<p class="ql-block">近些年癌癥發(fā)病率越來越高，成為了名副其實的“健康殺手”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：2020年我國新發(fā)癌癥病例457萬例，相當(dāng)于每天有1.2萬人被確診癌癥，癌癥死亡病例300萬例，每分鐘就有5人死于癌癥。</p><p class="ql-block">中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授，曾在《養(yǎng)生堂》節(jié)目現(xiàn)場表示：誘發(fā)癌癥的因素中，很多和不良生活方式關(guān)系密切！</p> <p class="ql-block">我們該如何改變不健康的生活方式來防癌呢？袁教授分享了她工作40多年來總結(jié)出來，并且一直自用的幾個防癌秘籍。</p><p class="ql-block"><b>一、飲食</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>211+1對搭檔</b>袁教授介紹，她的飲食特點就是211加上一對好搭檔。</p><p class="ql-block"><b>1、每天2斤蔬菜</b></p><p class="ql-block">隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預(yù)防便秘的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、每天1斤水果</b></p><p class="ql-block">體內(nèi)如果缺乏維生素C，患胃癌和婦科腫瘤的概率會增加，藥補不如食補，想要補充維生素C，吃水果比吃口服片劑更好。</p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織建議，每人每天要攝入一斤水果。每天吃1斤水果聽起來很難完成，其實只要吃1個蘋果和1個梨，就達到了推薦的攝入量。</p> <p class="ql-block"><b>3、每周吃肉不超過1斤</b></p><p class="ql-block">純素食也不利于健康，肉要有選擇的攝入。建議每周吃肉總量不要超過1斤，最好在早餐和午餐時吃，晚上少吃。</p><p class="ql-block">在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。</p> <p class="ql-block"><b>4、1對補鈣防癌搭檔</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>上了年紀(jì)后，補鈣很重要，袁教授的補鈣方法是每天喝1斤牛奶，同時要搭配服用維生素D3，維生素D不僅可以促進鈣的吸收，對預(yù)防結(jié)直腸癌也有很好的作用。</p> <p class="ql-block"><b>二、排便：常做2和3</b></p><p class="ql-block">便秘是很多中老年朋友都面臨的困擾，長期便秘對身體危害很大，還會增加結(jié)直腸癌的發(fā)病率。如果您也有便秘的問題，不要長期服用瀉藥，對身體百害而無一利。除了可以增加膳食纖維攝入，可以試試袁教授自用的神經(jīng)末梢刺激法來調(diào)節(jié)，坐在馬桶上，做幾個簡單的小動作，來刺激排便。</p><p class="ql-block">1、<b>2根手指促排便</b></p><p class="ql-block">①排小便時</p><p class="ql-block">用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果還覺得沒有排干凈，可以多揉一會兒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">②排大便時</p><p class="ql-block">用食指和拇指掐指根，可以促進腸道蠕動。坐在馬桶上方便的時候就可以做這個動作，哪個部位掐的時候感覺比較痛，可以多掐哪個位置。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、<b>3個動作腸暢通</b></p><p class="ql-block">早上醒來后先別急著起床，做三個小動作也可以促進排便，幫助我們養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">①用大小魚際交替揉按腹部</p><p class="ql-block">②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子；</p><p class="ql-block">③空腹喝200毫升的溫開水，不建議喝冷水，容易刺激血管。</p> <p class="ql-block"><b>3、運動：615+1個最廉價的運動</b></p><p class="ql-block">有研究表明，通過運動，13種癌癥發(fā)病率可以降低10%以上，比如食管癌發(fā)病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，結(jié)直腸癌可以下降16%。</p><p class="ql-block"><b>①每天走路6000步</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>走路是最簡單實惠的運動，但一定要根據(jù)自己的身體情況選擇，不是走的越多越好，老年人一次走太多容易損傷膝關(guān)節(jié)。袁教授50歲時每天走10000步，60歲時每天走8000步，現(xiàn)在到了70歲，改成了每天6000步。</p> <p class="ql-block"><b>②身體挺直像個1</b></p><p class="ql-block">走路的時候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否則時間久了容易駝背。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>③揮臂抓五指</b></p><p class="ql-block">走路時雙臂跟著擺起來，同時配合抓五指，抓指時掌心對應(yīng)的胃和心臟穴位可以得到刺激，等于在走路的同時也按摩了內(nèi)臟的穴位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>4、唱歌——最廉價的運動</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>世界衛(wèi)生組織提示，最廉價的運動就是唱歌，唱歌可以幫助我們調(diào)節(jié)心情，心態(tài)好了，疾病自然不來找。我們在走路、做家務(wù)時就可以配合唱歌。</p><p class="ql-block"><b>5、防癌的2個關(guān)鍵</b></p><p class="ql-block"><b>①定期體檢</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>我們身邊一定不缺少這樣的例子：去年還看起來很健康的人，今年已經(jīng)患上了癌癥，甚至到了晚期。癌癥為什么來的這么突然？這和它的三個特點有關(guān)：<b>90%的癌癥沒有癥狀；</b></p><p class="ql-block"><b>90%的癌癥出現(xiàn)癥狀時已經(jīng)到了晚期；90%的癌癥只要定期體檢，就能在早期發(fā)現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block">所以袁教授提醒大家，一定要定期體檢，如果在體檢中發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)，即使沒有出現(xiàn)不適，也一定要定期復(fù)查。</p> <p class="ql-block"><b>②防癌王牌：健康的心態(tài)</b></p><p class="ql-block">除了上面提到的健康生活方式，還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態(tài)。<b>防癌抗癌的秘籍=60%心態(tài)+20%營養(yǎng)+20%運動</b></p> <p class="ql-block">袁教授勸告所有老年朋友們：</p><p class="ql-block">人到了60歲，就要做到兩個字：隨和。</p><p class="ql-block">心態(tài)是晚年健康長壽、不得病的轉(zhuǎn)折點，永遠記住健康管理靠自己，管理的越好越能健康長壽。</p><p class="ql-block">人老了做到“三個不”：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅，就是最幸福的晚年生活。</p><p class="ql-block">癌癥的發(fā)生和不良生活方式息息相關(guān)</p><p class="ql-block">防癌專家在40多年的工作經(jīng)歷中，總結(jié)了這組防癌密碼，簡單易學(xué)，人人都可以做到，助您健康生活，遠離癌癥。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9E08zP5P7LioBdHyCxjpjA" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a>著作權(quán)歸作者所有</p>