<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">而四季變換、五行輪轉(zhuǎn)是一個(gè)完整的循環(huán)，也是天地間最強(qiáng)大的自然規(guī)律之一。</b></p><p class="ql-block">一天24小時(shí)的晝夜交替、陰陽轉(zhuǎn)化，其實(shí)也是如此。古人將一天劃分為十二時(shí)辰，人體內(nèi)的氣血能量就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間，在各經(jīng)脈間起伏流注，每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">這就是子午流注，也是中國人最偉大的智慧：時(shí)間醫(yī)學(xué)。</b></p> <p class="ql-block">古時(shí)，人們?nèi)粘龆鳎章涠?；現(xiàn)在，人們卻因?yàn)闀r(shí)代的發(fā)展而日夜顛倒。</p><p class="ql-block">晚上到了凌晨還不睡，刷手機(jī)到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡倆小時(shí)第二天硬逼著自己按時(shí)上班。</p><p class="ql-block">拿著年輕的資本揮霍，你真的不要身體了嗎？</p><p class="ql-block">人如果順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，每天按照十二時(shí)辰養(yǎng)生的要求，針對(duì)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，規(guī)律地生活養(yǎng)生；就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。</p><p class="ql-block">之所以會(huì)有時(shí)辰之分，是因?yàn)椴煌瑫r(shí)間點(diǎn)的到來是在提醒我們應(yīng)該做哪些事，在不同的時(shí)間段里身體也有不同的器官在“坐班”。</p><p class="ql-block">弄明白身體的“值班表”，讓自己身體的每個(gè)器官都得到最好的休息，不被打擾。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令（23:00~1:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">宜：熟睡贏好運(yùn) | 忌：房事 熬夜長痘 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">萬籟俱靜正好眠</b></p> <p class="ql-block">子時(shí)，23點(diǎn)到1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽氣開始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開始升發(fā)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“子時(shí)睡得足，黑眼圈不露”，</b>凡在子時(shí)前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。</p> <p class="ql-block">《內(nèi)經(jīng)》說“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好，五臟六腑都受益，第二天頭腦清醒，做事就有效率。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為：氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。又有“膽有多清，腦有多清”一說。</p><p class="ql-block">這時(shí)候進(jìn)入熟睡狀態(tài)，有利于膽氣的生發(fā)，膽氣足，則謀略足，才會(huì)做出更正確的抉擇，相反，此時(shí)熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，難以做出正確的抉擇，常常抓不住好運(yùn)。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令（1:00~3:00 ） </b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">宜：熟睡養(yǎng)肝 | 忌：熬夜爆肝 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">肝臟藏血不熬夜</b></p> <p class="ql-block">丑時(shí)，1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)值。<b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“人臥則血?dú)w于肝”</b>，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血、解毒濾學(xué)的功能得到正常發(fā)揮。</p> <p class="ql-block">女人以肝為先天，此時(shí)一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會(huì)爬上臉龐，婦科問題也會(huì)紛至沓來。</p><p class="ql-block">有些人經(jīng)常在1～3點(diǎn)鐘莫名醒來，這說明肝火過旺，除了夜醒，還會(huì)覺得煩躁易怒，或是氣郁。如果此時(shí)工作壓力再大些，當(dāng)氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)候，火上澆油，結(jié)果便會(huì)把人喚醒。</p><p class="ql-block">有這類問題的朋友，平時(shí)可以通過推肝經(jīng)、揉太沖穴的方法，來幫助自己疏肝解郁。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令（3:00~5:00 ） </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">宜：熟睡保暖 | 忌：著急起床 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">肺臟主氣好歇息</b></p> <p class="ql-block">寅時(shí)，3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“寅時(shí)睡得熟，面紅精氣足”</b>，中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。</p> <p class="ql-block">寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。</p><p class="ql-block">寅時(shí)，身體的各個(gè)器官于此時(shí)開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令（5:00~7:00 ） </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">宜：起床便便 | 忌：睡懶覺 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">大腸當(dāng)值宜排便</b></p> <p class="ql-block">卯時(shí)，5點(diǎn)到7點(diǎn)，氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出”</b>，此時(shí)宜披衣起床，起床后喝杯溫開水，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。</p> <p class="ql-block">這個(gè)時(shí)候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出體外。食物進(jìn)入人體之后，在小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸。</p><p class="ql-block">大腸再進(jìn)行最后一道程序加工，將殘?jiān)械牟糠炙何?。?jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外。肺氣足，排便也會(huì)暢快。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令（7:00~9:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 宜：吃好早餐 | 忌：不吃早餐 怨念 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">食用早餐正當(dāng)時(shí)</b></p> <p class="ql-block">辰時(shí)，7點(diǎn)到9點(diǎn)，辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，“辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安”，在這段時(shí)間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，如稀粥、雞蛋、牛奶等，忌吃燥熱的食物。氣血流注于胃經(jīng)，此時(shí)肺經(jīng)最旺，睡得越熟越好，這樣才能保證氣血平均分配。寅時(shí)睡得好的人面色都會(huì)紅潤有光澤，精神也特別飽滿。</p> <p class="ql-block">胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。</p><p class="ql-block">這時(shí)天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。</p><p class="ql-block">此外，你的膽囊里已經(jīng)儲(chǔ)存慢了膽汁，為早餐做好準(zhǔn)備，如果你不予理會(huì)，還會(huì)影響肝膽氣機(jī)舒暢，讓你一整天都心情不好……</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令（9:00~11:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">宜：學(xué)習(xí)工作 | 忌：空腹 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">脾經(jīng)當(dāng)值精神足</b></p> <p class="ql-block">巳時(shí)，9點(diǎn)到11點(diǎn)，是脾經(jīng)當(dāng)令，脾是主運(yùn)化的，早上吃的食物在這個(gè)時(shí)候開始消化。<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“巳時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯”</b>，此時(shí)宜活動(dòng)一下身子，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動(dòng)。</p> <p class="ql-block">脾主運(yùn)化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動(dòng)。</p><p class="ql-block">巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。</p><p class="ql-block">此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令（11：00~13:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">宜：小睡 | 忌：劇烈運(yùn)動(dòng) </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">心主神明當(dāng)小憩</b></p> <p class="ql-block">午時(shí)，11點(diǎn)到13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣”</b>，午時(shí)能小睡片刻，有助于養(yǎng)心，使下午至晚上精力充沛。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。</p> <p class="ql-block">心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。</p><p class="ql-block">一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右，不要超過一小時(shí)，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令（13:00~15:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">宜：吃完午飯 | 忌：餓著肚子 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">暢通血管多喝水</b></p> <p class="ql-block">未時(shí)，13點(diǎn)到15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令，<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“未時(shí)分清濁，飲水能降火”</b>，此時(shí)宜多喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。</p> <p class="ql-block">《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">另外，當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令（15:00~17:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">宜：多飲水 | 忌：憋尿 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">工作學(xué)習(xí)練身體</b></p> <p class="ql-block">申時(shí)，15點(diǎn)到17點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)值，<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒”</b>，此時(shí)宜運(yùn)動(dòng)，有助于體內(nèi)津液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block">因此這時(shí)人體無論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令（17:00~19:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">宜：清淡晚飯 | 忌：飲食過辣 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">補(bǔ)腎養(yǎng)經(jīng)兩相宜</b></p> <p class="ql-block">酉時(shí)，17點(diǎn)到19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)值，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯養(yǎng)精華的階段。<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉?lt;/b>，此時(shí)宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開門，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門，開門宜動(dòng)，關(guān)門宜靜。</p><p class="ql-block">此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng)，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效。另外，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。</p><p class="ql-block">此外，酉時(shí)吃飯不宜飲食過辣，過辣毀損耗腎氣，消耗你頤養(yǎng)天年的寶貴能量。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令（19:00~21:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">宜：心生喜樂 | 忌：劇烈運(yùn)動(dòng) </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">心包當(dāng)令宜歡愉</b></p> <p class="ql-block">戌時(shí)，19點(diǎn)到21點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)值，<b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢”</b>，此時(shí)宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《內(nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉?！彪芯褪切陌陌褚粋€(gè)內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)最旺時(shí)易提升心之正氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令（21:00~23:00）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">宜：房事 睡覺 | 忌：瞎折騰 </b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">溫水泡腳助安眠</span></p> <p class="ql-block">亥時(shí)，21點(diǎn)到23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)值，“<b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容</b>”，此時(shí)宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢(mèng)中，百脈可得到最好的休息，對(duì)身體和美容十分有益。</p> <p class="ql-block">三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦通百脈，身體要開始全面地休養(yǎng)生息。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)時(shí)間段最忌生氣、狂喜和大悲，應(yīng)該安靜地入睡，便于三焦更好地溝通胸腔、腹腔等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果年輕人這個(gè)時(shí)間段不想睡覺，也可以聽聽舒緩的音樂、看看書。提醒一下女性同胞們，這個(gè)時(shí)間睡覺可以美容養(yǎng)顏，比任何高級(jí)護(hù)膚品都管用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">人法地，地法天，天法道，道法自然。</b></p> <p class="ql-block">在傳統(tǒng)文化中，人不是單獨(dú)的個(gè)體，而是與社會(huì)、自然、天地密切關(guān)聯(lián)的。人體的健康、能量，也與萬物、自然息息相關(guān)。因此在，還有順應(yīng)天地氣機(jī)變化，才能很好地維系健康。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">而傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中，站樁、打坐等功能性鍛煉方法，也正是調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，順應(yīng)自然，通過加強(qiáng)對(duì)身體的掌控和感受，促使元?dú)夥e累，并在經(jīng)絡(luò)、臟腑間的流通，從而滋養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸，保持身體健康。</b></p>