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靜海六小寒假體育鍛煉計(jì)劃

揚(yáng)帆啟航8

部分動(dòng)作示意 原地蹲跳起 平板支撐 蛙跳 原地高抬腿 立臥撐 體前屈拉伸 左右障礙跳 卷腹 跳跳虎 拉大鋸扯大鋸 交互平板支撐 注意事項(xiàng) 1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。<div>2、做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</div><div>3、體育鍛煉要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</div><div>4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</div><div>5、運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。</div><div>6、運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。</div><div>7、低年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)多參與親子運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。</div>

鍛煉

運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉

切忌

平板

原地

場(chǎng)地

蛙跳

跳跳虎

低年級(jí)