<p class="ql-block">柔力球《次真拉姆》全套正面示范</p> <p class="ql-block">柔力球《次真拉姆》全套背面示范</p> <p class="ql-block">前奏 2X8拍+4拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：右手倒握持拍，食指扣住把底部</p><p class="ql-block">翻身時(shí)注意左右手打直并對(duì)稱，點(diǎn)步時(shí)以腳跟著地，眼神盯向點(diǎn)腳的腳尖。</p><p class="ql-block">第一節(jié) 繞翻繞環(huán) 2X8拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：1、2拍繞翻要慢，3、4手上小8子繞環(huán)，腳下先活左腳，然后快速蓋步走，最后落左腳，5、6拍再開(kāi)步體前繞翻</p><p class="ql-block">第二節(jié) 擺翻擺拋 2X8拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：左擺翻是逆時(shí)針，右擺翻是順時(shí)針，擺動(dòng)和擺拋所有的軌跡要重合</p> <p class="ql-block">第三節(jié) 火輪繞拋 4X8拍+2拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：（1）風(fēng)火輪，注意身體的中正，輪臂時(shí)要擰腰，左右手對(duì)稱成火輪狀</p><p class="ql-block">（2）繞拋時(shí)球出球拍和球入球拍的點(diǎn)位，且不可在拋球是挑球，繞拋完后是體前繞翻</p><p class="ql-block">（3）身位面朝左前45℃上步，螺旋盤繞時(shí)注意吸右腿，同時(shí)左腳跟向上抬，重心向上拔</p><p class="ql-block">（4）弓步繞環(huán)，繞環(huán)時(shí)拍尖沖身位正前方，左腿弓步，右腿繃直</p> <p class="ql-block">第四節(jié) 扣拍背拋 4X8拍+2拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：1、反八字繞環(huán)，要拍框引領(lǐng)運(yùn)行軌跡，不能排頭引領(lǐng)</p><p class="ql-block">2、扣拍發(fā)力點(diǎn)要朝下</p><p class="ql-block">3、連續(xù)兩個(gè)頭上繞環(huán)要連貫，不能停頓</p><p class="ql-block">4、背后拋接，注意沉起，移重心，以及出球時(shí)球拍的方向（左肩前方），背拋后球拍回體前接球時(shí)，一定要用拍框引球入拍，不可以排頭，更不可以沒(méi)有迎球</p> <p class="ql-block">第五節(jié) 拋接組合 3X8拍+4拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：1、立繞轉(zhuǎn)接里，立轉(zhuǎn)時(shí)的平面要固定，繞拋時(shí)球自然出球拍，拍框切球入拍。</p><p class="ql-block">2、換面拋接，發(fā)力點(diǎn)在下方，不可以在換面出球時(shí)，二次發(fā)力</p><p class="ql-block">3、螺旋盤繞轉(zhuǎn)體拉拍速度要快</p> <p class="ql-block">第六節(jié) 點(diǎn)步繞翻 4X8拍+2拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：1、所有動(dòng)作都是在翻拍過(guò)程中完成</p><p class="ql-block">2、手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào)，腳步一拍一動(dòng)</p><p class="ql-block">3、所有立旋轉(zhuǎn)體都在一個(gè)平面上完成</p> <p class="ql-block">第七節(jié) 高拋反插 4X8拍＋2拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：1、高拋反插動(dòng)作，球拋出球拍要一米高度</p><p class="ql-block">2、換握時(shí)虎口相對(duì)，拍中球始終對(duì)向自己為圓心，拉拍時(shí)注意轉(zhuǎn)腰</p><p class="ql-block">3、纏頭后接右下翻拍，注意拍尖朝下</p><p class="ql-block">4、前后動(dòng)作做完，兩拍8字繞環(huán)銜接下一節(jié)</p> <p class="ql-block">第八節(jié) 點(diǎn)翻扣接 4X8拍</p><p class="ql-block">1、定位點(diǎn)翻時(shí)，在向左逆時(shí)針擺翻的同時(shí)，左腿成弓步，右腿繃直，頭上的點(diǎn)翻拍尖盡量沖前</p><p class="ql-block">2、橫拉拍拍框盡可能垂直于地面</p><p class="ql-block">3、扣拍接球，背后擺拋時(shí)出球方向一定要左肩前，背后拋完抽拍并變換拍型扣拍至左肩前，球切入球拍進(jìn)行下抱圓，扣拍切球一定是拍尖朝下，不能斜插</p><p class="ql-block">第九節(jié)：纏頭收勢(shì) 2X8+4拍</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：纏完頭后開(kāi)左腳，重心在左腳</p><p class="ql-block">出球后注意向右回身，同時(shí)右手球拍換成倒握狀，再雙手送至左前方，下右旁腰</p>