī)生了。</p> <p class="ql-block">人的生命系統(tǒng)和我們的工作單位是一個(gè)道理，就不能人浮于事，無所事事。復(fù)雜的消化系統(tǒng)的工作任務(wù)就是靠吃進(jìn)去的食物下達(dá)的。下達(dá)什么樣的任務(wù)就產(chǎn)生什么樣的結(jié)果，吃饅頭窩頭莜面、蕎面、豆面喝小米粥的人肯定要比光吃牛奶雞蛋的人健康的多。</p>