<p class="ql-block">佳操創(chuàng)始人于繼承老師愛徒貞貞教練</p><p class="ql-block">?貞貞教練抖音號(hào) zhenzhenguan87 每天早上9:30分直播</p><p class="ql-block">?貞貞教練微信號(hào) 13604549669 每天下午14:30分直播</p><p class="ql-block">?音樂制作 雨森</p><p class="ql-block">?視頻制作 風(fēng)云貞佳軍</p> <p class="ql-block">第10節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、掐腰擺髖 </p><p class="ql-block">2、平屈擺髖 </p><p class="ql-block">3、前屈擺髖 </p><p class="ql-block">4、屈伸擺髖 </p><p class="ql-block">5、前屈擺動(dòng) </p><p class="ql-block">6、屈臂擺髖 </p><p class="ql-block">7、整理擺髖</p> <p class="ql-block">第11節(jié)搖擺運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、側(cè)擺搖擺 </p><p class="ql-block">2、前平翻手 </p><p class="ql-block">3、上舉側(cè)擺 </p><p class="ql-block">4、垂臂側(cè)擺 </p><p class="ql-block">5、平曲側(cè)擺 </p><p class="ql-block">6、前平側(cè)擺 </p><p class="ql-block">7、前曲側(cè)擺。</p> <p class="ql-block">第12節(jié)整理運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1平曲體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">2前曲體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">3托舉體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">4掐腰體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">5側(cè)屈體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">6驅(qū)肘體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">7背疊雙臂</p> <p class="ql-block">5分鐘快樂舞步健身操</p><p class="ql-block">1上肢運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">2側(cè)屈伸展</p><p class="ql-block">3直臂擺動(dòng)</p><p class="ql-block">4肩部運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">5直臂繞肩</p><p class="ql-block">6擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">7平曲擴(kuò)胸</p><p class="ql-block">8體側(cè)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">9伸展側(cè)擺</p><p class="ql-block">10體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">11前曲體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">12上舉體轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">13腰腹運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">14擊掌擺動(dòng)</p><p class="ql-block">15前曲側(cè)擺</p><p class="ql-block">16下肢運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">17側(cè)平提腿</p><p class="ql-block">18繞環(huán)擺腿</p><p class="ql-block">19上舉踢腿</p><p class="ql-block">20整理運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">22整理擺髖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>