<p class="ql-block">活著是件很不容易的事，一晃幾十年過去了，我們或許都希望可以長生不老，但是歷史上為了長生求仙丹的帝王不再少數(shù)，沒有一個可以逃脫死亡的命運，一個個鐵一般的事實告訴我們，人是會慢慢變老的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個‘鐵三角’承受人體最主要的重量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授解釋說。雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。</p> <p class="ql-block">衰老從腿開始！俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。中醫(yī)科學(xué)院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的肌肉力量在20-30歲出現(xiàn)峰值，如果不進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，隨著年齡的增長，便會下降。30歲以后，每年肌肉流失1％-5％；40歲以后，大部分肌肉均出現(xiàn)衰退；大于50歲，每10年肌力下降12％-14％。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也許有人會說，人老肌肉自然會少，并不可怕，不是還有“千金難買老來瘦”這樣的說法嗎？這里需要說明的是，瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少，“人老腿先老”就是典型的腿部肌肉力量下降誘發(fā)的腿部不適。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人老腿先知” 必知！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿部衰老的報警信號：報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。養(yǎng)腿！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣做能阻止衰老提前來！雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">百利而無一害的鍛煉方法：站樁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">仔細(xì)去看那些長壽的人，都是健步如飛，一些上了年紀(jì)的老人很健康、硬朗，也都是健步如飛。那些走路慢吞吞的人，雖然現(xiàn)在還沒得病，其實很多慢性病正在體內(nèi)醞釀，通過走路速度不難發(fā)現(xiàn)身體的機能是好是壞。所以想要健康，最首要的工作，就是培本，就是鍛煉雙腿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于中老年人來說，將腿部鍛煉的都是硬梆梆的肌肉不太現(xiàn)實，也沒什么必要，而且過度的訓(xùn)練對身體難免有損傷，運動傷害也很常見。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">譬如我們提倡多走路，腳踝膝蓋走壞的也很多；富人去打高爾夫球，揮桿的時候，腰部要快速的旋轉(zhuǎn)，最快磨壞的就是脊椎跟脊椎相接的這個地方。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">站樁完全沒有運動傷害的顧慮，有的人膝蓋已經(jīng)不太靈光能站樁嗎？靜靜站著不動，并沒有讓你一直去磨損它、磨擦它，只是按照固定的姿勢站著而已。所以，這是一個絕對無傷害性，很好的鍛煉方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站樁由于雙腿必須保持一定程度的彎曲，骨骼肌就得相應(yīng)地保持持續(xù)不斷的收縮作用，因而促進(jìn)了血液循環(huán)的重新分配，內(nèi)臟里儲存的血液被動員出來，使參加循環(huán)的血量大大增加。同時，肌肉里的毛細(xì)血管也大量開放，所以站樁時手足等處有麻脹感，皮膚有蟻爬感，全身發(fā)熱出汗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙腿要彎屈到多少的彎度，看自己的能耐，能夠適應(yīng)到什么程度。站樁之后，腿部肌肉會稍微結(jié)實一點，但是不會像運動員那種很硬的肌肉，它會維持一個相當(dāng)?shù)娜彳浂取?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">持續(xù)性的站樁身體有什么樣的效應(yīng)呢？就是腿部會變得有勁，走山路的時候很輕便，疾步如飛。鍛煉過程的這種輕松，會讓人的精氣神得到很好的長養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下面給大家介紹的是一種最基本的站樁法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、腳：兩腳擺正“呈口”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、頭：頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎么個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。</p> <p class="ql-block">站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總之學(xué)習(xí)站樁，要有信心、恒心、毅力，"<b>世上無難事，只要肯站樁</b>"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿好身體好 站樁少不了 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>大道，</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>先天地而不為久；長于上古而不為老</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">附錄：站樁視頻教學(xué)↓</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">視頻：站樁教學(xué)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">視頻：站樁</p>