<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">作者：楊青博士</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;"><i>百歲有機(jī)遇、長壽有挑戰(zhàn)。其實(shí)，“健康地長壽”才是人們真正想要的！一定想要就可以做到、做到就可以達(dá)到。</i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2021年11月，105歲的美國人Julia奶奶在路易斯安娜老年奧運(yùn)會上以1分02秒的成績拿下百米賽跑。大家有什么感想？我的一位朋友告訴我：俺也想105歲去賽跑。我的回答是：咱倆搭伴哈。105歲，幾乎是我們一倍的年齡。這令我想起一部電視劇的插曲：《向天再借五百年》。其中有一句歌詞令我難忘：“我要再活500年！” 。這是來自康熙大帝的吶喊和訴求，也何嘗不是咱平頭百姓的向往。雖然人類至今還沒有找到長生不老的藥丸，但是，百歲的人生已經(jīng)不是夢了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">點(diǎn)擊畫面中的??觀看視頻??</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">?機(jī)遇</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 去年研讀了一本暢銷書《百歲人生》（“The 100-Year Life ” by AJ Scott and Lynda Gratton)，它的作者是倫敦政經(jīng)學(xué)院的兩位教授。書中的一段論述令我興奮不已。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如圖1所示，從1840年以來，人類的預(yù)期壽命每10年增長2~3年。預(yù)期壽命在這段時(shí)間穩(wěn)步增長，沒有任何趨于平緩的跡象。所以，2007年在日本出生的孩子被預(yù)測有50%的概率活到107歲。美國和加拿大出生的孩子有50%概率活到104歲。也就是說，到2107年，將會看到很多的百歲老人。不像現(xiàn)在，百歲老人十分罕見。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 那這個(gè)勢不可擋的長壽大趨勢和我們在座的每一位有什么關(guān)系呢？按照這個(gè)趨勢，在發(fā)達(dá)國家，預(yù)計(jì)2007年出生的孩子有50%的概率會活到104歲，1997年出生的孩子呢？他們有50%的概率活到101~102歲；那1987年出生的呢？98~100歲；1977年出生的人是95~98歲；1967年出生的人有可能活到92~96歲；1957年出生的人可能活到89~94歲。誰不想搭上這個(gè)百歲人生的列車呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 盡管這個(gè)圖的數(shù)據(jù)來自富裕的發(fā)達(dá)國家，像美國、英國、法國、意大利和日本等。然而，未來可期，提高發(fā)達(dá)國家預(yù)期壽命的力量正在促進(jìn)發(fā)展中國家預(yù)期壽命的提高。正如西方出現(xiàn)了兒童死亡率下降、收入增加、營養(yǎng)更充足以及醫(yī)療保健改善等現(xiàn)象，世界其他地方也出現(xiàn)了類似的現(xiàn)象。較貧窮國家預(yù)期壽命的起點(diǎn)比富裕國家低，但他們正在慢慢地追趕了上來。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 以印度為例，在1900年，該國人口的預(yù)期壽命為24歲，而美國為49歲。到1960年，美國的預(yù)期壽命已經(jīng)增長到70歲，而印度只有41歲。然而，隨著印度經(jīng)濟(jì)騰飛，這一差距快速縮小。到2014年，印度人口的預(yù)期壽命為67歲。雖然印度預(yù)期壽命的起點(diǎn)比美國的要低，但是它幾乎在以同樣的速度增長。世界上的許多國家也是如此，所以長壽正在成為一個(gè)全球現(xiàn)象。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 再來看看迅速發(fā)展的中國：據(jù)新京報(bào)消息（圖2），中國人的平均預(yù)期壽命在1981-1990期間，增長0.8歲；在1990-2000期間，增長2.8歲，從2000到2018年，18年間增加了5.6歲，正在全力追趕發(fā)達(dá)國家，達(dá)到77歲。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、醫(yī)療條件大幅度改善以及國人健康意識的不斷提高，未來的預(yù)期壽命將進(jìn)一步提高。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 現(xiàn)在再來看看世界各國、各地區(qū)的壽命預(yù)期的最新數(shù)據(jù)：據(jù)世界人口預(yù)期壽命2022報(bào)道，香港第一，85.29歲，傲視群雄啊！日本（85.03歲）屈居第二。中國澳門（84.68歲）排在第三，新加坡（84.07歲）排在第五位，美國第46（79.11 歲，下行），中國排在第64位（77.47 歲 上升）。香港、澳門和新加坡都是華裔居多的地區(qū)和國家。似乎我們?nèi)A人不缺乏長壽的潛質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)載自 Life Expectancy of the World 2022。?排名前十的國家。</span></p> 長壽是一個(gè)全球的趨勢 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">?基因與壽命</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 那么下一個(gè)問題來了。我們的遺傳基因?qū)】岛蛪勖挠绊懙降子卸啻?？絕對顛覆大眾的認(rèn)知，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們的想象。保守地說，不超過30%（Mayo Clinic）。現(xiàn)在達(dá)到共識的是：生活方式、環(huán)境、醫(yī)療條件和公共健康教育才是我們健康和壽命的主要決定因素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 綜上所述，無論是否你來自于長壽的家族，來自哪個(gè)國家—貧窮還是富有，只要你來對了時(shí)代，把握住自己的健康，優(yōu)化自身的環(huán)境，天降長壽是賜給每一個(gè)人的、每一個(gè)有準(zhǔn)備的人的大禮物。人類完全可以活得更健康更長久。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">?挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 機(jī)遇和挑戰(zhàn)好像總是一對雙胞胎。提起長壽，有人高興，長壽多好，享受天倫之樂，可以繼續(xù)追夢。我們中國人喜歡四世同堂。但也有些人表示擔(dān)憂，變老的路很艱辛，各種各樣的退化性疾病以及疾病造成的殘疾，高昂的治療護(hù)理費(fèi)用，讓令人羨慕和祝福的長壽變成和老年癡呆癥一樣不受歡迎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">?健康壽命與病態(tài)年限</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 為什么會有這么分歧的想法呢？這里讓我給大家介紹兩個(gè)關(guān)鍵的概念：第一個(gè)是健康壽命。健康壽命就是人們沒有重大疾病和沒有殘疾的年數(shù)。另外一個(gè)是病態(tài)年限，它是從生病到死亡的年數(shù)。據(jù)華盛頓郵報(bào)消息（圖3），在1990-2013年，美國人的預(yù)期壽命從75.4歲增加到78.9歲。病態(tài)年限同時(shí)增加了一年，達(dá)到11.7年。老年時(shí)在病榻上度過12年，誰不怕呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 那么當(dāng)代構(gòu)成病態(tài)年限主要因素是什么呢？是慢性退化性疾病，它們是我們這個(gè)時(shí)代的流行病。慢性病指的是非傳染性疾病，如心臟病、中風(fēng)、癌癥，糖尿病，老年癡呆等等。在美國，每2個(gè)人里就有一個(gè)患有慢性退化性疾病。在每死去的10人中，有7人死于慢性病。以2020年為例，心血管病奪走了65萬美國人的生命，排在后面的是癌癥59.8萬。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 新冠又雪上加霜，奪走了34.5萬人的性命，占據(jù)2020年人口死亡的第三位。根據(jù)PubMed報(bào)道，在2018-2020年期間，由于新冠，美國人的預(yù)期壽命下降了近2歲（1.87歲），2020年的預(yù)期壽命為76.87歲。如果說新冠如猛虎下山，心腦血管病死亡總和是新冠的4倍了，而且自上個(gè)世紀(jì)中期至今一直流行蔓延著。慢性退化性疾病是損害人類健康壽命的罪魁禍?zhǔn)住?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 眾所周知，在中國慢性退化性疾病的死亡占到總死亡的80%以上，也就是說，每死亡10人，至少有8人是慢性病致死。中國有2億高血壓患者，1億糖尿病病人，還有1億人血糖正在升高。他們都是心腦血管病的高危人群。而心腦血管疾病是現(xiàn)代人健康的第一殺手。由于飲食習(xí)慣，中風(fēng)是國人的致命殺手。中風(fēng)的首發(fā)病年齡63歲，比美國整整提前10年！中風(fēng)是一種高度致殘的慢性退化性疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> “長壽”與衰弱的老年、慢性退化性疾病的老年、癡呆的老年掛上了勾。有一位著名的細(xì)胞營養(yǎng)專家說，現(xiàn)代人活得短，死得長。這話聽起來很扎心，但這就是現(xiàn)實(shí)和我們正在面臨的挑戰(zhàn)。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">健康地長壽</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 下面給大家解釋一下“健康地長壽”的科學(xué)理念。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院建立了一個(gè)人體健康趨勢模擬圖（圖4），Y坐標(biāo)代表人體各項(xiàng)功能，包括肌肉力度、最大耗氧量、骨密度和認(rèn)知能力，這是幾個(gè)重要的衡量衰老的指標(biāo)。X軸代表年齡。通常，人體的各項(xiàng)功能在30歲左右達(dá)到高峰，然后開始逐年下降。圖上有三條曲線。紅色的線代表懶散的靜態(tài)的生活方式的人群，藍(lán)色線代表積極愛運(yùn)動健康的生活方式的人群。從圖上可以看出，衰老是一個(gè)不可抗拒的過程，隨著年齡變老，人的各項(xiàng)指標(biāo)和功能在走下坡路，像肌肉力量、有氧運(yùn)動的活力、骨頭的堅(jiān)硬程度及大腦的認(rèn)知能力等都會逐年下降。然而，兩個(gè)不同生活方式的人將有完全不一樣的衰老軌跡。經(jīng)常運(yùn)動健康積極生活的人，他們可以一直保持良好的體力和腦力。沙發(fā)土豆就不得不承受老年體力和腦力急劇下降甚至殘疾的困境。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 好消息是，科學(xué)研究指出，開啟健康生活方式越早越好，但沒有最晚。也就是說無論你是四十歲、五十、六十歲、甚至更老，健康積極的生活方式都會給您帶來可觀的收益。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 其實(shí)，世界衛(wèi)生組織在2017年發(fā)布的《十大健康和衰老的事實(shí)》公報(bào)里就說，時(shí)序年齡（按出生日期計(jì)算的年齡）與一個(gè)人的生理年齡相關(guān)性沒有那么緊密。換句話說，有些80歲的人的體力和腦力堪比很多比他們年輕得多的人。與大多數(shù)人想象和認(rèn)知不同的是，很多長壽老人都很健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 健康和壽命是由一個(gè)人的生命歷程中的身體狀況所決定，而不是人們平時(shí)講的出生年月推算出來的所謂的時(shí)序年齡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 我曾經(jīng)算了一下：如果80歲是人群的平均壽命的話，對于一個(gè)有100歲壽命的人來說，她的80歲相當(dāng)于64歲，現(xiàn)在是60歲的人相當(dāng)于48歲。我的想法與下面那個(gè)圖挺契合的?？磮D4，一個(gè)有著健康生活方式的70歲老人的身體健康狀態(tài)比一個(gè)30歲有著不良生活方式的人要好得多。這個(gè)結(jié)論已經(jīng)被大量研究觀察所證實(shí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">圖4來自美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">?思考與洞見</b></p><p class="ql-block"> 人類的預(yù)期壽命在200年間穩(wěn)步增長，越來越多的人將會有機(jī)會過一個(gè)百歲生日??這是一個(gè)美好的機(jī)遇。</p><p class="ql-block"> 挑戰(zhàn)是我們面臨著慢性病大流行的時(shí)代。這使得健康壽命滯后于預(yù)期壽命的增長，也就是說，很多人在五六十歲就病了，比如中風(fēng)了，講不了話了，走不了路了, 被疾病搞得殘疾了，直到死亡。其實(shí)，人們真正期待的長壽是“健康地長壽”！</p><p class="ql-block"> 人類對這個(gè)問題有解嗎？有！早在1980年，斯坦福大學(xué)教授佛里斯對他賓夕法尼亞大學(xué)的1700位校友進(jìn)行了20年的跟蹤研究，之后他又專門研究了一群跑步的人，得出了清晰的結(jié)論：經(jīng)常運(yùn)動，不吸煙和控制體重的人，病態(tài)年限大幅度降低。人類可以健康地活到天年。這被認(rèn)為是一個(gè)具有里程碑意義的結(jié)論，后來又相繼被其他研究所證實(shí)。</p><p class="ql-block"> 佛里斯博士是一個(gè)樂觀主義者，他相信預(yù)防醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生保健和公共健康教育的力量。40年后的今天，這個(gè)無病一身輕、奔老樂悠悠“健康地長壽”的理念仍然被認(rèn)同和推崇。不同的是，我們知道得更多、更深入了。</p><p class="ql-block"> 是的！“健康地長壽”是我們長壽人生至高無上的目標(biāo)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">?知行合一</b></p><p class="ql-block"> 最后給大家分享一下具有高度共識的支持健康長壽人生的黃金指南：</p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li>營養(yǎng)平衡的膳食</li><li>按時(shí)規(guī)律的作息</li><li>適度適量的運(yùn)動</li><li>戒煙限酒的習(xí)慣</li><li>注重預(yù)防，按時(shí)體檢</li><li>保持健康體重</li><li>人生有目標(biāo)</li><li>有信仰</li><li>學(xué)無止境</li><li>與智者同行</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這是迄今為止大量科學(xué)研究和生活實(shí)踐得出來的獲得“健康地長壽”的真諦和智慧。熱愛健康、熱愛生活的朋友務(wù)必了解并努力踐行之。不是之一，也不是之二，是將所有這些“金規(guī)玉律”貫穿在我們每日每時(shí)的生活中。支持健康的生活習(xí)慣開始越早越好，沒有最晚。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;"> “人生百歲不是夢，夢想成真靠行動?！?這是一位八十多歲身體十分健康的老人在讀了這篇文章后的感悟。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 讓我們用知識指導(dǎo)生活，用科學(xué)守護(hù)健康。直面挑戰(zhàn)，擁抱健康長壽這個(gè)美好的機(jī)遇！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">楊青博士</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><i>知識指導(dǎo)生活 科學(xué)守衛(wèi)健康</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><i>Drs. Yang 健康健美工作室</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><i>健康健美幸福人生聚樂部</i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">附：全文同時(shí)發(fā)表在CNMC頭條上。閱讀量已過萬。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.52hrtt.com/mobileview/info?id=K1656483713629&areaId=1&prevCode=fifm202207041238425252433&hrttInfoFontSize=3&languageId=1&flag=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健康地長壽</a></p> <p class="ql-block">讀者留評選??：</p><p class="ql-block">“?文章末尾的十句黃金指南是對健康的長壽指引了正確的方向，這對于大小環(huán)境正常的情況下，做到是不太費(fèi)勁的，反之要持之以恒這種挑戰(zhàn)恐怕是自身難以把控的，所以我們需要有健康的地球，和諧的社會，團(tuán)結(jié)和有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的家庭，來保證實(shí)施這九條黃金指南，最終達(dá)到健康的長壽的終極目標(biāo)?！?lt;/p> <p class="ql-block">作者楊青博士答：</p><p class="ql-block">她/他說得完全正確。做到不難、成在堅(jiān)持?</p><p class="ql-block">堅(jiān)持需要理念、共識和大小環(huán)境。</p>