<p class="ql-block">在人的印象中，一直認(rèn)為打太極拳是慢悠悠的、軟綿綿的，因此比喻為大爺大媽拳。許多練習(xí)者沉浸在“用意不用力“的要領(lǐng)里，總認(rèn)為打太極拳只用意不用力，練起拳來也慢悠悠、軟綿綿的。那打太極拳為什么要慢練？有人說是“物極必反”，意思是說慢到極點就是快。打太極拳真的不用力嗎？其實是指不用拙力，意與力是相互作用的，反過來，沒能力，意也就沒有作用了。</p> <p class="ql-block">凡是練過太極拳的人都有這樣的體會：練基本功是最苦的，煉精化氣是學(xué)練者皮肉最吃苦的一個階段。在這個階段，習(xí)練者要通過各種基本功法的反覆練習(xí)，將渾身的拙力逐漸消去，練出以剛?cè)嵯酀膭帕?，這個過程通常稱為‘換力’。</p> <p class="ql-block">內(nèi)家拳不完全使用肌肉收縮的力量作為打擊的能量，也不完全練內(nèi)氣作為能量的依據(jù)，那么究竟什么樣的力量才是內(nèi)家拳的能量呢？還有沒有第三種力量？還有一種神奇的力量，又容易被忽視能量就是自身的“重力”。把這三種力量相結(jié)合，通過訓(xùn)練能分充展現(xiàn)出為“勁”，這就是為什么練習(xí)內(nèi)家拳年紀(jì)大了而功力不減的真正原因。</p> <p class="ql-block">古人常言：太極拳力出于骨、勁蓄于筋，不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅，故無張筋錯骨之苦，無跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。理解這是句話的意思，需要你在平時太極拳的練習(xí)中不斷去體悟。</p> <p class="ql-block">習(xí)練太極拳者在行拳的動作中，要懂得虛實轉(zhuǎn)換，分清身體的陰陽變化，分清虛實，開中有合，左邊縮小，則右邊放大；右邊縮小，則左邊放大，象天平秤一樣，保持平衡。上身縮小，則下身放大；下身縮小，則上身放大；前面縮小，則后面放大；后面縮小，這些拳理主要是講八面支撐勁，需要在拳架中慢慢體會。</p> <p class="ql-block">o：</p> <p class="ql-block">太極拳就是練“松沉”，松而不散，松慢而不丟，慢而不丟，不丟不頂?shù)取?，沉并不是整個身子往下踩，只是命門以下地方松沉下去，命門以上地方還是向上升。</p> <p class="ql-block">在拳式練習(xí)中，初級性重點在拳架定式，并掌握好太極拳的特點，中級習(xí)練者在行拳中掌握好式與式之間的過度動作的身法要求。當(dāng)身體某處地方無法松開時，可采取單項練習(xí)，如撐筋拔骨等，練時放松身體，不要老想該地方僵硬，松開緊張?zhí)幧匣蛳碌牡胤?，多練?xí)就好。</p> <p class="ql-block">在纏絲勁練習(xí)中肩，肘，手要放松，手腕不僵、不丟、不頂；則整個手掌和手指隨內(nèi)而動，身體有自然脹滿感，手指要節(jié)節(jié)相合自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖也要虛領(lǐng)頂勁并與身法配合，指根沉氣回丹田。</p> <p class="ql-block">怎么樣練好呼吸的降升法？選擇一個好的環(huán)境，心靜神怡?！昂魵狻钡臅r候，眼觀鼻，鼻觀心，讓氣息沿著前胸任脈的方向，從上（兩乳間的“膻中”位置）降到下（肚臍也就是神闕位置），再降到丹田位置。</p><p class="ql-block">然后，吸氣的時候，讓氣息沿著后背督脈的方向，從下向上，直到頭頂。</p> <p class="ql-block">太極拳的行拳走架時應(yīng)該是：根節(jié)催，中節(jié)順，梢節(jié)領(lǐng)。全身的虛靈之意向下松催，根引地面之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而隨行于手指。太極拳的意境：拳勢打圓，肢體松透，意念神走，勁道順暢，神凝氣爽，其樂無窮。</p> <p class="ql-block">太極拳內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯酀?，周身一家，練的是陰陽的協(xié)調(diào)。而要做到這一點，腰一檔一胯的作用是非常重要的。</p><p class="ql-block">“腰如車軸，身如車輪”。古人說腰為人體之中間部分，為上下溝通之樞紐，練拳時不論做什么動作，都要用腰來帶動。中盤（腰），系力之源泉，四肢百骸皆由此帶動。通過腰椎的旋轉(zhuǎn)和胸腹的折疊來帶動全身，對于手臂的動作，應(yīng)由腰而脊而背而肩而肘而手，形于手指；對于腿部動作，應(yīng)由腰而胯而膝而踝而腳而趾；這樣才能做到一動無有不動，一靜無有不靜。腰是太極拳的核心，練好拳必須先練好腰。</p> <p class="ql-block">什么是人體內(nèi)氣，大家說法不同，現(xiàn)總結(jié)由四種氣組合：一是秉承父母先天的元氣，二是人體內(nèi)臟兩腎生成的氣為真氣，三是吸納自然空氣氧化生成的氣為輕氣，四是納入食物化合的精微之氣為精氣。元氣、真氣、輕氣、精氣混合成內(nèi)氣，在外表現(xiàn)于肢體的鼓漲。人有內(nèi)氣，通過訓(xùn)練讓內(nèi)氣在身體暢通，使精力旺盛，思想敏捷，祛病強身等。</p> <p class="ql-block">在行拳中以腰來帶動動作，是一個自然的過程，而不是為動腰而動腰。有的人，打拳時，腰胯亂晃，與手腳動作不協(xié)調(diào)，自以為是用腰帶動動作，實際上是一種違反太極自然之理的妄動。這是萬萬不可取。</p> <p class="ql-block">何謂太極松?松是指人修為的方法，是身心于規(guī)矩之中的自然放松，目的就是要消除拙力、去掉僵勁。要想松就要按照規(guī)矩用勁，以意貫穿于動作過程之中。練拳時松，關(guān)節(jié)是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，皮膚的毛孔是隨呼吸和動作的開展而開放的，精神是安逸的。有些人練松不成反變?yōu)樾?，懈時關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的。懈是人之自然本能，其表現(xiàn)是上下癱成一堆。腰懈則身癱，胯懈則身傾，膝懈則立不定。做到松而不懈，這是練功的關(guān)鍵。因此練松并不是一點力氣都不用，而是把身體結(jié)構(gòu)整合好，達虛無狀態(tài)松空。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">太極拳說節(jié)節(jié)貫串，首先要懂得什么是身體的三節(jié)，方才能胯、肩、肘、手相催，內(nèi)家拳謂之“三催勁”。節(jié)節(jié)貫串，當(dāng)然不是一節(jié)，更不是整體一塊，而是節(jié)節(jié)串成整體。三節(jié)自然也不是一塊，也是把勁一節(jié)一節(jié)地催成一個整體。就像火車的一節(jié)節(jié)車廂一樣。雖然內(nèi)家拳講要練成一個整體，一動俱動，但固有的身體結(jié)構(gòu)，要求必須通過“貫串”的形式將其形成整體。</p> <p class="ql-block">練太極拳的最終目的是什么呢?簡單地說，就是在松的過程中不斷壯大內(nèi)氣和不斷增長身體的圓活靈性，通過放松結(jié)合其他多方面的訓(xùn)練，煉出一種剛?cè)嵯酀?、輕沉兼?zhèn)?、松活彈抖的螺旋式的整體勁。要想練好太極拳，就必須深刻理解放松用意的含義，要體悟“松為太極拳術(shù)之靈魂”這句話精髓所在。在拳架中反復(fù)練習(xí)，真正悟到“松”的道理。</p> <p class="ql-block">太極拳的身法特點主要歸有十種，就是松肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、松腰、抽胯、曲膝，尾閭，頂頭懸。</p> <p class="ql-block">太極拳的重心移動，就是一個實腿一側(cè)的腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉，旋轉(zhuǎn)下沉的幅度有大有小，但無本質(zhì)區(qū)別。一般規(guī)律是，左右移動旋轉(zhuǎn)的幅度大，叫胯走后下??；前后移動旋轉(zhuǎn)的幅度小，所以叫襠走鍋底，或叫胯走下弧。腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉，目的是“借地之力”，腿腳蹬地用上勁。</p> <p class="ql-block">在太極的路上每個人不可能都是一帆風(fēng)順，都會有過很多失望與困苦。在風(fēng)風(fēng)雨雨修練中，也不一定刻花卜都盡如人意，誰的前途也不盡是一片光明。但只要你努力永不言敗，只要你堅持永不放棄，相信你一定是成功者。</p> <p class="ql-block">太極拳以松靜為本，守中為根，發(fā)力為用，熟招為法，要領(lǐng)為綱，平衡為均，協(xié)調(diào)為和。呼吸自然，心態(tài)自然，拳法自然。順自然，合自然，自然而超然，超然而然為太極之要。</p> <p class="ql-block">注意修心為上，在內(nèi)不在外，在意不在氣，在氣則滯，不氣純剛。氣需養(yǎng)，呼吸順拳，深長相合，輕慢均勻。心為一身之機，心流神氣，心命百骸。心到意到，意到氣到，氣到力自到。</p> <p class="ql-block">形之于外，靜則松，松則柔，柔則輕，輕則靈；沉則穩(wěn)，穩(wěn)則實，實則厚，厚則剛。內(nèi)外合一，剛?cè)嵯酀街^太極。</p> <p class="ql-block">太極拳的虛領(lǐng)頂勁：頭頂百會上提，好像一根繩子把人從天空吊著，尾閭往下垂，一個脊柱兩頭抻，目的是把脊柱拉直，雖然人們脊柱的生理彎曲是為保持人體平衡而自然形成的，但往往是身體很弱的人脊柱的彎曲度較大，脖子往前彎。</p> <p class="ql-block">如果胸向后凸，腰往前塌影響了立身中正，因此腰不可前塌后揚。如果丹田氣不足，就得靠腰部的脊骨部位來直撐，久而久之腰椎造成腰部損傷，影響了丹田氣的聚集。</p> <p class="ql-block">所以無論練拳站樁都需百會上領(lǐng)，下頦回收，頸項松直，松肩空腋，力大兩手指尖。含胸拔背，腰腹部放松，命門向后突，尾閭下垂是對太極拳特點的要求。</p><p class="ql-block">曲膝松胯腳踏實地，圓襠，兩大腿根部腳掌內(nèi)側(cè)有向外擠撐開之意。整個身體下蹲呈似坐非坐狀等，為上下相合，站樁行拳姿勢高低根據(jù)體質(zhì)而定，一般人以中架為好。</p> <p class="ql-block">丹田”這個詞在中國可以算得上無人不知，無人不曉了！大家都知道這是中華武術(shù)的一個專用詞。實際上，丹田一開始就是“內(nèi)丹術(shù)”中的一個詞匯，是指人體的一個爐鼎，孕丹的地方，所以叫做丹田。</p> <p class="ql-block">丹田本道家養(yǎng)生之地，后來不知怎的變成習(xí)武的一個專用詞了！太極拳向來就有“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”的說法，心意拳也有“力由丹田發(fā)”的說法，為什么力是從丹田發(fā)出的呢？這和腰發(fā)有什么不同呢?難道前輩們認(rèn)為“丹田”就是儲存“內(nèi)氣”的地方，“力由丹田發(fā)的”意思就是把丹田中的內(nèi)氣發(fā)出來嗎？但又如何解解“意守丹田”？“氣沉丹田”？它們又是什么意思？</p> <p class="ql-block">丹田是人中節(jié)，也就是人的中心位置，“力是從丹田發(fā)出來的”！“意守丹田”其實就是把注意力集中到中節(jié)的意思?！皻獬恋ぬ铩睂嶋H上就是全身松沉凝聚到中心的意思。</p> <p class="ql-block">太極拳不能一味地慢、一味地軟，如此呆滯松懈、笨拙緩慢遇技擊而不堪一擊，就是在養(yǎng)生上也因過于著相緩、柔而使心神呆傻，心性受拘而靈光泯滅。其實，太極拳的松不是懈，柔不是軟，在做到柔中有剛，需經(jīng)過抻筋拔骨的基本功訓(xùn)練，使筋腱伸長、骨縫拉開，進一步錘煉所得的似松非松、將展未展的彈性膨脹力。這種力松沉自然，肌松力棚，松中有緊，緊中有松，柔內(nèi)含剛，剛中藏柔，靈動活潑，變化自然。</p> <p class="ql-block">慢慢的品嘗人生，慢慢的走過歲月長河。愿歲月長存，愿我們青春不老。</p>