<p class="ql-block"> 面對當(dāng)前山西疫情形勢緊張，我省外防輸入、內(nèi)防擴散壓力劇增，防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜。為持續(xù)堅持“外防輸入、內(nèi)防反彈”總策略和“動態(tài)清零”總方針，上級安排全體學(xué)生暫時不到校。一時打亂了大家簡單而平靜的生活，緊張和不安在大家心底悄悄滋長，我們不僅要關(guān)注身體健康，更要守護(hù)好心理健康，這里有一份心理防護(hù)指南，請接收??。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">??面對疫情，我們小學(xué)生應(yīng)如何做好自身心理防護(hù)？</p> 勞逸結(jié)合 合理安排時間 <p class="ql-block"> 同學(xué)們要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，制作適合自己的日程表，安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感。同時，同學(xué)們在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強免疫力。</p> 調(diào)整心態(tài)，做情緒的主人 <p class="ql-block"> 疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。在生活中我們難免會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。</p> 及時求助，加強與父母老師溝通 <p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。</p> <p class="ql-block"> ??面對疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時間，充實自己。萬眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。讓我們滿懷陽光、堅持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！</p> 教師、家長篇 科學(xué)看待疫情 <p class="ql-block"> 廣大教師、家長要正視本次疫情，不信謠，不傳謠，以官方報道和學(xué)校通知為準(zhǔn)，避免因過度解讀信息造成的壓力和情緒波動。同時，請相信國家專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊的力量，積極配合我校疫情防控措施，遵守學(xué)校規(guī)定，做好日常防護(hù)。</p> 覺察情緒，接納情緒 <p class="ql-block"> 我們面對所在地確診人數(shù)的突然增加，出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、憤怒、恐懼、無助等情緒是正常反應(yīng)。這些負(fù)面情緒一定程度上可以幫助我們更好應(yīng)對危險，提高自我保護(hù)意識。因此，我們要及時覺察這些情緒，正視它們，接納它們。 </p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們覺察到被過度的負(fù)面情緒圍繞時，要學(xué)會尋找情緒背后的不合理想法，及時處理不合理想法，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。例如：（事件：由于晚上刷電視劇第二天早上渾身無力伴隨頭疼。不合理想法：自己有可能感染了。不良情緒：擔(dān)心、恐懼。不良反應(yīng)：出汗、失眠。合理想法：由于昨晚睡太遲今天才會無力頭疼，并不是新冠的典型癥狀。新的情緒：焦慮降低，正常生活。</p> 學(xué)會放松 <p class="ql-block"> 如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮、緊張、心慌等不良反應(yīng)，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。以下是一些放松訓(xùn)練的資源，廣大家長可以根據(jù)自身興趣，點擊鏈接跟隨學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">1.喚醒你的內(nèi)在生命力:</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/s8VFnxIrpdpb_jHlGH0hmg</p><p class="ql-block">2.正念技術(shù):</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/ju7BP5XjUTk5acK_J50A1Q</p><p class="ql-block">3.充分利用多方平臺，如“Now正念冥想”app、“冥想星球”app、“小睡眠”app、微信小程序搜“呼吸冥想”等。</p> 制定計劃，保持規(guī)律生活 <p class="ql-block"> 利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。設(shè)置合理且可執(zhí)行的幾個小目標(biāo)，按照輕重緩急的原則逐項實現(xiàn)，每實現(xiàn)一項給予自己一定獎勵，以提升自我效能感，增強其他目標(biāo)實現(xiàn)的可能性。</p> 必要時尋求幫助 <p class="ql-block">每個人都不是一座孤島，疫情到來時，廣大師生可以多與朋友、家人溝通，保持人際聯(lián)系。如負(fù)面情緒持續(xù)時間較長，無法自我排解時，要積極主動地尋求心理援助。</p><p class="ql-block">山西省精神衛(wèi)生中心24小時心理熱線：0351-8726199</p><p class="ql-block">太原市心理衛(wèi)生協(xié)會24小時心理熱線：4006791580</p> 繼續(xù)做好防護(hù) 我為家長支招