<h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 前 言</b></h1><p class="ql-block"> 因?yàn)橐咔榈牡絹?lái),居家管理和線上學(xué)習(xí)使大家的情緒變得極其復(fù)雜。其中有期盼、感動(dòng)、感恩等正性情緒,但也難免給我們?cè)斐刹煌潭鹊囊钟?、焦慮、恐慌、煩躁等負(fù)性情緒。而負(fù)性情緒的不及時(shí)疏導(dǎo)很可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問(wèn)題出現(xiàn)。因此,針對(duì)因疫情防控學(xué)校轉(zhuǎn)為線上教學(xué)期間,同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)的情緒問(wèn)題,福州市倉(cāng)山區(qū)里仁學(xué)校小學(xué)部青少年心理輔導(dǎo)站將居家抗“疫”心理指導(dǎo)納入防控整體部署,特制訂心理調(diào)適指南方案,積極普及防疫知識(shí)和心理健康知識(shí)。</p> <h1> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">PART.01</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng),調(diào)整良好的心理狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b>面對(duì)突然發(fā)生的重大疫情,每個(gè)人都難免產(chǎn)生不同的消極情緒,如焦慮、恐懼等,我們可以通過(guò)各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過(guò)度反應(yīng)的情緒,增加抵抗疫情的能力,這就是防疫心理調(diào)適。</p><p class="ql-block"> 老師希望同學(xué)們能正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng),接納自己的負(fù)性情緒,調(diào)整良好的心理狀態(tài),用正確的方式去化解負(fù)性情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.02</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 用正確的方式進(jìn)行心理調(diào)適,有效地進(jìn)行心理自助</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 1、保證睡眠與休息:可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)來(lái)輔助睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 2、保證基本飲食:食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病,有效保護(hù)自己的基本保證。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:</span><span style="color:inherit;">當(dāng)你覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候不妨停下來(lái),嘗試做幾組腹式呼吸、合理的體育運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉放松,這既可以放松身體,又可以放松我們的心靈。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 4、勇敢進(jìn)行表達(dá):家人是我們避風(fēng)的港灣,是守護(hù)我們成長(zhǎng)的大樹(shù),是我們最信任的人。有任何的情緒,我們都可以試著勇敢地與家人、伙伴們進(jìn)行交流,表達(dá)自己的需要。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 5、學(xué)會(huì)傾聽(tīng):不要阻止親友訴說(shuō)痛苦,讓他們說(shuō)出自己的痛苦,保持傾聽(tīng)是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.03</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 如何判斷自己或家人需要心理調(diào)適</b></h1><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情,如果你和家人出現(xiàn)了以下這些癥狀,就說(shuō)明你們的負(fù)性情緒超出承受范圍,那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了:</p><p class="ql-block"> 1、一天中大多數(shù)時(shí)間都覺(jué)得很緊張、很焦慮,并且持續(xù)了好多天無(wú)法緩解;</p><p class="ql-block"> 2、情緒波動(dòng)很大;</p><p class="ql-block"> 3、身體上出現(xiàn)一些不適,如頭疼、胃疼、睡眠狀況下降、食欲改變;</p><p class="ql-block"> 4、做平時(shí)喜歡的事也提不起精神;</p><p class="ql-block"> 5、腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動(dòng),等等。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí),并讓你感到難以承受時(shí),請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助!</p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.04</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 防疫期間如何科學(xué)對(duì)待線上教學(xué)</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b>如果防疫期間有安排線上教學(xué)的情況,同學(xué)們可以利用在家休息的時(shí)間,合理制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,為復(fù)課做好準(zhǔn)備。俗話說(shuō):一分部署,九分落實(shí)。從執(zhí)行角度看,要做到以下幾點(diǎn):</p><p class="ql-block"> 1、學(xué)習(xí)時(shí)間,屏蔽手機(jī):要學(xué)會(huì)排除手機(jī)干擾,如定時(shí)交給監(jiān)護(hù)人保管、關(guān)機(jī)存放至某處、白天不使用等。</p><p class="ql-block"> 2、緩急相濟(jì),合理利用:開(kāi)展時(shí)間管理,最大效率提升時(shí)間使用效果。學(xué)會(huì)在不同時(shí)間段里做符合該時(shí)間段狀態(tài)和效率的事情,學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。</p><p class="ql-block"> 3、及時(shí)獎(jiǎng)賞,有收獲感:根據(jù)自己的實(shí)際情況在家長(zhǎng)的幫助下合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,并定好獎(jiǎng)賞內(nèi)容,讓自己的學(xué)習(xí)有目標(biāo),有激勵(lì),有收獲感。</p><p class="ql-block"> 4、確定目標(biāo),每天檢查:每晚睡前在爸媽的幫助下一起完成兩件事,第一是制定明日目標(biāo),二是評(píng)估今日目標(biāo)的完成情況。要把發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題寫下來(lái),及時(shí)糾正及時(shí)改進(jìn),日清日高,每天進(jìn)步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 面對(duì)疫情,我們開(kāi)始重新思考生命的價(jià)值和意義,更加珍惜生命、敬畏生命、熱愛(ài)生活。在居家的時(shí)間里,我們放慢了時(shí)光,合理安排時(shí)間:唱歌、彈琴、繪畫、閱讀,和家人敞開(kāi)心扉、彼此陪伴。</p><p class="ql-block"> 疫情只是我們生活中的一段小插曲,同學(xué)們經(jīng)歷過(guò)居家學(xué)習(xí)的日子,處變不驚會(huì)讓我們?cè)谖磥?lái)做得更好。 </p><p class="ql-block"> 無(wú)論線上還是線上,無(wú)論在?;蚴窃诩?, 讓我們一起克服焦慮心理,樂(lè)觀積極地面對(duì)疫情,相信吧,此輪疫情很快就會(huì)散去,夢(mèng)想就在前方,等待我們的必將是春暖花開(kāi)的明媚時(shí)光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 福州市未成年人心理輔導(dǎo)站24小時(shí)服務(wù)熱線:</p><p class="ql-block"> 0591-87623297</p><p class="ql-block"> 福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心24小時(shí)服務(wù)熱線:</p><p class="ql-block"> 0591-85666661</p><p class="ql-block"> </p> <h1> </h1>