<p class="ql-block">中醫(yī)學理論認為，“氣血充盈，百病不生?！币簿褪钦f，人以氣血為本，氣血充足身體健康，反之則可能疾病纏身。氣血不足，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛，會導致臟腑功能的減退，引起早衰、抗病能力差。</p><p class="ql-block">對于退休族而言，隨著年齡的增長和身體抵抗力的減弱，則更容易出現氣血不足的情況。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、氣虛和血虛要分清</p><p class="ql-block">1、氣虛</p><p class="ql-block">?主要表現</p><p class="ql-block">少氣、懶言，聲音低微，自汗、心悸、怔忡，頭暈、耳鳴、倦怠乏力、食少、小便清或頻、脈虛弱或虛大等，脫肛及子宮脫出等。</p><p class="ql-block">2、血虛</p><p class="ql-block">?主要表現</p><p class="ql-block">面色蒼白、唇舌爪甲色淡無華，頭目眩暈，心悸怔忡、氣微而短、疲倦乏力，或手足發(fā)麻等。</p><p class="ql-block">3、氣血虧虛</p><p class="ql-block">?主要表現：容易生病，會怕風、寒，容易自汗，多疲倦，不愿意說話，聲音低微，面色蒼白或者萎黃，容易受到驚嚇，心悸，睡眠清淺甚至失眠，給工作和生活帶來諸多的不便。</p><p class="ql-block">二、貧血是氣血不足嗎？</p><p class="ql-block">氣血不足和貧血還是有區(qū)別的，貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。</p><p class="ql-block">而中醫(yī)所說的“氣血不足”，并不一定是血紅蛋白減少，一些氣血不足的人群血紅蛋白處于正常水平。</p><p class="ql-block">中醫(yī)氣血更講究的是氣血的功能，所以中醫(yī)的氣血不足，注重的是疲勞、氣短、乏力、汗多、臉色萎黃、頭暈、心慌等功能性癥狀。</p><p class="ql-block">因為這些癥狀本身也是貧血的表現，所以人們常常把二者混淆。</p> <p class="ql-block">二、當心6個信號</p><p class="ql-block">1、面色萎黃</p><p class="ql-block">脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色自然不好，渾身倦怠乏力，少氣懶言。</p><p class="ql-block">2、皮膚粗糙</p><p class="ql-block">氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。</p><p class="ql-block">3、視物昏花</p><p class="ql-block">眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。</p><p class="ql-block">4、健忘心悸</p><p class="ql-block">心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現為心慌氣短、健忘。</p><p class="ql-block">5、頭暈耳鳴</p><p class="ql-block">大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，若氣血不足，不能上充頭目。</p><p class="ql-block">6、手腳冰涼</p><p class="ql-block">肝藏血，若是長期手腳冰涼，要注意身體的保暖，避免身體著涼；盡量選擇溫補性的食物，少吃寒涼的食物。</p> <p class="ql-block">三、氣血不足，全身都遭殃</p><p class="ql-block">一個人如果氣血充足，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關節(jié)靈活；反之，就容易出現各種健康問題。</p><p class="ql-block">1、傷發(fā)</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，“發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯?！薄把t榮于發(fā)，則須發(fā)美；若氣血虛弱，經脈虛竭，不能容發(fā)，故須發(fā)脫落?！?lt;/p><p class="ql-block">意思是說，氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當的營養(yǎng)，就會出現干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現象。</p><p class="ql-block">2、傷皮膚</p><p class="ql-block">氣血對皮膚的充養(yǎng)作用在《靈樞經·邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上注于面而走空竅?！?lt;/p><p class="ql-block">也就是說，經絡把氣血精微物質輸送到皮膚，皮膚得養(yǎng)則紅潤；氣血運行正常，濡養(yǎng)皮膚，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障礙，則表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚干燥、感覺異常。</p> <p class="ql-block">3、傷關節(jié)</p><p class="ql-block">中醫(yī)講，氣虛則血少、血少則氣虛。所以，當人體氣血不足時，對四肢關節(jié)的榮養(yǎng)不足，則容易出現關節(jié)不利甚或關節(jié)酸痛等癥狀。</p><p class="ql-block">同時，氣血不足，不能榮養(yǎng)肌肉、運化水濕，容易使人出現消瘦或肥胖等問題，進而導致關節(jié)支撐不夠或是關節(jié)負擔過重，都會傷及關節(jié)健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、傷心臟</p><p class="ql-block">心主血脈，氣血不足亦會會導致心臟供血不足，進而出現心悸、心慌、氣短、胸悶等癥狀，若經常出現此類癥狀，則應及早就醫(yī)，以免延誤病情。</p> <p class="ql-block"><b>5傷大腦</b></p><p class="ql-block">氣血不足會傷及大腦，頭暈或記憶力下降，是大腦出現血液不足的最初表現。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6傷肝臟</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為肝藏血，人臥則血歸于肝，若氣血不足，則會影響肝的生理功能，出現眼干眼澀、月經不調等癥狀。因此，要想肝臟不出問題，首先要保證氣血充足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7傷腎臟</b></p><p class="ql-block">腎臟是人體重要的代謝器官，中醫(yī)認為腎臟是先天之本，氣血不足，則影響腎臟生理功能，，嚴重者可能會出現水腫等癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8傷胰腺</b></p><p class="ql-block">氣血不足，不能產出充足的胰島素，糖就不會被正常代謝而留在身體里，導致血糖升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9傷腸胃</b></p><p class="ql-block">腸胃的正常運轉需要充足的血液供應，氣血不足，腸胃會缺血，從而削弱腸胃功能，導致腸胃功能變差，引發(fā)慢性胃炎等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>10傷乳腺</b></p><p class="ql-block">氣血不足常會引起氣滯血瘀、肝氣郁結，從而導致乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、3步調理好氣血</p><p class="ql-block">中醫(yī)補益氣血，不單是補益氣血這個物質和營養(yǎng)作用，還要注重氣行血活的通路要暢通，單補脾胃能將氣血補益上來，但還要調整肝臟的功能。</p><p class="ql-block">因此，調理氣血，不僅要善用食補，也要通過一些運動來疏通經絡，雙管齊下才能事半功倍。</p><p class="ql-block">第一步：抻筋拔骨操</p><p class="ql-block">動作：</p><p class="ql-block">半坐椅子，雙腿前伸，雙腳回勾，吸氣，雙手交叉掌心向上抬至胸口，手掌外翻向上升至手臂伸直，同時雙腳用力回勾，保持5秒后吐氣雙手緩慢放下，3到5次為一組。建議早晚各做一次。</p><p class="ql-block">第二步：疏肝解郁操</p><p class="ql-block">調整肝臟的關鍵是心情舒暢，要有良好的心態(tài)，經常做這些動作能有效疏肝理氣。</p><p class="ql-block">①叩膻中</p><p class="ql-block">方法：兩只手握拳，用魚際叩膻中穴，叩30到50次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">②推胸脅</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">左手叉腰、右手放在腋下，從腋下推向同側的斜肋部，推30到50次。</p><p class="ql-block">一邊推10次以后，</p> <p class="ql-block">換到另一側。如此來回交替三到五次即可。</p> <p class="ql-block">③開胸脅</p><p class="ql-block">方法：手握住椅背或者桌子的邊緣，身體向下壓30到50次，動作不要太快。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">④開肩背</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">兩個手打開，右手拍左手，轉身用左手拍右手，一邊30到50次，這叫左右開弓。</p> <p class="ql-block">四節(jié)做完以后，做一個放松的動作：兩只手在胸前擴胸并配合呼吸，效果更好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三步：藥膳食補</p><p class="ql-block">1、山楂丹參飲</p><p class="ql-block">方法一</p><p class="ql-block">取丹參20g，山楂200g，少許冰糖、桂花糖；丹參提前浸泡8小時，倒入鍋中煮水，開鍋后煮15分鐘，一次性加入去核山楂。</p><p class="ql-block">無糖尿病人群可加入冰糖，繼續(xù)煮半小時，開鍋放涼后即可。</p><p class="ql-block">方法二</p><p class="ql-block">干山楂每次6～12克，煎水服(怕酸者可適當加糖)，丹參每次1～2片，每日2～3次。</p><p class="ql-block">一般情況下服用山楂的劑量為干果：6～12克，鮮果：10～20克。</p><p class="ql-block">功效</p><p class="ql-block">活血補氣。</p><p class="ql-block">2、益母草雞蛋</p><p class="ql-block">配料</p><p class="ql-block">益母草50克，雞蛋十個，茶葉3克，精鹽少許。</p><p class="ql-block">做法</p><p class="ql-block">雞蛋煮熟，冷卻后敲殼，使裂而不碎。大鍋加水，放入雞蛋和益母草，調入精鹽、茶葉，慢慢熬制半小時。關火，靜置一夜，取出雞蛋，妥善保管。</p><p class="ql-block">服法</p><p class="ql-block">每天吃二個雞蛋，連服五天為一療程。兩個療程之間，間隔兩天。</p><p class="ql-block">作用</p><p class="ql-block">活血養(yǎng)血，調經消腫。</p><p class="ql-block">方解：益母草為婦科常用藥材，可活血養(yǎng)血，故補而不滯。加入茶葉解毒，故補而不上膩。益母草加茶葉，可通利小便，減輕身體水腫。再配合蛋白質含量豐富的雞蛋，共同組成一品簡單有效的養(yǎng)血藥膳。這個方子，對于血虛經少，經期水腫者，尤其適合。</p><p class="ql-block">3、八珍排骨湯</p><p class="ql-block">配料</p><p class="ql-block">黨參、白術、茯苓、甘草、熟地、當歸、白芍、川芎各5克。小排骨一斤。各式調味料適量。</p><p class="ql-block">做法</p><p class="ql-block">小排骨洗凈焯水。大鍋加水，放入小排骨，上述藥材裝入紗布袋，共同熬制成肴。可以按照個人口味不同，做成白湯、紅燒或糖醋等。</p><p class="ql-block">服法</p><p class="ql-block">每周1至2次，連服四周。</p><p class="ql-block">作用</p><p class="ql-block">益氣養(yǎng)血。</p><p class="ql-block">方解</p><p class="ql-block">八珍湯為中醫(yī)氣血雙補的名方，前四味（黨參、白術、茯苓、甘草、熟地）補氣名為四君，后四味（熟地、當歸、白芍、川芎）補血名為四物。中醫(yī)認為血由氣生，氣為血為帥，補血必先補氣，故以四君生四物。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/95II7Vi357T07IzB_6zI9w" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a>著作權歸作者所有</p>