<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在美國《預防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">兩周不動，腿力倒退40年</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">丹麥哥本哈根大學一項研究發(fā)現(xiàn)，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當于衰老40至50年。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">因此，經(jīng)常運動至關(guān)重要。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">全身壓力都在腿</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(224, 77, 59);">1、雙腿就像人體的承重墻</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(224, 77, 59);">2、雙腿是身體的交通樞紐</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">只有雙腿健康，經(jīng)絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(224, 77, 59);">3、衰老從腿開始</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內(nèi)死亡！！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">養(yǎng)腿，從60歲開始都不晚</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">今天，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>1 </i>髖部</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>2 </i>膝蓋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><i>3 </i>腿</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><i>4 </i>腳踝</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">經(jīng)常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><i>5 </i>腳趾</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來呀！</b></p><p class="ql-block"><br></p>