<p class="ql-block">生活中對(duì)于健康管理的需求與日俱增，讓健康管理學(xué)在國(guó)內(nèi)快速發(fā)展。人衛(wèi)版《健康管理學(xué)》是全國(guó)高等醫(yī)藥教材建設(shè)研究會(huì)“十二五”規(guī)劃教材，和學(xué)霸一起迅速GET知識(shí)點(diǎn)叭。</p> <p class="ql-block">掌握了體質(zhì)的差異性，就可以為自己進(jìn)行個(gè)性化的健康管理！</p> <p class="ql-block">體質(zhì)的分類是認(rèn)識(shí)和掌握體質(zhì)差異性的重要手段。為了使體質(zhì)辨識(shí)方法更科學(xué)規(guī)范與實(shí)用，目前研究人員制定了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合了形體機(jī)構(gòu)、生理功能、心理特點(diǎn)等綜合因素，將人體體質(zhì)分成9種類型：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)及特稟質(zhì)，現(xiàn)已為中醫(yī)界廣泛認(rèn)同，并將更有針對(duì)性地采取不同有效的調(diào)養(yǎng)方法，以達(dá)到預(yù)防或延緩疾病的作用。</p> <p class="ql-block"><b>9種常見體質(zhì)及調(diào)護(hù)措施（之一）：</b></p> <p class="ql-block"><b>1.平和質(zhì)（A型）</b></p> <p class="ql-block">總體特征：陰陽氣血調(diào)和；體形勻稱健壯；面色紅潤(rùn)，精力充沛。</p> <p class="ql-block">常見表現(xiàn)：頭發(fā)有光澤，雙目有神，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，反應(yīng)靈敏，睡眠良好，排便通暢，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力；一般性格隨和開朗；患病較少，對(duì)外界適應(yīng)力強(qiáng)。</p> <p class="ql-block">精神調(diào)養(yǎng)：保持樂觀開朗，積極進(jìn)?。还?jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中的負(fù)面情緒。</p> <p class="ql-block">生活起居：飯后宜緩行百步，不宜食后即睡；作息應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持充足睡眠。</p> <p class="ql-block">體育鍛煉：根據(jù)年齡和性別進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，年輕人可適當(dāng)跑步、打球等，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。</p> <p class="ql-block">飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過饑過飽、過冷過熱和食用不干凈的食物；粗細(xì)飲食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食用過于油膩和辛辣的食物；不要吸煙酗酒。</p> <p class="ql-block"><b>平和體質(zhì)的人相對(duì)來說最健康，但依然要好好把握各種后天因素哦！</b></p> <p class="ql-block">2.氣虛質(zhì)（B型）</p> <p class="ql-block">總體特征：元?dú)獠蛔?；肌肉松軟不?shí)；容易疲乏，氣短，自汗等。</p> <p class="ql-block">常見表現(xiàn)：語氣低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱；一般性格內(nèi)向，不愛冒險(xiǎn)；易患感冒，不耐風(fēng)寒，且病后康復(fù)緩慢。</p> <p class="ql-block">精神調(diào)養(yǎng)：多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與人交談、溝通，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。</p> <p class="ql-block">生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，夏季應(yīng)當(dāng)午睡，保持充足睡眠；平時(shí)注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；不要過于勞作，以免損傷正氣。</p> <p class="ql-block">體育鍛煉：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒；平時(shí)可自行按摩足三里穴；不宜做大負(fù)荷和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">飲食調(diào)養(yǎng)：多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。</p> <p class="ql-block"><b>氣虛體質(zhì)的人要積極地面對(duì)生活，運(yùn)用好“健康四大基石”，讓自己元?dú)鉂M滿！</b></p> <p class="ql-block"><b>3.陽虛質(zhì)（C型）</b></p> <p class="ql-block">總體特征：陽氣不足；肌肉松軟不實(shí)；畏寒怕冷，手足不溫等。</p> <p class="ql-block">常見表現(xiàn)：喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉微無力；一般性格沉靜內(nèi)向；易患痰飲、腫脹、泄瀉等，易感風(fēng)寒。</p> <p class="ql-block">精神調(diào)養(yǎng)：陽虛的人常常情緒不佳，因此平時(shí)應(yīng)多和他人交談、溝通；對(duì)待生活中不順心的事情，要從正反面分析，及時(shí)消除情緒中的消極因素；平時(shí)可以多聽一些激揚(yáng)、高亢的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂傷和驚恐。</p> <p class="ql-block">生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通；秋冬注意保暖，夏季應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房中；平時(shí)注意足下、背部和下腹部的保暖；在太陽下適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，防止出汗過多；保持充足睡眠。</p> <p class="ql-block">體育鍛煉：“動(dòng)則生陽”，因此陽虛的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每天堅(jiān)持不懈；可做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、廣播操等；夏天不宜做過分激烈的運(yùn)動(dòng)，冬天應(yīng)避免在大風(fēng)大寒、大雪大霧及空氣污染的環(huán)境中鍛煉；可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴、日光浴、空氣浴等。</p> <p class="ql-block">飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)多吃補(bǔ)陽的食物，如羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、韭菜、生姜、辣椒、胡椒等干溫益氣的食物，少吃黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵筍、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物；少飲綠茶。</p> <p class="ql-block"><b>因素中的“小太陽”，讓自己身心都更加陽光！</b></p> <p class="ql-block"><b>懂得了不同體質(zhì)之間的區(qū)別，就可以更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，從而遠(yuǎn)離疾病咯！</b></p>