<p class="ql-block"> 四季如春的椰島風(fēng)情，在鮮花盛開的陽春三月，尤為燦爛奪目，香溢四野，在這風(fēng)光格外旖旎的時(shí)節(jié)，2022年3月13日海南定安太乙游龍拳教學(xué)站站長(zhǎng)張書平老師，為滿足沒有出行條件的游龍拳愛好者，就近安排在附近“飛禽世界”景區(qū)前廣場(chǎng)，特邀中國(guó)太乙游龍拳泰斗“第十二代掌門人”余安仁大師為游龍拳愛好者講拳、糾拳。</p> <p class="ql-block">7：30講拳、糾拳開始，首先由張書平老師做示范演練，起勢(shì)，全身放松，兩手自然下垂，忘空一切，呼吸自然，意氣百會(huì)，氣歸丹田，此時(shí)五指松脹為最佳。</p> <p class="ql-block">張書平老師展演游龍拳第一路示范視頻。</p> <p class="ql-block">張老師帶領(lǐng)大家展演游龍拳第一路</p> <p class="ql-block">余安仁大師講游龍拳淵源和受益人生。太乙游龍拳是道家健身、修身、養(yǎng)生的內(nèi)家拳（功），曾為中國(guó)古代皇室獨(dú)有的健身養(yǎng)生功。他在30來歲時(shí)因受環(huán)境影響及其他原因頭發(fā)就花白了，并伴有高血壓、心臟病、胃病。當(dāng)時(shí)他沒有為之氣餒，堅(jiān)持不懈修煉兒時(shí)爺爺傳授的游龍拳（功），使功法一天天完善到位，慢慢的頭發(fā)也全變黑了，各種病也隨之一掃而光。</p><p class="ql-block"> 內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”人在未出生前，都是靠胎盤從臍帶來吸收營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)行呼吸，出生后才靠口和鼻子進(jìn)行呼吸。氣沉丹田，能引動(dòng)先天之元?dú)?，未成年的孩子是用小腹部一起一伏的呼吸，青年人和身體健康的中年人都用上腹部呼吸，沒有練過氣功和內(nèi)家拳的老年人用胸部呼吸，衰老和體弱多病的人，大多用肩部的上提和下壓來進(jìn)行呼吸，臨走的人就上升到用口部一開一合來進(jìn)行呼吸?？谠偻献呔蜎]事了。為了對(duì)抗衰老，達(dá)到延年益壽的目的，我們就要與這種現(xiàn)象逆道而行，做到“氣沉丹田”，“氣歸元海壽無窮”。練功從人的外部肢體到內(nèi)部精、氣、神的各個(gè)方面，都要運(yùn)用逆行返還原理，這樣練內(nèi)家拳的養(yǎng)生長(zhǎng)壽效果才會(huì)更好。</p> <p class="ql-block"> 余大師為師生們糾游龍拳第一路的不規(guī)范動(dòng)作。內(nèi)家拳與其它拳種一樣有它的共同哲理性，要做到圓活、柔和、綿綿不斷、上下相隨、內(nèi)外相合、渾然一體，眸子隨著節(jié)拍轉(zhuǎn)動(dòng)，目光要求炯炯有神。掌握運(yùn)用陰陽辯證規(guī)律，內(nèi)家拳的動(dòng)作有上就有下，有前就有后，有左就有右。內(nèi)家拳鍛煉主要考慮的是運(yùn)動(dòng)中肢體間的陰陽，人體內(nèi)在精、氣、神的陰陽，人體與外部環(huán)境間陰陽關(guān)系的平衡。</p> <p class="ql-block">8：30 余大師結(jié)束今天的講拳、糾拳活動(dòng)，張老師安排小楊送大師過馬路回家。</p> <p class="ql-block">送走余大師回家休息，張老師給大家糾白猿獻(xiàn)果動(dòng)作</p> <p class="ql-block">張老師向拳友們講龍潛海底規(guī)范動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">張老師演示龍潛海底短視頻</p> <p class="ql-block"> 9：00 結(jié)束今天的講拳、糾拳課程。</p> <p class="ql-block"> 第二天早上3月14日微風(fēng)拂面，陽光明媚，美麗的定安城處處花開鳥鳴，游龍拳愛好者由各自小區(qū)來到“飛禽世界”門前廣場(chǎng)，聆聽余安仁大師講拳、授拳。</p> <p class="ql-block">張老師帶領(lǐng)拳友們向余安仁大師匯報(bào)展演游龍拳第二路</p> <p class="ql-block">余安仁大師講拳對(duì)身體的益處，他年輕時(shí)因種種原因身體不是太好，經(jīng)堅(jiān)持不懈的鍛煉，身體恢復(fù)的很好！練拳講究質(zhì)量，重在質(zhì)量，貴在堅(jiān)持！要有鍥而不舍的精神，定能修成正果。</p> <p class="ql-block">余大師講鐵門雙開，雙龍戲球：鐵門雙開，雙手打開同時(shí)用腳、腿、腰、肩、肘、腕、雙手（小六訣由里往外翻）、眼神用內(nèi)力（看似沒用勁，實(shí)已意氣推千斤）往外推。雙龍戲球，上下手如抱的個(gè)大球轉(zhuǎn)，腿分別為弓步，右弓步，正弓步，左弓步、肚內(nèi)五臟六腑同時(shí)在動(dòng)，做到一動(dòng)而無一不動(dòng)，要有意念，就是實(shí)實(shí)在在抱得個(gè)球在戲耍。</p> <p class="ql-block">余大師講青龍撅尾，規(guī)范與非規(guī)范動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">余大師講到游龍拳的一些動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)亁坤，回身射箭，推窗望月等動(dòng)作，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”說的是根基在腳。發(fā)于腿是說用腿的后蹬形成勁而發(fā)。主宰于腰是說腰的中軸作用。形于手指是說勁力通過手指表現(xiàn)出來。</p><p class="ql-block"> 氣與勁從腳底而起，經(jīng)踝關(guān)節(jié)，過雙膝，上至腰胯，上傳至肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，形于手指。</p> <p class="ql-block">講到頂天立地：往左轉(zhuǎn)身，左腳尖外轉(zhuǎn)落地，蹬直右腿，屈左膝，上身盡力左旋轉(zhuǎn)。右臂微屈，掌上推過頭頂，掌心向上，指尖向左。左臂微屈，下壓掌至左臀側(cè)，掌心向下，指尖向內(nèi)，眼視左后。又講了蛟龍轉(zhuǎn)身，烏龍擺尾，白猿獻(xiàn)果等動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">余大師講：隨著時(shí)間的推移，掌握套路后逐漸用意、氣做好每個(gè)動(dòng)作，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的最佳效果。</p> <p class="ql-block">李大哥看到余大師累了，上前給點(diǎn)了一支煙，讓大師緩口氣。</p> <p class="ql-block">8：35結(jié)束今天的課程，張老師安排小楊送余大師過馬路回家休息。</p> <p class="ql-block">送走余大師回家休息后，張老師繼續(xù)給大家糾霸王舉鼎、朝天擎香等動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">上午9時(shí)結(jié)束了今天的講拳、糾拳活動(dòng)，張老師告知大家明天講游龍拳第三路的重點(diǎn)動(dòng)作和要點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 第三天3月15日一早天氣晴朗，朝霞滿天，惠風(fēng)和暢，微風(fēng)輕輕地吹，暖暖的陽光覆蓋著大地，拳友們7：30前均趕到授練場(chǎng)地，余大師在張書平老師的陪同下來到現(xiàn)場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">張老師帶領(lǐng)大家向展演游龍拳第三路。</p> <p class="ql-block">大師講萬念歸一：兩腳叉開，慢下成馬步，同時(shí)兩掌交叉上升，快到頂點(diǎn)，又未到時(shí)，就要翻掌下蹲，同時(shí)兩臂上拉，這樣才會(huì)出現(xiàn)脊柱的上下對(duì)拉，并將千萬個(gè)念頭歸于一個(gè)念頭為“萬念歸一”。</p><p class="ql-block">仰敬天神：馬步下蹲時(shí)，兩大腿左右張開呈開檔，圓檔，這是馬步下蹲的關(guān)鍵所在，通過前一個(gè)動(dòng)作“萬念歸一”凈化心靈后好似俯身從地上捧起盛滿珍果的盤子，高高托起，仰頭敬奉給天神，所以該動(dòng)作為“仰敬天神”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">大師講俯拜地靈，羽化登天，化氣入丹：俯拜地靈，接前一動(dòng)作“仰敬天神”功力方面是拉伸任脈，舒張胸腹?！案┌莸仂`”是敬拜地上的神靈，功力方面是拉伸督脈，舒張腰背。</p><p class="ql-block">羽化登天，深度下腰，對(duì)腰部的柔韌性是極好的鍛煉，兩臂后上翻起紐拉肩部韌帶，能擴(kuò)大肩部活力，增強(qiáng)局部血液循環(huán)。搖頭擺尾，節(jié)節(jié)向上轉(zhuǎn)，搖晃了脊柱，使中樞神經(jīng)得到良性刺激，加強(qiáng)其活性?！皳u頭擺尾去心火”這是自古養(yǎng)生家的經(jīng)驗(yàn)之談。</p><p class="ql-block">化氣入丹，接前“羽化登天”到天上采取仙氣從百會(huì)灌入丹田，雙掌從頭頂下行時(shí)，如達(dá)到一定功力時(shí)，感到有一個(gè)紫色光圈從頭到腳罩下，有股檀香氣從百會(huì)灌入丹田后散布全身。這個(gè)良性念頭，將產(chǎn)生極佳的健身效果。</p> <p class="ql-block">大師講俯拜地靈，下拜時(shí)兩腿沒有繃直，膝蓋有些彎曲，這樣做，動(dòng)作不美觀，對(duì)腰部的鍛煉也就不夠。 羽化登天，搖晃站起時(shí)，只擺動(dòng)了臀部，脊柱未能從下向上左右擺動(dòng)，這是脊柱周邊的肌肉沒有放松的原因。</p> <p class="ql-block">大師講俯拜地靈，分三部分下腰，收腹，屁股盡量朝天</p> <p class="ql-block">大師講倒脫朝靴，一般的拳術(shù)是一只手從另一只手臂下方向前洗被擒之手。而這個(gè)動(dòng)作卻是手從腳下洗被擒之腿，所以特別要求腰腿功力，對(duì)腰腿肌肉以及韌帶柔軟性有極好的鍛煉。該動(dòng)作好似將穿在左腳上的靴子倒脫下。所以名之為“倒脫朝靴”。這里有不再當(dāng)官，了卻紅塵，一心修道練功之意。</p> <p class="ql-block">大師為石建生糾倒脫朝靴。</p> <p class="ql-block">大師講青龍出海，南山探寶，雄鷹撲食，金雞獨(dú)立，催馬敬酒：</p><p class="ql-block">青龍出海，后提腿向前擺腿，同時(shí)兩臂平行前擺，鍛煉腰部、胸部的肌肉。兩臂左右平舉，右腳后伸腿提起，頭向前頂。背部肌肉、脊柱得到拉伸的同時(shí)手足的陰陽經(jīng)絡(luò)尤其督脈得到拉伸，能疏通經(jīng)絡(luò)，有利于氣血的運(yùn)行。</p><p class="ql-block">南山探寶，插腿、插掌后的轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)肘、轉(zhuǎn)腕動(dòng)作一定要先蹬腿扭腰，再用扭腰的力量帶動(dòng)肘、腕旋轉(zhuǎn)。這樣能協(xié)調(diào)人體外部平衡的陰陽運(yùn)動(dòng)能促使人體內(nèi)部陰陽活動(dòng)得到協(xié)調(diào)平衡。達(dá)到祛病、健身效果。</p><p class="ql-block">雄鷹撲食，一定要轉(zhuǎn)身，絞腿，雙臂上拉后才能歇步下座，對(duì)下部、腹部產(chǎn)生極大的擠壓，對(duì)內(nèi)部器官進(jìn)行良性的擠壓和按摩。接著下一個(gè)動(dòng)作又慢慢立起，使其松弛，這能加強(qiáng)下身的血液循環(huán)和腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和新陳代謝。</p><p class="ql-block">金雞獨(dú)立，兩肘下墜，雙掌抱于胸前，右高踢腿，這樣整個(gè)胸腹肌肉收縮，橫膈上升，臟俯上提。接著在蹬腿的同時(shí)兩臂左右伸展開，胸部由壓縮變舒張，這能促進(jìn)肺部血液循環(huán)，增加肺活力。</p><p class="ql-block">催馬敬酒，從前一動(dòng)作，“金雞獨(dú)立”到該動(dòng)作，“催馬敬酒”都是在右腿獨(dú)立下進(jìn)行，雙臂和左腿不斷的伸屈變化，對(duì)單腿獨(dú)立平衡能力，對(duì)腹肌都有較大的鍛煉。最后的定型動(dòng)作好似騎在馬上，右手高舉酒瓶，左手拿著酒杯向前敬酒。所以該動(dòng)作名為“催馬敬酒”。也有“敬酒不吃吃罰酒”之意。</p> <p class="ql-block">大師給李繼福糾催馬敬酒</p> <p class="ql-block">大師講老道理須，金液還丹：道士不剪須發(fā)，認(rèn)為剪了會(huì)傷元?dú)?，要有意念，觀右掌有右招進(jìn)，觀左掌有左招進(jìn)的感覺。緩緩立起，兩手上舉感覺自身已升入太空。這時(shí)手有麻脹的感覺，兩掌下按有紫氣從上罩下的感覺，兩掌內(nèi)收，掌心貼于前腹，左右兩大拇指尖，食指尖相對(duì)，形似桃口形，用意氣慢慢將其收入丹田，鼻有檀香，丹田有溫?zé)岣校ㄟ@是練到一定功底時(shí)的感覺，且不可強(qiáng)求），而后慢慢關(guān)閉門戶，左手心蓋于右手背，兩掌相疊后兩臂松弛垂下，兩掌輕靠胯側(cè)。頂頭、平視、面帶微笑，禮謝，整個(gè)功法結(jié)束。</p> <p class="ql-block">8：45 余安仁大師、張書平老師、許秀芳老師與眾拳友合影留念。</p> <p class="ql-block">8：52 張老師親自送余大師過馬路回家</p> <p class="ql-block">大家行注目禮！至此，結(jié)束余大師對(duì)拳友們3個(gè)早晨的講拳、糾拳活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">游龍?zhí)┒匪嚫邚?qiáng)</p><p class="ql-block">年少習(xí)武甘苦嘗</p><p class="ql-block">文韜武略令人羨</p><p class="ql-block">育的桃李絕技藏</p><p class="ql-block"> 借得大江千斛水，研為翰墨頌師恩。知恩圖報(bào)，善莫大焉。</p><p class="ql-block"> 衷心感謝余安仁大師為我們講拳、糾拳！</p><p class="ql-block"> 誠摯的感謝張書平老師、許秀芳老師平日為我們講拳、授拳、搭建健康平臺(tái)！</p><p class="ql-block"> 望名位老師、拳友點(diǎn)評(píng)、指正</p><p class="ql-block"> 2022年3月18日</p>