<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">衰老是自然規(guī)律，但這種規(guī)律似乎也有跡可循。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">最近，刊發(fā)在國(guó)際頂級(jí)雜志《自然·醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">34歲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">60歲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">78歲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">在這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你可能突然一瞬覺(jué)得自己老了！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過(guò)對(duì)血液中蛋白質(zhì)含量變化的研究，發(fā)現(xiàn)有1379種蛋白會(huì)隨著年齡的增加變化而發(fā)生變化。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而衰老相關(guān)蛋白的數(shù)目并不是隨年齡的增加平穩(wěn)地改變，而是呈波動(dòng)變化，并在34歲、60歲和78歲年齡段出現(xiàn)極峰。而在其他時(shí)期，這些蛋白質(zhì)的水平在一段時(shí)間內(nèi)保持相對(duì)的恒定。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">三個(gè)年齡段，做好預(yù)防！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">34歲左右，做好這四點(diǎn)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">人們常把30歲當(dāng)作一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，確實(shí)，事業(yè)、家庭婚姻和健康等危機(jī)也慢慢來(lái)襲。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、 保持正常體重</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">身材走樣，是你衰老的外在體現(xiàn)。30多歲后，身體各器官開(kāi)始走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而“發(fā)?！辈⒉皇鞘裁春檬虑?。2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍！而40歲發(fā)胖的人風(fēng)險(xiǎn)則降到了70%，50歲則下降至50%。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、做好護(hù)膚</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">對(duì)于大部分關(guān)注皮膚變化的女生來(lái)說(shuō)，25歲也像極了一道分水嶺，因?yàn)閺倪@一年開(kāi)始，我們的皮膚也要走上衰老的進(jìn)程，即皮膚合成膠原蛋白的速度放緩，慢過(guò)于死皮細(xì)胞脫落的速度。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">35歲后，肌膚新陳代謝開(kāi)始減慢，支撐起皮膚表面的內(nèi)部纖維儲(chǔ)備逐漸耗竭，造成皮膚內(nèi)部向外的張力不斷減少，局部區(qū)域開(kāi)始沉陷，于是皺紋產(chǎn)生并日趨明顯。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">平時(shí)要做好清潔、保濕、防曬，尤其注重防曬，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、保持鍛煉</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時(shí)候就開(kāi)始下降，到了40歲動(dòng)則氣喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來(lái)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿(mǎn)足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、護(hù)好骨量</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">骨健康是不少人忽略的。然而，復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院主任醫(yī)師鄒世恩在2017年3月10日刊文表示，女性骨量在35歲前后達(dá)到最高峰，然后骨的破壞就開(kāi)始超過(guò)骨形成速度，骨量出現(xiàn)丟失。而且，這個(gè)破壞速度會(huì)逐年增加。40歲開(kāi)始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">更加注重多吃富含鈣的食物，比如綠色蔬菜等，還要多戶(hù)外活動(dòng)，太陽(yáng)的照射會(huì)增加體內(nèi)活性維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">60歲左右，關(guān)注這四點(diǎn)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、 關(guān)注心臟</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣無(wú)法正常運(yùn)行，衰老極快。運(yùn)動(dòng)是最好的維護(hù)心臟功能的處方。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">護(hù)心運(yùn)動(dòng)要牢記“1357”。每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、 關(guān)注消化功能</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">胃腸道是身體中最勞累的器官，用了半輩子的腸胃，很容易出問(wèn)題。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">便秘是腸道衰老的明顯征兆，要從飲食上調(diào)理。維持好的腸道菌相的方法，最簡(jiǎn)單的就是多吃蔬菜水果，至少吃足三份蔬菜和兩份水果，也盡量把飲食中的淀粉類(lèi)食物換成全谷類(lèi)食物，就可以改善腸道好菌和壞菌的比例，進(jìn)一步就可以改善情緒問(wèn)題。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、 關(guān)注腦力，避免癡呆</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">60歲以上的老年人，由于身體機(jī)能的衰老和一些腦血管疾病的原因，可能會(huì)出現(xiàn)智力、記憶力下降和衰退的情況。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">生活要多動(dòng)腦，人才不老。堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)、多與人交流、下棋等都是很好的辦法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、關(guān)注肌肉，別讓它流失</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">肌肉流失不僅生活行動(dòng)受限，對(duì)血糖、血脂的控制能力也變?nèi)酢Ｖ心觊_(kāi)始后肌肉逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">年齡的衰老，我們無(wú)法改變，不過(guò)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)飲食和有效運(yùn)動(dòng)，我們可以延緩和預(yù)防肌肉的丟失。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">78歲左右：特別注意這幾點(diǎn)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">78歲左右，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段，人們也更關(guān)注健康。但此時(shí)要一定要注意擺正心態(tài)。這里特別提示2點(diǎn)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、 關(guān)注眼健康</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">只要活的壽命夠長(zhǎng)，就一定會(huì)出現(xiàn)白內(nèi)障。白內(nèi)障的病理機(jī)制是因?yàn)樗w內(nèi)鈉鉀和鈣三種離子濃度不平衡所致，在水晶體細(xì)胞膜上存有一種幫浦，專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)把鈉離子送往細(xì)胞外，而將鉀離子送往細(xì)胞內(nèi)。一旦年老力衰或因外力而有所損耗，其排出鈉送入鉀的功能將大幅退化，終至水晶內(nèi)體外離子濃度不平衡。據(jù)2018年屈光性白內(nèi)障手術(shù)新進(jìn)展國(guó)際會(huì)議公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲至89歲人群白內(nèi)障發(fā)病率約為80%，90歲以上人群白內(nèi)障發(fā)病率高達(dá)90%以上。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">預(yù)防白內(nèi)障可從三個(gè)方面入手：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">戶(hù)外活動(dòng)最好配戴墨鏡；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">飲食中多增加一些綠色蔬菜和維生素含量高的水果；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意用眼衛(wèi)生，防止用眼疲勞，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)等。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、 有個(gè)好心態(tài)，健康沒(méi)問(wèn)題</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">要想做個(gè)快樂(lè)老人，不妨裝裝“耳背”，面對(duì)不愛(ài)聽(tīng)的話(huà)，裝裝糊涂，一笑而過(guò)。易怒的人，心腦血管容易出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是有高血壓等基礎(chǔ)病的人，有個(gè)好心態(tài)健康也會(huì)加分很多。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">九種百歲老人的飲食和生活習(xí)慣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">在日常生活中保持適時(shí)的體力活動(dòng)；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">調(diào)慢生活節(jié)奏，享受“慢”生活；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">有自己的愛(ài)好和心靈寄托，清晰自己活著的意義；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">每天喝一點(diǎn)小酒;</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">多吃蔬菜、堅(jiān)果、豆制品，少吃肉；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">細(xì)嚼慢咽，每餐保持8分飽的狀態(tài)；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">把家庭和愛(ài)放在心里第一位；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">良好的社會(huì)人際關(guān)系；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">讓自己處在一個(gè)正能量的群體之中。</h3> <h3>歡迎朋友們加我微信，我們一起越來(lái)越健康、年輕、美麗，讓衰老慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)。</h3>