<p>科學(xué)運(yùn)動(dòng)的12條法則</p><p><br></p><p>1. 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉和韌帶的損傷。</p><p><br></p><p>2. 早晨是人體最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期?？墒菂s不能空腹長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。</p><p><br></p><p>3. 午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。</p><p><br></p><p>4. 晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。</p><p><br></p><p>另外，不建議在晚間10時(shí)后做運(yùn)動(dòng)，否則神經(jīng)過于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。</p><p><br></p><p>5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不是越大越好，特別是對(duì)剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。</p><p><br></p><p>6. 劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。</p><p><br></p><p>7. 要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運(yùn)動(dòng)。</p><p><br></p><p>8. 身體疲勞或者生病時(shí)（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。</p><p><br></p><p>9. 飲食要適當(dāng)，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。</p><p><br></p><p>10. 運(yùn)動(dòng)中一定要配合呼吸法，運(yùn)動(dòng)效果才更顯著。在肌肉受力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣就可以了。</p><p><br></p><p>11. 運(yùn)動(dòng)是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你傷心、難過、生氣時(shí)，不要用運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄。</p><p><br></p><p>12. 步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，適應(yīng)各種人群。</p>