<p style="text-align: center;"><i style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">開學(xué)啦</i></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">親愛的家長和同學(xué)們</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 春風(fēng)襲來，萬物復(fù)蘇，豐富多彩的寒假即將結(jié)束，開學(xué)腳步將近。高山小學(xué)整理了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，誠摯地送給你們，希望你們可以安心開學(xué)，從“心”起航！</span></p> <p style="text-align: center;"> <b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">學(xué)生篇</b></p><p> 為了幫助同學(xué)們在復(fù)課前能科學(xué)、有效地調(diào)整好自己的身心狀態(tài)、養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，順利安心地返校上課。請同學(xué)們細(xì)心閱讀本篇指南，做好個人的作息調(diào)整，堅(jiān)持鍛煉，重視學(xué)法、提升自主學(xué)習(xí)效率，不畏困難調(diào)適心態(tài)，保持良好的人際溝通，遇到困惑及時求助。期待到復(fù)課時，我們老師再次看到心懷感恩、充滿陽光、上進(jìn)的你們。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">那么，在復(fù)課之前，我們應(yīng)該做好哪些心理上的準(zhǔn)備呢？</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、調(diào)整作息，積極適應(yīng)</b></p><p> 復(fù)課后，大家都得回歸到學(xué)校教學(xué)紀(jì)律的制約中。同學(xué)們面對緊張的學(xué)習(xí)生活，難免會有些不適應(yīng)。這就需要我們從現(xiàn)在就來調(diào)整。</p><p> 心理學(xué)研究指出，作息不規(guī)律會使人的自控力和專注力下降。在復(fù)課前的這段時間，要嚴(yán)格按照學(xué)校的作息時間表調(diào)整好個人作息，保持規(guī)律睡眠，按時做好每天的晨讀、午閱，認(rèn)真上好每一節(jié)課，統(tǒng)籌好時間完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，注意勞逸結(jié)合，以確保復(fù)課后能保有飽滿的精神狀態(tài)。</p><p> 此外，還可以列好返校清單，包括作業(yè)清單，寒假實(shí)踐活動作品清單，學(xué)習(xí)用品清單，以及居家學(xué)習(xí)情況的整理清單等，備好返校所需的防護(hù)用品，了解學(xué)校復(fù)課返校指南，做好返校學(xué)習(xí)的過渡準(zhǔn)備。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、放松心情、樂觀自信</b></p><p> 疫情期間我們“宅”在家中，時間長了，情緒的張力會變得松弛。所以，我們需要盡快調(diào)整自己的情緒，讓情緒高漲一些，多一點(diǎn)激情投入學(xué)習(xí)，這樣才能把拖欠的學(xué)習(xí)任務(wù)盡快補(bǔ)上。</p><p> 對于回校學(xué)習(xí)，要給予自己積極的自我暗示，做心理調(diào)適。比如家里準(zhǔn)備一個日歷本，圈出回校的日子，然后每過一天，就劃掉當(dāng)天的日期，并且在心里告訴自己：“開學(xué)還剩××天，我要收心了?！?lt;/p><p> 另外，每個同學(xué)由于生活環(huán)境各不相同，在學(xué)習(xí)上都有自己的節(jié)奏和進(jìn)步速度。復(fù)課后，如果看到其他同學(xué)進(jìn)步比較快，不必?fù)?dān)心，也不要攀比，調(diào)節(jié)心態(tài)，把自己應(yīng)該做的事情做好就可以。同學(xué)們可以嘗試尋找適合自己的方法，如改變認(rèn)知（用合理的信念看待事件）、保持均衡飲食和保持有氧運(yùn)動、轉(zhuǎn)移注意力（興趣、戶外活動）、 合理宣泄（哭一場、傾訴、運(yùn)動、寫日記）、深呼吸+積極自我暗示法來放松心情，以積極的行動突破逆境。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、鍛煉身體、提升活力</b></p><p> 加強(qiáng)體育鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力，也可以舒緩調(diào)節(jié)情緒，減緩心理壓力。</p><p> 因?yàn)槊恳淮涡睦韷毫Φ陌l(fā)生都會在身體上產(chǎn)生緊張狀態(tài)，輕微緊張會在壓力釋放之后消失。身體的細(xì)胞是有記憶的，很多時候，雖然壓力事件已經(jīng)過去了，身體卻還沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)。因此，多些活動，鍛煉身體，在身體層面釋放緊張和壓力是十分必要的。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四、重視方法、自主學(xué)習(xí)</b></p><p> 復(fù)課后，重新回到熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)習(xí)慣要提前重拾。同學(xué)們可以根據(jù)實(shí)際情況有計劃地調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，增強(qiáng)自主意識，提高自我管理能力。如在學(xué)業(yè)上的管理：</p><p> 1.梳理知識點(diǎn)，合理安排時間。根據(jù)自己實(shí)際情況，將時間用在最基礎(chǔ)、最薄弱、最能提高的知識點(diǎn)上。</p><p> 2.羅列任務(wù)清單，分清輕重緩急。可以按照重要緊急程度排序，優(yōu)先完成既重要又緊急的任務(wù)，果斷舍棄既不重要也不緊急的任務(wù)。</p><p> 3.合理利用工具，提高時間管理效率。學(xué)會借助工具，如使用思維導(dǎo)圖整理筆記、專項(xiàng)復(fù)習(xí)等，學(xué)會合理規(guī)劃時間，提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五、主動溝通、攜手而行</b></p><p> 復(fù)課后，同學(xué)們在學(xué)習(xí)、生活和交往的過程中可能會出現(xiàn)一些誤會和矛盾，還可能會遇到一些難以化解的問題，因此一些消極情緒就隨之產(chǎn)生。這時，我們不妨通過主動溝通來化解?？梢院椭牡耐瑢W(xué)聊聊，向班主任、科任老師求助，傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。另外，還可以利用心理熱線求助，在書籍中尋求方法也是不錯的選擇。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">家長篇</b></p><p> 居家防疫期間，家長們陷入了每天與“小神獸們”斗智斗勇的無限循環(huán)之中。隨著復(fù)課腳步的臨近，“小神獸們”的“校園移交”工作已逐步提上日程。家長朋友們，您準(zhǔn)備好了嗎？特殊時期的復(fù)課，如何提前幫孩子做好心理適應(yīng)？我們在這里提供一些溫馨小提示，以便您幫助孩子盡快適應(yīng)回歸校園的生活。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、給孩子寫一封家書</b></p><p> 回顧疫情期間，自己與孩子的美好時光，描述自己觀察到孩子的變化，記錄孩子寒假中發(fā)生的重要人生時刻，肯定孩子假期的成長和進(jìn)步，并對孩子的新學(xué)期提出寄語和希望。這既是對寒假的美好總結(jié)，也是修復(fù)親子關(guān)系的重要儀式。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、請你主動與學(xué)校保持密切的聯(lián)系</b></p><p> 返校復(fù)課在即，家長們需要頭腦冷靜，密切關(guān)注學(xué)校動態(tài)，認(rèn)真閱讀學(xué)校通知，主動和學(xué)校教師保持有效聯(lián)系，充分了解學(xué)校的防疫以及教育教學(xué)要求。根據(jù)學(xué)校的要求，與孩子一起制定開學(xué)清單，教會孩子防疫用品的使用方法，讓孩子了解校園人際互動的注意事項(xiàng)，消除孩子對自身安全的焦慮感。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、電子產(chǎn)品的管控使用</b></p><p> 如果孩子出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)依賴游戲成癮，無法靜心、自覺進(jìn)入到正常的學(xué)習(xí)軌道，要引起重視，保持理性，與孩子耐心溝通，協(xié)商解決辦法。如培養(yǎng)契約精神“約法三章”：</p><p> 首先，家長要明白是“約定”，不是命令。約定必須是孩子力所能及的，有一定的彈性，且要充分征求孩子的意見。例如，與孩子一起制定開學(xué)后使用電子產(chǎn)品的計劃時間表，周末某個固定時間段玩30分鐘游戲，每周看電視節(jié)目不超過2集等。</p><p> 其次，細(xì)化要求、及時獎勵，有助于約定的達(dá)成。把一個對于孩子來說較難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)分解成幾個小的階段性目標(biāo)，每達(dá)到一個小目標(biāo)就給予一個小獎勵。這樣立竿見影的獎勵，能激勵孩子堅(jiān)定不移地遵守約定的事，年齡越小越是如此。例如，完成了就可以得到一本他一直想要的書或者是看個電影等等。</p><p> 最后，嚴(yán)肅對待、簽訂協(xié)議，保證約定的有效性。父母認(rèn)真，孩子才會當(dāng)回事。因此，要把與孩子的約定形成正式的書面協(xié)議，雙方簽字，并把它貼在顯眼處，邀請各位家人進(jìn)行監(jiān)督。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四、與孩子堅(jiān)定地站在一起</b></p><p> 孩子遇到困難，心情低落，煩躁是正常的。很多時候，孩子只是發(fā)個牢騷、抱怨幾句，他們不需要我們做什么，只需要我們能聽他講。因此，我們要能聽懂孩子語言背后的情緒。</p><p>對于孩子的牢騷和抱怨，可以適當(dāng)?shù)臅r候回應(yīng)一下，如采用以下句式：“哦，是嗎？”“原來是這樣？”“真不容易！”“我擔(dān)心的是……”“你覺得呢？”。通常情況下，情緒被理解了，孩子就能獲得平靜，重新投入緊張的學(xué)習(xí)中去。</p><p> 特別提醒家長們：孩子有煩躁和焦慮情緒的時候，要允許孩子表達(dá)出來，而不能用我們的威嚴(yán)把孩子的情緒壓下去，更不能指責(zé)和評判，以免讓孩子感覺到我們不耐煩，覺得我們在貶低他，這樣會引起孩子更大的情緒。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五、給予充分的支持和鼓勵</b></p><p> 高度信任，理解自家孩子，不能簡單限制、責(zé)怪、否定，請充分相信孩子是學(xué)習(xí)的主人，孩子能解決學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，積極心理暗示有利于解決問題。居家學(xué)習(xí)期間由于缺少外界活動和聯(lián)系，孩子內(nèi)心多多少少都有一些焦躁，要多與孩子保持理性情感交流。孩子自主意識強(qiáng)，敏感，內(nèi)斂，保持尊重平等態(tài)度，協(xié)商每件事情的做法，給孩子適當(dāng)?shù)男睦砜臻g，父母要多一些包容和理解。</p><p> 很多家長可能也知道應(yīng)該鼓勵孩子，但是苦于不知道如何鼓勵，您可以嘗試下面的鼓勵的語言：</p><p>◆我看到你為這事兒付出了努力。</p><p>◆這件事情雖然很難，但我看到你一直在堅(jiān)持，特別難得。</p><p>◆你做這件事的時候非常專注、認(rèn)真。</p><p>◆你想出了很多辦法來解決這個問題。</p><p>◆書桌整理得這么有條理。</p><p>◆我看到你非常虛心地聽取別人的建議，并提出了有建設(shè)性的想法。</p><p>◆我看到你在權(quán)衡利弊之后做出了對你來說恰當(dāng)?shù)倪x擇。</p> <p> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">孩子們，風(fēng)為你送暖，花為你留香，菁菁校園靜候你的到來！即將重返校園，愿你們繼續(xù)揚(yáng)帆起航！</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 家長們，讓我們一起心理護(hù)航，共同守護(hù)孩子的幸福安康，助力他們實(shí)現(xiàn)夢想！</span></p> <p style="text-align: center;">撰稿：柳孟迪</p><p style="text-align: center;">圖片：柳孟迪</p><p style="text-align: center;">審核：余馨</p>