<h1>三十二式太極拳是中國武術(shù)段位制的四段太極拳規(guī)定套路，屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴(yán)格規(guī)范、舒展大方。該套路是初段位太極拳的繼續(xù)與深入發(fā)展，但照樣易學(xué)易練，是大眾強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的最好方式。<br> 三十二式太極拳是最受歡迎的一個太極拳典范套路。它是中國武術(shù)段位制中四段太極拳技術(shù)考核的規(guī)定教材，屬于中段位太極拳。它吸取不同流派太極拳之精華，動作難度、風(fēng)格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術(shù)的健身性和表演性。<br><p> 對于初學(xué)者而已，32式太極拳是一個非常不錯的開始。在練習(xí)32式太極拳我們須知要領(lǐng)及練習(xí)方法方能掌握其技巧并練好32式太極拳，練習(xí)32式太極拳要深入理解和研究，需要正確的拳論指導(dǎo)，學(xué)會懂勁才能提高,還有習(xí)拳者通過結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。</p></h1> <h1>預(yù)備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。</h1> <h1>1、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌（要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前）。</h1> <h1>2、右攬雀尾：微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步（東南），弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁；坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。</h1> <h1>3、左單鞭：勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北；弓步推掌。</h1> <h1>4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。</h1> <h1>5、進(jìn)步搬攔捶：轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進(jìn)步攔掌（左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步）。</h1> <h1>6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌（經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方），弓步推按。</h1> <h1>7、摟膝拗步：第一個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步（正東），弓步摟推。第二個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳（轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上頭側(cè)正東），弓步摟推。</h1> <h1>8、右單鞭：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步（正西偏北），弓步推掌。</h1> <h1>9、右云手：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云（兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前）、翻掌、收腳并步（兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步）。</h1> <h1>10、野馬分鬃：轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步（正西），弓步分手（前手與肩同高。手心斜向上），轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手。</h1> <h1>11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌（上體略向前傾）。</h1> <h1>12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌（右手舉在頭側(cè)上方）。</h1> <h1>13、攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳、腰向左轉(zhuǎn)（兩手慢慢下落分開），抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰（后手心斜向上，右手心斜向內(nèi)），轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。</h1> <h1>14、轉(zhuǎn)身撇身錘：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手（兩手在體側(cè)側(cè)平舉），重心右移，坐腿收腳握拳合手（右手落在左前臂的內(nèi)側(cè)，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi)），轉(zhuǎn)腰上步舉拳（上不方向正東偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相對，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上）。</h1> <h1>15、捋擠勢：扣腳轉(zhuǎn)腰（右手畫一個小平弧停在左臂的上方，帶手畫一個小弧），弓腿抹掌（腰手都轉(zhuǎn)向東南），收腳后捋捋到腹前。轉(zhuǎn)腰搭手上步（方向東南，兩手合在胸前），弓步前擠，坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰左手畫?。ù┦滞Ｔ谟仪氨鄣纳戏剑?，弓腿穿抹轉(zhuǎn)向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠。</h1> <h1>16、右拍腳：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手提腿獨(dú)立，分手拍腳（正東偏南）。</h1> <h1>17、左分腳：落腳（正東偏南，東南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳（東北）。</h1> 18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳（左拳在上，兩個拳心都向上），蹬、抖彈（兩個拳同時向前向上然后向兩側(cè)分開、抖開，腿是一個快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開成立拳，舉在由胸前抖彈分開后拳略高于肩，前拳和腳相對，方向正東）。 <h1>19、進(jìn)步栽拳：落腳撇腳（腳尖外撇），轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘（正東）。</h1> <h1>20、左右穿梭：轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，上步錯手（兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯運(yùn)轉(zhuǎn)），弓步架推（東南），轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌（東北）。</h1> <h1>21、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳（左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間），虛步劈掌（右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側(cè)下方，左手指尖對準(zhǔn)鼻尖高不過眉。</h1> <h1>22、倒卷肱：側(cè)手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌（定勢時前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準(zhǔn)自己的鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上）重復(fù)三個。</h1> <h1>23、右下勢：轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前（右手在上兩手手心向下），提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步（兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩同）。</h1> <h1>24、金雞獨(dú)立：弓腿舉手（右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣），獨(dú)立托掌（托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，右手按在體側(cè)，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后提膝托掌）。</h1> <h1>25、左下勢：落腳（落在右腳的內(nèi)側(cè)），轉(zhuǎn)身（右腳尖外撇）,合手（兩手合在腹前），仆步分手（左仆步，兩手向兩側(cè)分開，左手與腰同高右手與肩同高）。</h1> <h1>26、上步七星：弓腿舉手（重心移到前腿），虛步棚拳（方向正西成右虛步，兩個拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi)）。</h1> <h1>27、退步跨虎：向后右腳退一步（兩拳分開，退步變掌），坐腿、虛步、分手撐掌（右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成左虛步）。</h1> <h1>28、轉(zhuǎn)身擺蓮：（左腳向西北扣腳活步）合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌（身體轉(zhuǎn)向正東，兩手向右擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在左肩前，兩個手心都向右也就是向南），擺腿（腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面）。</h1> <h1>29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打（落腳的方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動，擺到右側(cè)，兩手開始握拳，弓腿轉(zhuǎn)腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北）。</h1> <h1>30、左攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按。</h1> <h1>31、十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳，撇腳分手（兩手側(cè)平舉），坐腿合手扣腳，收腳開立抱手（兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平）。</h1> <h1>32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原。</h1>