<h3> 9月12日上午8:30，穿著紅、白、藍(lán)等練功服的人陸陸續(xù)續(xù)來到金華市老年體育活動(dòng)中心，據(jù)了解今天在這里將要完成<span style="line-height: 1.8;">金華市老年體協(xié)主辦、老年體協(xié)太極健身氣功分會(huì)承辦的健身氣功八段錦公益培訓(xùn)最后一堂課教學(xué)，同時(shí)在這里還將舉行第四個(gè)“世界健身氣功日”慶?；顒?dòng)，讓人拭目以待。</span><span style="line-height: 1.8;"></span></h3> <h3> 健身氣功<span style="line-height: 1.8;">八段錦公益培訓(xùn)班由</span><span style="line-height: 1.8;">金華市老年體協(xié)主辦和</span><span style="line-height: 1.8;">老</span><span style="line-height: 1.8;">年體協(xié)太極</span><span style="line-height: 1.8;">健身氣功分會(huì)承辦，由</span><span style="line-height: 1.8;">金華市武協(xié)華佗健身氣功研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、金東區(qū)武協(xié)常務(wù)副主席、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員黃伯康教練授課，他</span><span style="line-height: 1.8;">從動(dòng)作、要領(lǐng)、呼吸和對(duì)應(yīng)身體穴位和強(qiáng)身健體的作用進(jìn)行全面詳細(xì)地講解和示范。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 8:30準(zhǔn)時(shí)開課，黃伯康老師帶領(lǐng)大家首先復(fù)習(xí)前面六個(gè)動(dòng)作，然后講解最后二個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span></h3> <h3> 自2016年由國(guó)際氣聯(lián)倡導(dǎo)將9月12日設(shè)立為“世界健身氣功日”以來，今年已經(jīng)是第四年，并且今年的活動(dòng)主題為“今天你八段錦了嗎?”</h3><h3> 為慶祝第四個(gè)“世界健身氣功日”，在9月12日當(dāng)?shù)貢r(shí)間10時(shí)開始，全球各健身氣功會(huì)員協(xié)會(huì)將在所在地的地標(biāo)場(chǎng)所開展健身氣功八段錦功法表演等活動(dòng)。<span style="line-height: 1.8;">金華市老年體育協(xié)會(huì)太極健身氣功分會(huì)為慶?！笆澜缃∩須夤θ铡?，在這里將舉行健身氣功八段錦、養(yǎng)生杖棒、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等表演。</span></h3><h3> </h3> <h3> 10：00準(zhǔn)時(shí)舉行慶祝活動(dòng)，首先是八段錦表演</h3> <h3> 其次是養(yǎng)生杖表演</h3> <h3> 第三是馬王堆導(dǎo)引術(shù)表演</h3> <h3> 回顧自8月20日開始八段錦公益培訓(xùn)課以來，每星期組織一次培訓(xùn)，共組織四次。在黃<span style="line-height: 30.6px;">老師細(xì)心、耐心、負(fù)責(zé)的教學(xué)和指導(dǎo)，學(xué)員們學(xué)習(xí)勁頭很足，</span><span style="line-height: 1.8;">培訓(xùn)人員從第一期的50名學(xué)員，增加到最后一期100多</span><span style="line-height: 1.8;">名學(xué)員。</span><span style="line-height: 1.8;">學(xué)員普遍認(rèn)為本次學(xué)習(xí)既鍛練了身體，又學(xué)到了知識(shí)。不僅了解八段錦的內(nèi)涵，又初步掌握每一節(jié)的動(dòng)作要點(diǎn)和技巧，效果很好，收獲滿滿。</span></h3><h3> 現(xiàn)將黃老師講解的內(nèi)容和要點(diǎn)，提供給大家練習(xí)參考。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">預(yù)備式</font></b></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 左腳開步，掌抱腹前，目視前方。頭正頸直、含胸拔背，兩手猶如抱樹，百會(huì)虛領(lǐng)，命門打開，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，腳掌平行，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點(diǎn)：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">兩腳并步站立，后頂上領(lǐng)，頸部豎立，舌尖輕貼上顎，兩臂自然垂直于體側(cè)，沉肩垂肘，松腕舒指，目視前方。</span><br><span style="line-height: 1.8;"></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 松</span><span style="line-height: 1.8;">腰沉髖，身體重心移至右腿，左腳向左側(cè)開步，與肩同寬，腳尖朝前，繼而重心平移至兩腿之間，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，手臂與身體角度約45度，掌心朝后，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">身體重心垂直下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)兩臂外旋，兩掌向前，合抱至斜前方，45度后再屈肘、屈腕，成抱球狀，掌心朝內(nèi)，與臍同高，兩掌指尖相對(duì)間距約10到20厘米。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第一節(jié) 雙手托天理三焦</font></b></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 接預(yù)備式兩臂外旋，下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指?jìng)?cè)離小腹部約10厘米，目視前方。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點(diǎn)：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 兩掌五指分開，在小腹前交叉。</span><span style="line-height: 1.8;">身體重心徐緩升起，</span><span style="line-height: 1.8;">兩臂屈肘，兩掌垂直，向上抬至胸前，掌心朝上</span><span style="line-height: 1.8;">。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 兩</span><span style="line-height: 1.8;">腿徐緩伸直，兩臂內(nèi)旋，兩掌向上托起，肘關(guān)節(jié)微屈掌心朝上，抬頭，目視兩掌。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">兩掌兩臂內(nèi)旋，兩掌向上凸起，肘關(guān)節(jié)微屈，目視兩掌，繼續(xù)上托肘關(guān)節(jié)伸直，下顎內(nèi)收動(dòng)作略停，兩臂保持抻拉，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 身體重心緩慢下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，十指慢慢分開，兩臂向兩側(cè)下落至斜下方45度，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第二節(jié) 左右開弓似射雕</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"></font></b><span style="line-height: 1.8;"> 搭腕，兩手掌的橫紋十指交叉在胸前，高度與檀中穴同高，離開身體10公分。開</span><span style="line-height: 1.8;">弓，左手是八字掌，右手是爪。</span><span style="line-height: 1.8;">攢尖擴(kuò)胸，擠壓膏肓神道。</span><span style="line-height: 1.8;">收回，兩手緩緩變掌下落。<b>要</b></span><span style="line-height: 1.8;"><b>點(diǎn)：</b> </span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 重</span><span style="line-height: 1.8;">心右移，左腳向左開步站立，兩手搭腕與胸前，掌根約與膻中穴同高，左掌在外，兩掌心朝內(nèi)，目視前方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;"> 屈指成龍爪，左臂內(nèi)旋坐腕成八字掌，兩腿成馬步，左掌向左側(cè)推出，腕與肩平，指尖朝上，猶如拉弓射箭之勢(shì)。保持抻拉，目視推掌方向。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心收回，右手成自然掌，向上向右劃弧，腕與肩同高，指尖朝上，成自然掌。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心右移，左腳收回并步站立，目視前方，兩掌指尖相對(duì)間距約10厘米。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第三節(jié) 調(diào)理脾胃須單:舉</font></b></span></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="line-height: 1.8;"><b> </b>兩腿半蹲，手離開身體10公分，左右相差10公分。</span><span style="line-height: 1.8;">上舉，左手往上撐，右手往下按，上托下按力達(dá)掌根，還原下落。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點(diǎn)：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心稍升起，同時(shí)左臂內(nèi)旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝內(nèi)，右臂內(nèi)旋下按，右掌心對(duì)腹部，指尖朝斜下方。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 繼續(xù)翻掌，左掌翻轉(zhuǎn)上托至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈力達(dá)掌根。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 右臂繼續(xù)內(nèi)旋，右掌下按至右胯旁約10公分，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，保持抻拉。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 重心下降，兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，左肩下沉，右臂外旋，右掌收至腹前，指尖斜朝下。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 重心下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩臂外旋下落，兩掌捧于小腹前，指尖相對(duì)間距10公分。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第四節(jié) 五</font></b></span><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">勞七傷往后瞧</font></b></span></h3><h3> 起身后瞧，轉(zhuǎn)掌時(shí)以手掌小臂到大臂到肩，感受肩胛、神道的擠壓。<span style="line-height: 1.8;">轉(zhuǎn)正先松肩，大臂小臂節(jié)節(jié)放松，轉(zhuǎn)正置于兩跨旁離開身體15公分。</span><span style="line-height: 1.8;"><b>要點(diǎn)：</b></span></h3><h3> 兩腿伸直，兩肩下沉，兩臂伸直掌心朝后，指尖斜朝下方，目視前方。</h3><h3> 兩臂外旋，上擺至體側(cè)約45度，掌心朝斜后方，同時(shí)頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，展肩擴(kuò)胸，保持抻拉，目視左斜后方。</h3><h3> 松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)頭轉(zhuǎn)正，兩臂內(nèi)旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前，目視前方。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第五節(jié) 搖頭擺尾去心火</font></b></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 右</span><span style="line-height: 1.8;">腳開步，兩手上托，兩邊緩緩下落，馬步間的距離約三個(gè)腳掌，緩緩起身右傾，重心往右傾斜，身體與腳成一條直線，45度左右，眼睛看右腳的腳背，緩緩轉(zhuǎn)過向左旋，側(cè)旋成45度左右，開始搖頭擺尾，頭往上，尾往前，擺到中間抬頭翹尾，關(guān)鍵在于背弓要拉出來，最后收回下落。再起身，右旋，動(dòng)作要領(lǐng)一致。收回后兩掌打開，左右各三次之后，兩掌打開，右腳收回，繼續(xù)往上，下落至腹前，左右相差10公分，前后離開身體10公分。<b>要點(diǎn)：</b></span></h3><h3> 重心左移，右腳向右開步站立，兩腳間距約三腳寬，兩掌上托至胸高時(shí)兩臂內(nèi)旋后下落，兩腿屈膝下蹲成馬步。</h3><h3> 起身重心稍上移，向右傾斜，重心左移成左偏馬步，上體保持俯身，左旋至左斜前方，目視右腳跟，上動(dòng)不停，身體重心稍右移，右髖向右側(cè)送出，尾閭隨之向右向前，向左向后旋轉(zhuǎn)至正后方，同時(shí)胸微含，頭向左，向后旋轉(zhuǎn)至正后方，目視上方。<span style="line-height: 1.8;">上頜與尾閭同時(shí)內(nèi)收，身體重心下降成馬步。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第六節(jié) 兩手攀足固腎腰</font></b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;"> 轉(zhuǎn)掌朝前，繼續(xù)上舉，下按在胸前，反穿腋下，摩運(yùn)從腎腧穴一直往下，手伸直后才可以俯身，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，攀足蓋在腳背，以手帶肩以肩帶身緩緩上舉，重復(fù)6次之后直接往前下落，置于腹前腿上方。<b>要點(diǎn)：</b></span></h3><h3> <span style="line-height: 1.8;">兩</span><span style="line-height: 1.8;">腿稍伸直站立，兩掌指尖轉(zhuǎn)向前，兩臂向前，上舉，下按，兩掌指尖轉(zhuǎn)向前方，兩臂向前向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，目視前方。</span></h3><h3> 掌心相對(duì)，下按在胸前，掌心朝下，指尖相對(duì)，兩掌掌指朝上前，上舉，掌心相對(duì)，下按，掌指內(nèi)旋經(jīng)腋下向后反插，目視前方。</h3><h3> 兩掌心貼背，連脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，繼續(xù)俯身，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)至腳踝，再貼兩腳外側(cè)移至小腳趾處，腕扶于腳面，掌指朝前。</h3><h3> 兩掌塌腰、翹臀、微抬頭，兩掌眼地面向前，向上遠(yuǎn)伸，以臂帶動(dòng)上體至水平，至頭上方，上體立起。</h3><h3> 掌心朝前，緩慢下落，兩腿重心下降，兩臂下落，肘稍屈，兩掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前，目視前方。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第七節(jié) 撰拳怒目增怒氣</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"></font></b><span style="line-height: 1.8;"> 兩手收于腰間，握固。</span><span style="line-height: 1.8;">左腳開步約3個(gè)腳掌寬，左拳由腰間緩緩向前推出，置與肩同高，打開翻掌，內(nèi)扣旋腕，握固，收回。右手與左手動(dòng)作相同。</span><span style="line-height: 1.8;">左腳收回成并步站立。</span><span style="line-height: 1.8;"> <b>要</b><b>點(diǎn)：</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 身體重心右移，左腳向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，握固收至腰間，左拳緩慢向前沖出，與肩同高。</span></h3><h3> 肘關(guān)節(jié)離開身體時(shí)，拳越握越緊，眼睛注視左拳并逐漸睜大，腳趾抓地，目視左拳，左臂內(nèi)旋，左拳變掌前伸，左掌向下向右向上，依次旋腕一周，腳趾抓地，眼睛睜圓。</h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 左拳收回，隨屈肘收至腰間，拳眼朝上，同時(shí)腳趾放松，眼睛放松，目視前方，右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。左右各三次后左腳收回，自然垂于體側(cè)。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#ed2308">第八節(jié) 背后七顛百病消</font></b></span></h3><h3> 提踵，百會(huì)虛領(lǐng)兩肩松弛，牙齒輕輕咬合，顛足，一共七次。<span style="line-height: 1.8;"><b> 要點(diǎn)：</b></span></h3><h3> 提踵，重心稍靠前置前腳掌，顛足，輕輕震動(dòng)。<span style="line-height: 1.8;">后頂領(lǐng)起，提肛收腹掌指下伸，腳跟提起，腳趾抓地，腳跟徐緩下落，輕震地面，</span><span style="line-height: 1.8;">同時(shí)咬牙，沉肩舒臂，周身放松。</span></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">收式動(dòng)作</font></b></h3><h3> 兩掌打開掌心朝后，置于腹前，男左女右，靜養(yǎng)片刻，兩手緩緩下落，練功結(jié)束。</h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> </span><span style="line-height: 1.8;">兩臂內(nèi)旋，兩掌兩側(cè)擺起45度，掌心朝后，疊于腹前，男左女右，目視前下方，靜養(yǎng)片刻，最后兩臂自然下落，兩掌輕貼于腿外側(cè)，目視前方，練功結(jié)束。</span><br></h3>