尊敬的學(xué)生、家長(zhǎng)：<br> 愉快的寒假生活開(kāi)始了，為了讓學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)抗擊疫情，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)流感等傳染病防控和學(xué)校食品安全工作的通知》?！锻ㄖ繁硎?，各級(jí)各類學(xué)校特別是中小學(xué)校要通過(guò)布置寒假家庭體育作業(yè)，引導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)帶動(dòng)和督促學(xué)生在寒假期間積極參加體育鍛煉、戶外活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，確保每天2小時(shí)以上體育鍛煉或戶外活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，有效預(yù)防和減緩近視程度，提高免疫力和身體抗病能力。離石區(qū)教育局也下發(fā)了關(guān)于假期布置體育特色作業(yè)的通知。<div> 因此根據(jù)上級(jí)通知，為了不使體育作業(yè)流于形式，我結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容和下學(xué)期體育工作重點(diǎn)，以及學(xué)生體質(zhì)健康的測(cè)試情況，特布置以下體育作業(yè)：<br><div><br></div></div> <h1></h1><h3><b>作業(yè)一：上午</b>（1小時(shí)） </h3><h3> 素質(zhì)操是本學(xué)期的主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，它對(duì)提高學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、力量等各項(xiàng)基本素質(zhì)有很大的幫助，同時(shí)也是我們下學(xué)期體育工作的重點(diǎn)，所以每個(gè)同學(xué)必須認(rèn)真練習(xí)。</h3><h3>1、熱身</h3> <h3>2、素質(zhì)練習(xí)</h3> <h3> 我把素質(zhì)操截取后分為兩部分，大家第一部分跳躍部分作為熱身環(huán)節(jié)，可以跟隨音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)；第二部分是墊上動(dòng)作，為了保證練習(xí)質(zhì)量，不需要跟隨音樂(lè)，但必須把每個(gè)動(dòng)作做正確、做到位，這樣才能達(dá)到真正鍛煉身體的作用。希望開(kāi)學(xué)后學(xué)校驗(yàn)收作業(yè)時(shí)每個(gè)同學(xué)都能標(biāo)準(zhǔn)的完成墊子上的動(dòng)作。</h3> <h3><b>作業(yè)二：下午</b>（1小時(shí)）</h3> 針對(duì)體質(zhì)測(cè)試情況， 下午主要進(jìn)行跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈以及其他一些針對(duì)性的練習(xí)項(xiàng)目。 以下是我們課堂上和上學(xué)期疫情期間做過(guò)的一些練習(xí)簡(jiǎn)單實(shí)用，同學(xué)們可以根據(jù)自己體質(zhì)測(cè)試不及格或是薄弱的項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。<div> 例如：</div><div> 跳繩薄弱的同學(xué)的可以采用無(wú)繩跳，或是有繩的定時(shí)1分鐘或定數(shù)100個(gè)（根據(jù)自身情況可以增減）的形式進(jìn)行練習(xí)。每次2-3組，組間歇30秒。</div><div> 仰臥起坐不及格的同學(xué)，可以做仰臥起坐的定時(shí)或定數(shù)的練習(xí)，也可以做仰臥舉腿、仰臥交替舉腿、仰臥蹬自行車、原地蹬地跑、手足行走等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。每次2-3組，每次30秒，組間歇30秒。</div><div> 柔韌性差的同學(xué)，可以進(jìn)行坐位體前屈、分腿側(cè)壓、分腿體前屈、腘繩肌拉伸等拉伸動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。每次2-3組，每次30秒，組間歇30秒。</div><div> 靈敏性和上下肢力量差的同學(xué)，可以練習(xí)開(kāi)合跳、俯臥撐、兩點(diǎn)鐘跑、深蹲、快頻步、高抬腿、手足行走、原地蹬地跑等動(dòng)作。每次2-3組，每次30秒，組間歇30秒。</div> 仰臥交替舉腿 仰臥蹬自行車 仰臥舉腿 無(wú)負(fù)重深蹲 囚式深蹲 原地蹬地跑 手足行走 兩點(diǎn)鐘左右跑 腘繩肌拉伸 為了讓每個(gè)孩子更主動(dòng)、積極的去完成作業(yè)，養(yǎng)成自主鍛煉的好習(xí)慣，我們將采用“2、3、5”目標(biāo)管理法。也就是每個(gè)孩子假期鍛煉要達(dá)成“2”“3”“5”的目標(biāo)。<div> 例如：</div><div> 跳繩要在原有成績(jī)的基礎(chǔ)上，提高20個(gè)為及格，30個(gè)為良好，50個(gè)為優(yōu)秀。</div><div> 仰臥起坐在原有成績(jī)的基礎(chǔ)上，提高2個(gè)為及格，3個(gè)良好，5個(gè)為優(yōu)秀。</div><div> 坐位體前屈在原有成績(jī)的基礎(chǔ)上，提高2厘米為及格，3厘米為良好，5厘米為優(yōu)秀。</div><div> 每個(gè)孩子只要認(rèn)真去練習(xí)，及格目標(biāo)是很容易達(dá)成的，希望大家爭(zhēng)做“健康目標(biāo)小達(dá)人”。開(kāi)學(xué)后，我們將以測(cè)試或是班級(jí)間的比賽驗(yàn)收作業(yè)成果。</div> <b>注意事項(xiàng)：</b><div><b> </b>運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要寬松適合運(yùn)動(dòng)，最好運(yùn)動(dòng)裝。尤其是要穿運(yùn)動(dòng)鞋，在家鍛煉也不要穿拖鞋運(yùn)動(dòng)。下午練習(xí)時(shí)，要選擇比較寬敞平坦的地方進(jìn)行練習(xí)。一定先做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，最好把跳繩、快頻步、高抬腿、開(kāi)合跳等活動(dòng)安排在先，以免受傷。把拉伸的動(dòng)作安排在最后，能夠得到更好的鍛煉效果。<div> 運(yùn)動(dòng)后要注意防寒保暖，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。</div></div> 以上是四年級(jí)男女生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，以供參考。體質(zhì)測(cè)試成績(jī)以發(fā)給各班老師，從成績(jī)來(lái)看大多數(shù)學(xué)生體質(zhì)情況不太好，尤其視力很差，需要引起各位家長(zhǎng)重視，假期合理安排作息時(shí)間，管控好電子產(chǎn)品，多運(yùn)動(dòng)，多看遠(yuǎn)處，身體素質(zhì)通過(guò)鍛煉可以提高，眼睛近視是不可逆的，只能控制度數(shù)增加，學(xué)生今后學(xué)習(xí)和生活的路還很長(zhǎng)，希望家長(zhǎng)督促孩子合理用眼，認(rèn)真完成體育作業(yè)。<div> 體育成績(jī)不會(huì)一蹴而就，鍛煉需要持之以恒。 最后祝孩子們假期快樂(lè)！</div>