<div style="text-align: center;">豐南一中心理老師 李淑惠</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">原創(chuàng)文章</div> <h3><p> “老師，我的情緒總被他人左右”怎么辦？</p><p><br></p><p> 經(jīng)常會(huì)有同學(xué)帶著這樣的問題問我，同學(xué)們問我的時(shí)候，我能感覺到大家對(duì)自己的情緒被他人左右有評(píng)判，認(rèn)為這樣是不好的，其實(shí)這個(gè)問題不能一概而論，這個(gè)常見的問題里有很多學(xué)問，讓我們一起來(lái)探討。</p></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>為什么我們的情緒會(huì)被他人左右？</b></h3><div><br></div><div> 1、情緒的本質(zhì)是一種應(yīng)激反應(yīng)，是人類心理天然的能力。</div><div><br> 心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)叫“靜止臉”的實(shí)驗(yàn)。研究者先讓一個(gè)母親和很小的孩子互動(dòng)。母親做出開心情緒的表情，孩子非常開心，積極響應(yīng)。然后母親再換成一個(gè)沒有表情的臉，無(wú)論孩子怎樣做，母親都一直面無(wú)表情，最初孩子會(huì)做拍手動(dòng)作或發(fā)出尖叫的聲音來(lái)吸引母親，希望母親的臉有表情，但是母親的臉依然沒有表情，孩子就開始崩潰哭泣。母親開始面帶微笑哄孩子，孩子很快又破涕為笑。再比如生活中，我們會(huì)被電影、電視中的一些劇情左右，進(jìn)入到劇情的情緒狀態(tài)，或哭或笑。疫情期間，我們的情緒會(huì)被疫情的大環(huán)境左右，出現(xiàn)對(duì)疫情發(fā)展的擔(dān)憂和焦慮，也會(huì)有對(duì)逆行者大無(wú)畏精神的欽佩和感動(dòng)。這些情緒都是我們對(duì)周圍人事物的一種自然的應(yīng)激反應(yīng)，這種反應(yīng)是人類心理天然的能力。<br></div> <p> 2、人類的情緒都是相通的，人的心理有共情的功能。</p><p><br></p><p> 我們常說(shuō)＂不以物喜，不以己悲。＂但是我們的情緒很難做到不被別人或是外在環(huán)境影響。試想，有朋友跟你訴說(shuō)她的各種不愉快和傷心難過(guò)的事情，她表現(xiàn)的痛不欲生，作為旁邊的聽者，你卻是表現(xiàn)的喜不自禁；同學(xué)邀請(qǐng)你參加郊游活動(dòng)，大家都興高采烈，可你卻是一個(gè)人坐在那里悲痛難過(guò)，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是不是很讓人困擾？這種不合時(shí)宜的情緒是不是讓你的朋友很難理解？和人相處，我們會(huì)體驗(yàn)對(duì)方的情緒，感受對(duì)方的感受，這個(gè)時(shí)候，我們的情緒是對(duì)別人經(jīng)歷產(chǎn)生的一種共鳴和感同身受，這種感同身受心理學(xué)上叫共情。共情是我們對(duì)別人情緒的理解、回應(yīng)和同理，這是我們實(shí)現(xiàn)與人交往、有效溝通的一個(gè)重要能力。這是一種情商，朋友會(huì)因?yàn)槟愕墓睬?，加深你們的友誼。</p> <p> 3、人的情緒可以“移情”，造成情緒的傳染。</p><p><br></p><p> 有一個(gè)心理學(xué)家叫佛洛依德，他把一個(gè)人的惡劣情緒反應(yīng)很容易波及他人的情緒反應(yīng)的現(xiàn)象起了一個(gè)非常專業(yè)的名字叫移情。</p><p> 移情到處都有，大家聽說(shuō)過(guò)踢貓效應(yīng)吧，老板因闖紅燈，被警察罰款，憋了一肚子氣，然后回到公司，看到業(yè)務(wù)員小王沒有談成業(yè)務(wù)，就罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光，兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳，那貓沖到外面街上，正遇上街上的一輛車，司機(jī)為了避讓貓，卻把旁邊的一個(gè)小孩給軋死了。別人的情緒“移情”遷怒于我們，我們被他人情緒傳染，形成了惡性循環(huán)的情緒鏈條。</p> 4、和我們內(nèi)在的信念有關(guān)。<div><br><div> 有一個(gè)心理學(xué)家叫艾利斯，他小的時(shí)候人際關(guān)系非常不好，他一直以為是別人影響了他，后來(lái)在他不斷的探究中發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)秘密：他發(fā)現(xiàn)，同樣的事件，刺激在不同的人身上，或是刺激在同一個(gè)人身上，因?yàn)檫@個(gè)人對(duì)事件的解讀、賦予的想法不同，產(chǎn)生的情緒或行為的結(jié)果會(huì)很不一樣。也就是說(shuō)，造成人們不同情緒的，不是別人或是外在的事件，而是我們頭腦中的觀念或想法，頭腦怎么想起著至關(guān)重要的作用。<br></div></div> 那根據(jù)艾利斯發(fā)現(xiàn)的秘密，我們可以看到，我們產(chǎn)生什么樣的情緒，通常不是他人左右的，而是我們頭腦中的信念想法左右的，也就說(shuō)產(chǎn)生什么樣的情緒，是我們自己的原因，是由我們自己決定的。<div> 有個(gè)例子，美國(guó)有個(gè)非常有名的哈林花式籃球表演隊(duì)，他們有一個(gè)小品節(jié)目，有一個(gè)球員拿著一個(gè)籃球不撒手，另一個(gè)人要不到，非常生氣，就潑了前面那人一杯水，被潑的哥們就很生氣，拿起球場(chǎng)上的一個(gè)塑料垃圾桶就到處追潑水的人，潑水的人很害怕，就跑到了觀眾席，拿桶的人就繼續(xù)追，眼看就失去了平衡，要把桶里的東西倒在一個(gè)小觀眾身上了，那個(gè)小朋友嚇得吱哇亂叫，這是正常反應(yīng)。但如果這個(gè)小朋友已經(jīng)看過(guò)一次這個(gè)小品的話，他會(huì)非常開心，挺直身子大叫說(shuō)：“來(lái)吧，倒??！” 因?yàn)椋览锩嫜b的是糖果?？梢娤敕ǖ牟煌?，我們的情緒也是不一樣的。<br></div> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b>我們?nèi)绾巫鲎约呵榫w的主人呢？</b></h3> <h3> 1、對(duì)自己的情緒做一個(gè)分辨，不要隨意排斥自己因他人所產(chǎn)生的情緒。</h3><h3> 如果是一種自然的情緒反應(yīng)狀態(tài)，我們就接納它。如果是我們對(duì)別人的同理心、共情感，這要欣賞自己的這份情緒。</h3><h3><br> 2、建立邊界，不讓他人不良情緒輕易入侵。</h3><h3> 如果“踢貓效應(yīng)”經(jīng)常發(fā)生在你的身邊，比如，身邊的朋友負(fù)性情緒比較多，就像垃圾或黑色的能量一樣污染你，你可以選擇離開。</h3><h3><br> 3、放開心胸，寬容的去看待身邊發(fā)生的事情。<br> 每一個(gè)人都有自己的做事原則和生活嗜好，對(duì)不符合自己心意的事情，我們要學(xué)會(huì)用寬容之心容忍，允許別人有自己的嗜好和自由。同時(shí)，我們也要往善意的角度去想，不要總是認(rèn)為別人會(huì)針對(duì)自己。這樣周圍的人事物就會(huì)最小程度地影響你的情緒了。</h3> 4、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒和想法。<div> 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。比如你的同桌上課總看你的筆記，你感覺到被他打擾了，你可以和他說(shuō)，“你這樣做會(huì)讓我很焦慮，因?yàn)槲覔?dān)心自己不能專心聽老師講課，你可以下課再看?！痹囍涯阕约旱母惺軅鬟f給他，讓他了解他的做法帶給你的影響，相信他會(huì)改變。最忌諱的是有的同學(xué)有了想法和情緒不說(shuō)，憋在自己心里，不斷地折磨自己，或是用指責(zé)的方式表達(dá)，那可能就真的被他人左右了自己的情緒了。<br> </div> 5、堅(jiān)定地做好自己。<div> 但丁說(shuō)過(guò)一句名言：“走自己的路，讓別人說(shuō)去吧!”這句話是鼓舞我們堅(jiān)持自己的原則，堅(jiān)定自己的信念，不被別人的只言片語(yǔ)左右，要敢于堅(jiān)持，如果認(rèn)定一個(gè)正確的方向，就不要管別人怎么說(shuō)三道四，更不要因?yàn)閯e人的說(shuō)法而改變自己原有的立場(chǎng)。<br><br> 6、和積極的人在一起。<br> 如果你的內(nèi)心還沒有那么強(qiáng)大，你可以選擇和積極的人在一起，積極的人像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮。近墨者黑，近朱者赤。</div> 7、給自己內(nèi)心保留一個(gè)安靜獨(dú)立的空間。<br> 你可以定期給自己安排一個(gè)時(shí)間，聽聽音樂、做個(gè)冥想，給自己的內(nèi)心保留一塊不為外界的各種刺激和得失所干擾的安靜而獨(dú)立的空間，這樣容易讓你保持理性，情緒保持平衡。<br><br> 8、增強(qiáng)自信心，讓自己內(nèi)心變強(qiáng)大。<br> NLP技術(shù)里面有這樣一句話，如果你不愿意，別人是不會(huì)影響你的。當(dāng)我們的內(nèi)心強(qiáng)大的時(shí)候，我們的生命就像一棵扎根于大地的樹，你越強(qiáng)大，樹扎根越深，越能經(jīng)歷風(fēng)雨，越能巋然不動(dòng)，也就不太需要過(guò)于在乎別人了。<br><br> 9、覺察來(lái)自自我信念的干擾。<br> 左右我們情緒的可能不是他人，而是我們的信念。如果你的內(nèi)心有這樣三個(gè)有毒的核心信念：“我不夠好”、“我不值得”、“我沒能力”，那別人就會(huì)像手里拿著遙控器一樣，隨時(shí)觸動(dòng)你的情緒按鈕，你也就成了一個(gè)被他人左右的小木偶。外在看似是他人觸動(dòng)了你，其實(shí)根源在于你自己。如何去識(shí)別我們內(nèi)在是不是有這三個(gè)信念呢？ <p> 這三個(gè)信念隱藏的很深，有的時(shí)候我們覺察不出來(lái)，但它就像背景音樂，24小時(shí)循環(huán)播放，導(dǎo)致在前景，在我們的眼見的現(xiàn)實(shí)生活中，它會(huì)用三種有毒的思維模式呈現(xiàn)：</p><p> 一是恐怖的思維模式：就是“萬(wàn)一……怎么辦”的模式。比如，“萬(wàn)一我回答不上問題怎么辦？同學(xué)們是不是會(huì)看不起我？”“萬(wàn)一他們?cè)谧h論我，怎么辦？”“萬(wàn)一我這次考試成績(jī)不理想怎么辦？”“我的人生就由這次考試所決定，考不上就完了”。</p><p> 二是應(yīng)該化的思維方式。就是“我必須……”，“我應(yīng)該……”，“我非……不可…。”比如：“我必須考上大學(xué)，不然我的家人會(huì)非常失望的，這樣的結(jié)果我無(wú)法忍受”、“我應(yīng)該要超過(guò)我的同桌，否則同桌就會(huì)看不起我”、“我非集中注意力不可，否則我上課的效率會(huì)不高”。</p> 三是合理化的思維方式。這種思維就是把什么都覺得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是逆來(lái)順受。比如：有一個(gè)孩子遭到校園欺凌，她完全可以和老師說(shuō)，但是她的內(nèi)心的思維模式確是：“誰(shuí)會(huì)關(guān)心我？那又怎樣？離開老師的視線他們還會(huì)打我，老師也沒辦法管，他們太壞了”。 這種思維方式會(huì)把很多不合理的事情也認(rèn)為是合理的，合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式。<br><br> 所以同學(xué)們要隨時(shí)覺察自己平時(shí)的說(shuō)話，覺察自己慣用的思維模式，看看這些信念真的是合理的嗎？有什么證據(jù)支持這一信念？ 下面我教給同學(xué)們第四種思維模式——“更好的選擇”的模式，可以突破三種有毒的模式和信念，具體做法：同學(xué)們可以練習(xí)用以下的形式來(lái)思考和“自語(yǔ)”。 <h3> 把“必須、應(yīng)該......”，改成“要是.....就好了”這樣的說(shuō)法。比如：“我必須考上大學(xué)，不然我的家人會(huì)非常失望的，這樣的結(jié)果我無(wú)法忍受”。改成“要是我能如愿，考上我心儀大大學(xué)就好了，我的家人會(huì)和我一樣的開心”。</h3><h3> 把“我絕不能......”或“.....是不可能的”，改成“我現(xiàn)在還沒做到...但不意味著那是不可能的”。比如：“疫情期間我沒有復(fù)習(xí)好，我成績(jī)這么垃圾，我絕不可能考上大學(xué)了”。改成“我目前沒有復(fù)習(xí)好，但并不等于我不可能考上大學(xué)，我現(xiàn)在開始努力，我是有機(jī)會(huì)考上大學(xué)的?！?lt;/h3><h3> </h3> <p> 把“萬(wàn)一……怎么辦”改成“我希望……”、“我想要……”。比如：“萬(wàn)一我回答錯(cuò)了問題，老師看不起我怎么辦？”改成“我希望老師信任我，即使是在我回答問題錯(cuò)誤的時(shí)候，老師也同樣喜歡我”。</p><p> 把“因?yàn)?.....所以我是個(gè)一無(wú)是處的人”，改成“不以成敗論英雄，我有更多的選擇和可能”。比如：“因?yàn)槲铱荚嚊]有及格，所以我是一個(gè)一無(wú)是處的人”，改成“考試成績(jī)令我不滿意，這并不代表我失敗，因?yàn)槲疫€有其他更多的選擇”。</p> <p> 我們常說(shuō)這樣的話：一個(gè)人不能改變天氣，但他可以改變心情；一個(gè)人不能支配另一個(gè)人，但他可以控制自己。如果一個(gè)人心底坦蕩，他自然就能氣定神閑；如果一個(gè)人心境平和、超然自在，那他的情緒必然不會(huì)受別人左右！同學(xué)們，讓我們從自身的修煉開始，提升自信，做自己情緒的主人，做一個(gè)心里充滿陽(yáng)光，給他人帶來(lái)力量和光明的人，我們一起努力！</p> <h3 style="text-align: right">圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)</h3> <h3> </h3>