<p class="ql-block"> 各位親愛的同學(xué)們、家長(zhǎng)們，你們好！歡迎收看康安學(xué)校心理小講堂。在這個(gè)居家防疫的重要時(shí)刻，我們除了要保護(hù)好我們的身體健康，也要關(guān)注我們的心理健康，關(guān)注心理健康就從認(rèn)識(shí)和了解我們自己開始，有的同學(xué)有疑問了：我自己還能不了解自己?jiǎn)?？也許，你真的沒有你想象的那么了解自己哦。</p><p class="ql-block"> 老子說：知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)。讓我們一起在心理活動(dòng)中體驗(yàn)、感悟，更好的認(rèn)識(shí)自己了解自己吧！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 今天我們要一起來認(rèn)識(shí)的主題是：自我意識(shí)</span></p><p class="ql-block"> 自我有三種：現(xiàn)實(shí)自我、理想自我、鏡中自我，現(xiàn)實(shí)自我就是從自己的立場(chǎng)出發(fā)對(duì)自己當(dāng)前總體實(shí)際情況的基本看法；理想自我就是我們自己想要達(dá)到的比較完美的形象；鏡中自我就是想象自己在他人心目中的形象。</p> 一、正確認(rèn)識(shí)自己 <p class="ql-block">活動(dòng)一：畫自畫像</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩埳袭嫵鲎约旱男は癞?，在額頭部分寫上自己的名字，眼睛部分寫興趣，鼻子部分寫特長(zhǎng)，臉頰部分寫出五個(gè)形容自己的詞語(yǔ)，嘴巴部分寫出一種能代表自己現(xiàn)在心情的顏色，可以夸張畫自己身體的某一部分，最后為自己的自畫像取一個(gè)名字。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 自畫像就是在內(nèi)心的驅(qū)使下表現(xiàn)我們最真實(shí)想法的過程。</span></p> <p class="ql-block">活動(dòng)：20個(gè)我是誰(shuí)</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)你盡量寫出20個(gè)“我是誰(shuí)”，每次提問的時(shí)間為20秒，想到什么就寫什么不要有顧慮，盡量寫一些能反應(yīng)個(gè)人風(fēng)格的語(yǔ)句，避免出現(xiàn)類似“我是一個(gè)男生”這樣的句子。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 在你列出的每句話的后面加上正號(hào)（＋）或負(fù)號(hào)（－）。正號(hào)表示“這句話表達(dá)了你對(duì)自己肯定滿意的態(tài)度”，負(fù)號(hào)的意義則相反，表示“這句話表達(dá)了你對(duì)自己不滿意、否定的態(tài)度”。看看你的正號(hào)與負(fù)號(hào)的數(shù)量各是多少。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">＋＞ －代表你的自我接納狀況良好；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">—＞＋代表不能很好地接納自己，你的自尊程度較低。這時(shí)你需要內(nèi)省一番，尋找問題的根源，比如是否過低地評(píng)價(jià)了自己？是什么原因使你成為這樣？有沒有改善的可能？</span></p> <p class="ql-block">活動(dòng)二：他人眼中的我</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)你閉上眼睛兩分鐘，想一想自己在別人眼中是什么樣的呢？然后回答下列問題</p><p class="ql-block">1.父親眼中的我</p><p class="ql-block">2.母親眼中的我</p><p class="ql-block">3.兄弟姐妹眼中的我</p><p class="ql-block">4.同學(xué)眼中的我</p><p class="ql-block">5.朋友眼中的我</p><p class="ql-block">6.老師眼中的我</p><p class="ql-block">7.現(xiàn)實(shí)中的我</p><p class="ql-block">8.期望的我……</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 你會(huì)不會(huì)覺得“鏡中我”很新鮮？還是像個(gè)陌生人？</span></p> <p class="ql-block">活動(dòng)三：果園</p><p class="ql-block">1.如果要用一種水果來象征你自己，你覺得你最像什么水果？為什么？</p><p class="ql-block">2.你最希望自己是什么水果？為什么？</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 三個(gè)活動(dòng)分別是了解“現(xiàn)實(shí)自我”、“鏡中自我”“理想自我”是什么樣的，看我們的三個(gè)“我”是不是和諧的，主要關(guān)注“理想自我”和“現(xiàn)實(shí)自我”是不是協(xié)調(diào)一致，如果不是，差異在哪，并嘗試找出原因。</span></p> 二、接受和悅納自己 <p class="ql-block"> 正確全面了解了自己后，我們就要學(xué)會(huì)悅納自己，那我們?nèi)绾斡鋹偟亟蛹{自己呢？</p><p class="ql-block">活動(dòng)四：學(xué)會(huì)正確客觀的評(píng)價(jià)自己</p><p class="ql-block"> 首先寫出十條你喜歡自己的理由，然后再寫出十條不足，最后再寫出如何改進(jìn)這些不足。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 溫馨提示：當(dāng)我們面對(duì)那些無法彌補(bǔ)的短處時(shí)，我們要學(xué)會(huì)幽默地自我安慰、用自己的長(zhǎng)處彌補(bǔ)多發(fā)揮自己的長(zhǎng)處、不要因?yàn)樽约旱亩烫幾员?、不要因?yàn)樽约旱拈L(zhǎng)處取笑他人、適當(dāng)降低自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">還可以培養(yǎng)我們的自信心</span></p><p class="ql-block">1、樹立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的”。</p><p class="ql-block">2、接納不完美的自己并積極改正缺點(diǎn)。</p><p class="ql-block">3、多參加體育活動(dòng)培養(yǎng)自信心。</p><p class="ql-block">4、正確看待挫折和失敗。</p><p class="ql-block">5、通過實(shí)踐增強(qiáng)成就感。</p><p class="ql-block">6、每天抽幾分鐘時(shí)間，對(duì)著鏡子，給自己一個(gè)甜甜的微笑，然后對(duì)鏡子里的自己說一句“我愛你”。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">學(xué)會(huì)積極的心理暗示</span></p><p class="ql-block">經(jīng)常運(yùn)用這三句話：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“太好了！”</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">遇到問題往好的方面想，遇到困難也要保持良好心態(tài)；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“我能行！”</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“請(qǐng)讓我來幫助你”</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">學(xué)會(huì)關(guān)心他人，幫助他人。</span></p> 三、調(diào)節(jié)自我 <p class="ql-block"> 控制力呢就是自我意識(shí)的意志成分，是我們?cè)趯?duì)自我做出正確認(rèn)識(shí)、合理規(guī)劃的基礎(chǔ)上，對(duì)自己注意力、情感、道德、行為、思想和言語(yǔ)的控制，以達(dá)到自我期望的目標(biāo)。包括自我激勵(lì)、自我暗示、自強(qiáng)自律。那我們先來測(cè)試一下自己的自控能力如何吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">自控力測(cè)驗(yàn)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)回答如下的問題，并記錄下“是”或者“否”。</span></p><p class="ql-block">1.我發(fā)現(xiàn)自己很難模仿別人的行為。</p><p class="ql-block">2.我的行為通常反映了自己真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)、態(tài)度和信心。</p><p class="ql-block">3.在公共場(chǎng)合，我不會(huì)說或做一些討別人喜歡的事情。</p><p class="ql-block">4.我只會(huì)為自己相信的觀念辯護(hù)。</p><p class="ql-block">5.我可以針對(duì)一些我一無所知的主題發(fā)表即興演說</p><p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"> 6.我有些行為是為了打動(dòng)或者取悅別人。</p><p class="ql-block"> 7.當(dāng)對(duì)自己的行為沒有把握時(shí)，我會(huì)通過觀察別人的行為來尋找線索。</p><p class="ql-block"> 8.我可能會(huì)成為一個(gè)好演員。</p><p class="ql-block">9.我很少根據(jù)朋友的意見來選擇電影、圖書或者</p><p class="ql-block">音樂。</p><p class="ql-block">10.我有時(shí)會(huì)向別人表達(dá)出比實(shí)際更深刻的情緒</p><p class="ql-block">11.相對(duì)于獨(dú)自一人，和別人在一起看喜劇我會(huì)更容易發(fā)笑。</p><p class="ql-block">12.在人群中，我很少成為注意的焦點(diǎn)。</p><p class="ql-block">13.在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行為方式會(huì)完全不同。</p><p class="ql-block">14.我并不特別擅長(zhǎng)討別人喜歡。</p><p class="ql-block">15.即使我覺得很無聊，我也裝得很高興。</p><p class="ql-block">16.我不會(huì)改變自己的觀點(diǎn)（或行為）來取悅別人或者贏得他們的喜愛。</p><p class="ql-block">17.我曾考慮過做一個(gè)演藝人員。</p><p class="ql-block">18.我從不擅長(zhǎng)看手勢(shì)猜字謎，以及即興表演之類的游戲。</p><p class="ql-block">19.我不太會(huì)改變自己的行為來適應(yīng)不同的人和環(huán)境。</p><p class="ql-block">20.在聚會(huì)時(shí)，我不會(huì)打斷別人的玩笑和故事。</p><p class="ql-block">21.和人在一起的時(shí)候我總感覺有些尷尬，表現(xiàn)也不如實(shí)際那么好。</p><p class="ql-block">22.如果為了一個(gè)好結(jié)果，我可以看著別人的眼睛若無其事地說謊。</p><p class="ql-block"> 23.即使我非常不喜歡他們，我也會(huì)裝得很友好。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">評(píng)價(jià)方法：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在5、6、7、8、10、11、13、15、16、18、19、22和23上回答“是”得1分。在1、2、3、4、9、12、14、17、20、21上回答“否”也得1分。將總分加起來，得10分或以下表示低自控力，得11分或以上表示高自控力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 為了培養(yǎng)我們的合理理想自我和健全的意志品質(zhì)，了解自己的自控能力之后，我們就要學(xué)會(huì)有效的調(diào)節(jié)自我。那調(diào)節(jié)自我有哪些策略呢？我們可以：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.設(shè)立可行性的目標(biāo)，有目標(biāo)就有動(dòng)力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.堅(jiān)持一項(xiàng)長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.和別人一起分享喜悅。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4.保持童心，保持幽默感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.和他人坦率的相處。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6.寬恕他人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7.經(jīng)常呼吸新鮮空氣，學(xué)會(huì)放松自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">8.積極參加實(shí)踐活動(dòng)，磨煉意志。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">9.和他人保持良好的合作關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 學(xué)習(xí)了以上內(nèi)容同學(xué)們你們覺得自我調(diào)節(jié)還有哪些策略呢，或者以上的策略你們能具體舉個(gè)例子來說明嗎？</span></p> <p class="ql-block"> 只有正確地認(rèn)識(shí)自我，悅納自我，調(diào)節(jié)自我，才能更好地面對(duì)生活中遇到的困難和挫折，健康安樂地成長(zhǎng)！好了，這期的心理小講堂就到這里了，我們下期見！</p> <p class="ql-block">策劃：校德育處 </p><p class="ql-block"> 校心理咨詢室</p><p class="ql-block">執(zhí)行：張露予</p><p class="ql-block">審稿：吳曉燕</p><p class="ql-block">校對(duì)：林世萍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ?？谑行阌^(qū)康安學(xué)校</p><p class="ql-block"> 2022年4月5日</p>