<p>此為孫中華根據幼習古法增修而成，與近年來推廣之法有不同。</p> <p>八 段 錦</p><p>提地擎天理三焦，</p><p>左肝右肺似射雕。</p><p>調節(jié)脾胃單舉手，</p><p>五勞七傷往后瞧。</p><p>攢拳怒目增氣力，</p><p>兩手攀足固腎腰。</p><p>搖頭擺尾除心疾，</p><p>背后七顛百病消。</p><p><br></p><p>【初 始 站 姿】</p><p>直立垂手，百會朝天，</p><p>雙目平視，舌抵上腭，</p><p>含胸拔背，腳距同肩，</p><p>澄心靜氣。</p><p><br></p><p>1.提地擎天理三焦</p><p>【動作要領】</p><p>彎腰抓地，如地有環(huán)，仰掌上提，翻掌上托，手臂伸直時加力上舉，同時雙足插地，如擎大石，屏息兩秒后雙手松落，此為一遍，共做九遍。舉手至極，體察豎直抻拔緊張之感；落手還原，自覺松弛舒適之意。做散氣歸丹三次，之后接下段。</p> <p>【注意事項】</p><p>一，彎腰宜慢，年長者及易頭暈者尤應注意。</p><p>二，舉手時始終全腳著地，不提踵，提踵則抻拔無效。</p><p><br></p><p>2.左肝右肺似射雕</p><p>【動作要領】</p><p>馬步站立，雙拳交叉胸前，此時為呼，左拳左伸，右肘右牽，轉看左拳虎口，開到尋常最寬處時加力推拉，如開硬弓，屏息兩秒后雙手松落，此為左射雕；右射雕動作相同，惟方向相反；此為一遍，共做九遍。用力時體會橫向抻拔緊張之感，回手時體會松弛舒適之感。做散氣歸丹三次，之后接下段。</p> <p>3.調節(jié)脾胃單舉手</p><p>【動作要領】</p><p>雙手合掌胸前，此時為呼，左掌上托，右掌下按，兩臂伸直時加力托按，屏氣兩秒后雙手歸位，此為左舉；右舉動作相同，惟舉右而按左；左右舉過為一遍，共做九遍。用力托按與松弛復原時各有體味。做散氣歸丹三次，之后接下段。做散氣歸丹三次，之后接下段。</p> <p>【注意事項】</p><p>舉手須直上，勿外斜，否則影響效果。</p><p><br></p><p>4.五勞七傷往后瞧</p><p>【動作要領】</p><p>雙掌上提叉腰，中指尖相觸于命門，指肚在兩腎俞之上，此時為吐；向左緩緩轉身，同時吸氣，轉至不能再轉則雙目轉視，屏氣兩秒不動，之后松回原狀，此是左后瞧；右后瞧動作相同，惟轉向為右；一左一右為一遍，共做九遍。轉身與松弛復原時各有體味。做散氣歸丹三次之后接下段。</p> <p>【注意事項】</p><p>一，兩足須平行，否則轉身時易傷膝。</p><p>二，年長體弱及腰頸有舊疾者，轉身應掌控速度、力度、幅度，無腰頸傷病者也應控制擰轉的“三度”，初始忌猛力，視情可逐漸加大幅度，避免扭傷。</p><p>三，轉身時兩膝不可彎曲，松回時則可稍彎。</p><p><br></p><p>5.攢拳怒目增氣力</p><p>【動作要領】</p><p>馬步站立，雙手握拳交叉胸前，此時將氣吐盡，提左拳停于頭之左上方，左臂彎曲；右拳下落至右胯外，右臂彎曲，如金剛怒目，此時為吸氣；瞠目，目欲裂眥；切齒，齒欲斷 金；攢拳，甲欲透爪；扣趾，趾欲抓地；全身用力，如羅漢金剛屏息兩秒之后放松雙拳復位，此為左式；右式動作相同惟方向相反；一左一右為一遍，共做九遍。體味緊張感或松弛舒適感。做散氣歸丹三次之后接下段。</p> <p>6.雙手攀足固腎腰</p><p>【動作要領】</p><p>雙手上提，右內左外按于肚臍位，手分左右沿帶脈撫至身后同“五勞七傷往后瞧”手位，雙手下撫至環(huán)跳后轉至腿后，至踝后轉手攀足，此過程為呼；由腿前而上撫返回臍位，此為吸；一下一上為一遍，共做九遍。做散氣歸丹三次之后接下段。</p> <p>【注意事項】</p><p>一，手不及足者，可屈膝，攀足后可試拱背直膝，日久或可直膝攀足，腰椎有疾者慎做。</p><p>二，老弱或患高血壓者慢下慢上，下時抬頭，上可按腿以免意外。</p><p><br></p><p>7.搖頭擺尾除心疾</p><p>【動作要領】</p><p>彎腰雙手按于股，此時為呼；頭臀同時緩慢左擺，此時為吸，擺至極處屏息停留兩秒；回復原位，此時為呼；頭臀向右擺，此時為吸；擺至極處時屏息兩秒，保持不動；一左一右為一遍，共做九遍。結束此段前，可稍加速左右擺頭臀，如鰲擺尾。體味鰲魚在海中游泳的自由感覺。做散氣歸丹三次之后接下段。</p> <p>【注意事項】</p><p>一，頭應擺動而非扭轉，鼻尖始終向下，可免此病。</p><p>二，有腰頸舊疾者當控制“三度”。</p><p><br></p><p>8.背后七顛百病消</p><p>手位同“五老七傷往后瞧”勢，提踵，落足為一遍，共九數。提踵為吸，落足為呼。體會落足的振動和彈性之感覺。做散氣歸丹三次之后結束。</p> <p>【幾點說明】</p><p>1.所做遍數可視情增減。除第一段外，其它段次序顛倒無妨?？筛鶕陨砬闆r選做一段或數段。</p><p>2.口呼鼻吸，呼吸應勻細綿長；身折則呼，呼必吐盡，呼盡咳嗽兩次；體展則吸，吸則吸滿，吸滿則屏息兩秒后方轉為呼。有嚴重性心臟疾病胸悶氣短者可免做屏息練習。</p><p>3.空氣污濁，包括大霧、揚沙不宜；過飽過饑不宜。</p><p>4.口有津液，須在做散氣歸丹時分三口咽下，咽時汩汩有聲，送入丹田，可有補氣之效。</p><p>5.練時避冷風，避烈日；練后宜飲溫開水適量；練后有汗時注意保暖。</p><p>6.長期伏案致使頸項不適者，在做第一段“提地擎天理三焦”中，在“翻掌上托，手臂伸直”后，可加做“仰頭看手”，并在“加力上舉”和屏氣兩秒時保持仰看姿勢；雙手下落時頭頸恢復正直。注意，不可過早在雙手上提時仰頭，以免有人失去平衡而仰跌。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b>亓玉成老師弟子班</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b>——成人班每月一期招生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">培訓對象:18——65周歲健身愛好者</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">培訓內容:</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">八段錦，太極養(yǎng)生功，陳式太極拳</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">課時:16課時</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">統(tǒng)一服裝費用：380元</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">培訓地址:縣城文化廣場龍之媒文化創(chuàng)意園二樓</p> <p class="ql-block"><b>亓玉成老師弟子班</b></p><p class="ql-block"><b>少兒、青少年武術、散打班常年招生</b></p><p class="ql-block">（周末+寒假）1980元（活動價）</p><p class="ql-block">少兒A班 （4歲—6歲半）</p><p class="ql-block">少兒A+班（6歲半—13歲）</p><p class="ql-block">青少年班 （13歲—18歲）</p><p class="ql-block">【學習內容】</p><p class="ql-block">散打、拳擊、擒拿格斗，女子防身術，太極拳，八段錦</p><p class="ql-block">【培訓地點】</p><p class="ql-block">縣城文化廣場，龍之媒文化創(chuàng)意園</p><p class="ql-block">【報名電話】</p><p class="ql-block">13869352998 </p> <p class="ql-block">主教練——亓玉成老師</p> <p class="ql-block">主教練——亓玉成老師簡介:</p><p class="ql-block">1、陳式太極拳第十二代正宗傳人；</p><p class="ql-block">2、混元太極拳第三代正宗傳人；</p><p class="ql-block">3、2002年焦作國際太極拳年會太極推手冠軍；</p><p class="ql-block">4、國際混元太極拳交流大會2007年第一屆、2009年第二屆、2011年第三屆、2015年第四屆連續(xù)四屆太極拳、太極推手金牌得主、2018年第五屆太極拳、太極劍獲得金牌；</p><p class="ql-block">5、2012年、2014年武當國際比賽中太極拳金牌、太極推手金牌獲獎者。</p><p class="ql-block">6、20多年從事武術，散打，拳擊，太極推手專業(yè)培訓，有多年豐富的教學經驗及競賽對抗經驗;為專業(yè)隊、高等院校輸送了大批優(yōu)秀人才，培養(yǎng)的多名運動員在國內外重大賽事中斬金奪銀，為國爭光。</p>