<p class="ql-block"> 為積極推動(dòng)我校學(xué)生文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康管理，促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，豐富學(xué)生暑期生活，落實(shí)每天鍛煉一小時(shí)目標(biāo)，銀川一中南薰路校區(qū)（銀川十中）特發(fā)此暑期運(yùn)動(dòng)倡議。</p> <p class="ql-block">一、提高對體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想和終身體育意識(shí)。</p><p class="ql-block"> 要積極行動(dòng)起來，熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)，保證基本體育鍛煉時(shí)間，培養(yǎng)每天鍛煉一小時(shí)的良好習(xí)慣。</p><p class="ql-block">二、自覺養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。學(xué)習(xí)之余，走出家門去呼吸清新的空氣，去沐浴溫暖的陽光，踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 各位同學(xué)可參考老師錄制的練習(xí)視頻每天進(jìn)行體育鍛煉，并選擇自己喜歡的方式記錄。也可以根據(jù)自己的愛好選擇相對應(yīng)的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信技能項(xiàng)目的學(xué)習(xí)一定能豐富我們暑假的體育生活。</p><p class="ql-block">三、認(rèn)真按照下表中各年級暑期體育鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。 </p><p class="ql-block"> 要養(yǎng)成積極健康的生活習(xí)慣，不熬夜，均衡飲食，保持規(guī)律作息，認(rèn)真對待每一天。充分利用現(xiàn)有的體育資源，學(xué)習(xí)科學(xué)、規(guī)律、健康的運(yùn)動(dòng)方法，循序漸進(jìn)地提高自身體育鍛煉的能力和水平。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 讓我們一起來觀看體育老師和同學(xué)們精心為大家準(zhǔn)備的微課吧！</p> 籃球—行進(jìn)間單手肩上高手投籃 排球—自墊球微課 足球—運(yùn)球繞過標(biāo)志物微課 一分鐘跳繩微課 運(yùn)動(dòng)要求及注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng) 1.選擇合適的鍛煉時(shí)間<br>（1）晨起不宜劇烈活動(dòng)。待長時(shí)間處于安靜的狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍后進(jìn)行鍛煉為宜。<br>（2）飯后不宜立即劇烈活動(dòng)。飯后劇烈活動(dòng)影響消化和吸收，建議休息30分鐘至1小時(shí)再進(jìn)行鍛煉為宜。<br>（3）中午不宜劇烈活動(dòng)。夏季天氣炎熱，建議7點(diǎn)至9點(diǎn)、17點(diǎn)至19點(diǎn)運(yùn)動(dòng)為宜。<br>2.選擇合適的鍛煉地點(diǎn)<br>（1）鍛煉場地周圍環(huán)境安全。盡量選擇塑膠地面，空曠且周邊無安全隱患場地。<br>（2）鍛煉地點(diǎn)不影響他人。做到文明鍛煉，不打擾鄰居生活。<br>3.著裝舒適。建議穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不穿裙子、拖鞋、涼鞋。<br>4.物品安全。運(yùn)動(dòng)前眼鏡、手表等飾品及時(shí)摘下，口袋里無堅(jiān)硬鋒利物品。<div>5.準(zhǔn)備活動(dòng)充分。鍛煉前5分鐘，進(jìn)行熱身活動(dòng)及各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。<br></div> 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng) 1.補(bǔ)水遵循少量多次原則。<br>2.技能的練習(xí)可通過觀看上述視頻進(jìn)行練習(xí)。<div>3.學(xué)會(huì)自測脈搏，合理分配體能，防止運(yùn)動(dòng)過度。</div>最大心率：（220-年齡）；靶心率：（220-年齡）×（0.6-0.8）。 運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 1.放松活動(dòng)及時(shí)充分。進(jìn)行不少于5分鐘的慢跑、拉伸等活動(dòng)，使心臟逐漸恢復(fù)安靜心率。<br>2.鍛煉后牢記“五不”：不喝涼水、不吃冷飲、不即刻坐下或躺下、不馬上進(jìn)空調(diào)間、不立即洗冷水澡。<br>3.鍛煉后及時(shí)更衣。換掉濕透的衣褲，避免著涼。 常見突發(fā)事件處理 <p class="ql-block"><br></p> 1.中暑急救方法：立即停止鍛煉，在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息，用濕毛巾放置頭部或軀干部降溫，飲用富含電解質(zhì)的飲料，如果汁、牛奶等。<br>2.扭傷的急救方法：立即停止鍛煉，用冰塊或冷毛巾冷敷。<br>3.擦傷的急救方法：立即停止鍛煉，若創(chuàng)面較小，傷口干凈且不深，可清水沖洗創(chuàng)面后碘伏消毒；若傷口淺卻沾有泥土等污物，需先沖洗創(chuàng)面，沖洗干凈后碘伏消毒。 <p class="ql-block"> 希望同學(xué)們積極響應(yīng)號召，積極參加“暑期陽光體育運(yùn)動(dòng)”，希望大家都能沐浴在陽光中，踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中領(lǐng)略體育魅力，感受體育精神，體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。</p>