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今日立春開(kāi)啟春季跑步模式

淡定人生

<p class="ql-block">立春，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，為公歷每年的2月3日至5日之間，表示著春天的開(kāi)始。從這一天一直到立夏這段時(shí)間，都被稱(chēng)為春天。今年的立春恰好在2月3日。古語(yǔ)云：“立，始建也。春氣始而建立也”但就全國(guó)大多數(shù)地方來(lái)說(shuō)春天的序幕還沒(méi)有真正地拉開(kāi)，還會(huì)出現(xiàn)“白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹(shù)作飛花”的景象。</p> <p class="ql-block">眼下氣溫逐漸回暖，又可以輕裝上陣去戶(hù)外跑步，如何在跑步時(shí)做好身體的保護(hù)呢?</p><p class="ql-block"><b>跑前做熱身</b></p><p class="ql-block">跑步之前，熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)也必不可少。它們可以增加肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，起到緩沖和潤(rùn)滑的作用，可減少運(yùn)動(dòng)傷害。</p><p class="ql-block"><b>鍛煉肌肉力量</b></p><p class="ql-block">身體肌肉是力量的來(lái)源，可以保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)和軟骨組織等。跑步是一個(gè)連續(xù)騰空的過(guò)程，每一次落地身體質(zhì)量帶來(lái)的沖擊力，除了通過(guò)技術(shù)動(dòng)作卸掉一部分沖擊之外，絕大多數(shù)都是依靠身體肌肉來(lái)進(jìn)行抵消和吸收，所以肌肉力量和韌性是能否讓你長(zhǎng)久享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block"><b>掌握正確跑姿</b></p><p class="ql-block">跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒(méi)有太大關(guān)系，主要取決于跑步姿勢(shì)是否正確，而正確的跑步姿勢(shì)不僅不會(huì)損傷膝蓋，反而是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要因素。正確的姿勢(shì)包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進(jìn)，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。</p> <p class="ql-block"><b>盡量選擇室外跑</b></p><p class="ql-block">人在跑步機(jī)上是“被動(dòng)跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無(wú)法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時(shí)候，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損力度更大。室外跑是“主動(dòng)跑步”，膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。</p> <p class="ql-block"><b>注意心率</b></p><p class="ql-block">一般來(lái)說(shuō)，20—30歲左右的青年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在150—175次/分;40—50歲的中年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在140—155次/分;60歲以上的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率110—135次/分為宜。這是健身運(yùn)動(dòng)的最佳心率和安全心率。</p>