<p class="ql-block">在西方文化中，把暴食列為七宗罪之一。一種致命的激情：食物入口，咀嚼、品嘗、吞咽、回味，一連串快感通過(guò)口舌，直抵肉身每一處神經(jīng)。美食既能振奮元?dú)?，也能激發(fā)你深不見(jiàn)底的欲望。在一部日本電影里，看到豐臣秀吉說(shuō)心里有一種無(wú)法填滿的饑渴。人之所以會(huì)暴食，并不是食欲本身，而是心里其它的欲望不能得到滿足，然后轉(zhuǎn)化成食欲。用吃這個(gè)動(dòng)作來(lái)滿足其它的欲望，只能得到暫時(shí)的滿足幻覺(jué)。然后是更深刻的饑渴。然后吃更多，不斷重復(fù)這個(gè)循環(huán)，最后就變成了暴食癥。</p><p class="ql-block">莊子說(shuō)：“鷦鷯巢于深林，不過(guò)一枝;偃鼠飲河，不過(guò)滿腹。”吃本身，人是有極限的。超過(guò)了這個(gè)極限，是無(wú)意義的，也是有害的。</p><p class="ql-block"><br></p> <ol class="ql-block"><li>六大類(lèi)飲食為基礎(chǔ)（全谷根莖類(lèi)、豆魚(yú)肉蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、低脂乳品類(lèi)、油脂與堅(jiān)果種子類(lèi)），減少糖的攝入。</li><li>選擇優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋、奶、肉、魚(yú)、大豆蛋白質(zhì)），適當(dāng)攝取脂肪。人體脂溶性維生素是需要靠脂肪來(lái)幫助吸收的，適當(dāng)?shù)闹緮z入也是必須的。 </li><li>食物的替代吃法。在保證人體所需的熱量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。將日常飲食中高熱量食物替換成低熱量的食物。</li></ol> <p class="ql-block">時(shí)間都去哪了？</p><p class="ql-block">周?chē)姸喔蓴_因素，是時(shí)間流逝的致命殺手，嘈雜聲、雜志、零食、報(bào)紙、美容品、溫度、安全感、方向感、氛圍、壓力、聯(lián)想、健康狀況，都是諸多的影響因素。 </p><p class="ql-block">每次想干點(diǎn)正事就開(kāi)始拖，煲微信、刷淘寶、玩游戲，累了就睡，所謂的“對(duì)自己好”，讓大把大把的時(shí)間就這樣消磨掉了。</p><p class="ql-block">拖延是因?yàn)閷?duì)時(shí)間的不重視。我們往往因?yàn)闀r(shí)間寬裕而把時(shí)間浪費(fèi)在玩樂(lè)上，在期限最后才匆匆地把工作完成。這樣的結(jié)果往往不盡如人意。時(shí)間是無(wú)限的，但對(duì)于每一個(gè)人每一件事來(lái)講，卻既不能創(chuàng)造，也不能復(fù)還，是絕對(duì)有限的稀缺資源。</p> <p class="ql-block">古語(yǔ)有云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！币馑季褪亲鋈魏问虑槎家杏?jì)劃。</p><p class="ql-block"> 其實(shí)時(shí)間管理就是自我管理，管理自己的一生。想要成功，就要先學(xué)會(huì)控制自己，管理自己。這些時(shí)間管理的方法簡(jiǎn)單而有效，我們將這些方法變成自己的習(xí)慣，自覺(jué)遵守，這樣必定對(duì)我們的生活大有裨益。</p> <p class="ql-block">熬夜七宗罪 ：</p><p class="ql-block">1.記憶力下降</p><p class="ql-block">2.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高</p><p class="ql-block">3.超重肥胖</p><p class="ql-block">4.皮膚受損</p><p class="ql-block">5.肝臟受損</p><p class="ql-block">6.胃腸危機(jī)</p><p class="ql-block">7.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)</p> <p class="ql-block">熬夜不睡覺(jué)，無(wú)論什么事都想著以后再說(shuō)？</p><p class="ql-block">不刷幾遍微博、朋友圈，不追幾集劇就不想睡......</p><p class="ql-block">我們知道，正常?童的睡眠時(shí)間為 10 ?時(shí)，普通成?應(yīng)滿???時(shí)。睡眠時(shí)間不?或失眠時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響?腦的合成和恢復(fù)過(guò)程。??腦是?的 CPU，?旦?腦的休息和恢復(fù)不能飽?，身體各個(gè)部分的零件都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。不充足的睡眠時(shí)間的危害：</p><p class="ql-block">?先，?整體的免疫?會(huì)下降，更容易受到感染或者?病。</p><p class="ql-block">其次，尤其容易產(chǎn)?內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)癌癥、?臟病、糖尿病、肥胖等。</p><p class="ql-block">對(duì)消化系統(tǒng)也有易引發(fā)胃?管反流、膽囊疾病等危害作?。</p><p class="ql-block">還可對(duì)?膚狀況產(chǎn)?影響，使?體更容易患上脂溢性?炎，甚?還會(huì)導(dǎo)致視?的下降。</p> <p class="ql-block">雖然零點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，再去補(bǔ)覺(jué)，也難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損害。</p> <p class="ql-block"> 許多人明明可以早睡，因?yàn)樗八⑹謾C(jī)，習(xí)慣性熬夜，很少在23點(diǎn)前睡。尤其是90后，畢業(yè)工作后離開(kāi)父母，通過(guò)手機(jī)等社交工具排遣孤獨(dú)和壓力，睡得越來(lái)越晚。每次門(mén)診，都有相當(dāng)一部分年輕患者因刷手機(jī)而失眠。此外，工作壓力大導(dǎo)致失眠，會(huì)加重刷網(wǎng)絡(luò)社交、娛樂(lè)軟件而晚睡的行為，越刷越睡不著，循環(huán)往復(fù)。睡前玩手機(jī)超過(guò)1小時(shí)，會(huì)影響人體褪黑色素分泌，直接影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差，就容易失眠，長(zhǎng)期的睡眠不足不僅會(huì)降低人體的免疫力，還會(huì)導(dǎo)致白天精神匱乏、高血壓等健康問(wèn)題。</p><p class="ql-block">專家建議：適當(dāng)改變自己的作息習(xí)慣，比如以往都是看手機(jī)看到12點(diǎn)才睡覺(jué)，那么從現(xiàn)在起給自己定個(gè)時(shí)間11點(diǎn)半就放下手機(jī)睡覺(jué)，漸漸適應(yīng)了一周以后可以再往前調(diào)整半小時(shí)，爭(zhēng)取十一點(diǎn)就入睡，慢慢調(diào)整、慢慢適應(yīng)，逐漸改變不良習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長(zhǎng)期有賴床習(xí)慣，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。</p><p class="ql-block">日出而作，日落而息，是遵循人體陰陽(yáng)平衡的作息規(guī)律。</p><p class="ql-block">曾國(guó)藩曾說(shuō)“起早尤千金妙方，長(zhǎng)壽金丹也”。</p><p class="ql-block">因?yàn)樵缢缙鹫既梭w健康的百分之七十，而心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十。因此早睡早起，是最好的養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">每天伴著日出起床，吃好早餐，一邊呼吸新鮮空氣一邊看看書(shū)，或者，寫(xiě)下這一天的計(jì)劃，給新的一天一個(gè)美好的開(kāi)始。</p> <p class="ql-block">花癡”在醫(yī)學(xué)上是精神疾病，學(xué)名為“鐘情妄想癥”，嚴(yán)重可能會(huì)變成精神分裂癥。</p><p class="ql-block">醫(yī)生說(shuō)，每年3月至5月，是人情緒最差、最不穩(wěn)定的季節(jié)，也是各種疾病發(fā)作的高峰期。類(lèi)似的“桃花癲”病人。</p><p class="ql-block">心理專家提醒，“桃花癲”發(fā)作時(shí)，家人在帶患者求醫(yī)之外，還應(yīng)設(shè)法轉(zhuǎn)移其胡思亂想的思緒，可參加一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如唱歌、爬山、社團(tuán)活動(dòng)等，讓心情好起來(lái)，促進(jìn)病情好轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block">有個(gè)捷克人，申請(qǐng)移民簽證，官員問(wèn)：</p><p class="ql-block">“你打算到哪里去？”</p><p class="ql-block">“哪兒都行。”</p><p class="ql-block">官員給了他一個(gè)地球儀：</p><p class="ql-block">“自己挑吧！”</p><p class="ql-block">他看了看，慢慢轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)，對(duì)官員道：</p><p class="ql-block">“你還有沒(méi)有別的地球儀？”</p><p class="ql-block">現(xiàn)在，到現(xiàn)在了，我們可以問(wèn)，可以問(wèn)問(wèn)那個(gè)官員了:</p><p class="ql-block">“你還有別的Kundera？”</p><p class="ql-block">流亡止步于亡么？</p><p class="ql-block">而今翻檢心事</p><p class="ql-block">什么 還有什么</p><p class="ql-block">流亡已不成其為美學(xué)了</p><p class="ql-block">沒(méi)有你時(shí)感到寂寞</p><p class="ql-block">有了你呵 代你感到寂寞</p><p class="ql-block">髣髴作為記憶本身的記憶</p><p class="ql-block">與你我一樣毫無(wú)指望</p><p class="ql-block">反正時(shí)間不是藥（是毒藥）</p><p class="ql-block">不必替他難過(guò) 這樣和這樣的</p><p class="ql-block">是他自己要那樣的</p> <p class="ql-block">幻覺(jué)，是件神奇的事情。我們都希望自己精神健康，但同時(shí)又對(duì)超出日常的體驗(yàn)心懷好奇。</p><p class="ql-block">我們現(xiàn)在知道，幻覺(jué)也會(huì)在精神完全健康的人身上出現(xiàn)。人到六十歲之后，體驗(yàn)到幻覺(jué)的概率就會(huì)上升；我們的一生中，有5％的人會(huì)至少體驗(yàn)一次幻覺(jué)。</p> <p class="ql-block">邦納的祖父在逐漸失去視力的時(shí)候，眼前看到了幻覺(jué)。一天，老人家正和幾個(gè)孫女坐著說(shuō)話，忽然眼前出現(xiàn)了兩名男子，他們穿著氣派的斗篷，一紅一灰。他四下詢問(wèn)為什么沒(méi)人告訴他會(huì)來(lái)這樣兩個(gè)客人，接著就意識(shí)到了只有自己能看見(jiàn)他們。</p><p class="ql-block">后來(lái)，這個(gè)現(xiàn)象被稱為“邦納綜合征”。</p> <p class="ql-block">關(guān)進(jìn)地球上最安靜空間，一般人在20分鐘內(nèi)就產(chǎn)生幻覺(jué)。</p><p class="ql-block">美國(guó)歐爾菲德實(shí)驗(yàn)室擁有地球上最安靜的房間——吸波暗室。走入其中，你能聽(tīng)見(jiàn)自己眼珠子的轉(zhuǎn)動(dòng)。一旦關(guān)上房門(mén)，里面的人一般會(huì)在20分鐘以內(nèi)產(chǎn)生幻覺(jué)。</p>