<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">十二時辰養(yǎng)生歌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">寅時天亮便起身，一杯溫水潤身心；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">卯時晨練精神爽，舒筋活絡氣自新；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">辰時讀書伴兒孫，心懷歡喜度晨昏；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">巳時入廚調五味，飲食有節(jié)養(yǎng)脾神；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午時進餐宜清淡，酒少量飲護心門；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">未時小憩養(yǎng)氣血，閉目養(yǎng)神最為真；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">申時讀寫怡性情，靜中生慧氣常勻；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">酉時散步觀云卷，身心輕盈度黃昏；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">戌時靜聽新聞報，閉目凝神養(yǎng)心君；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">亥時洗漱早入眠，夢入佳境養(yǎng)元真；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">子時安睡養(yǎng)膽氣，丑時養(yǎng)肝血自循；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">輕摩三丹調氣息，氣血充盈百脈溫；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">心平氣和養(yǎng)壽元，步履從容歲月深。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、子時：膽經(jīng)當令，養(yǎng)陽為要</b></p><p class="ql-block"><b> 子時，夜深人靜，天地陽氣初生，人體膽經(jīng)當令。此時，陽氣最弱，陰氣最盛，最宜安臥以養(yǎng)陽氣?！饵S帝內經(jīng)》有云：“凡十一藏皆取于膽?！蹦憵馍l(fā)，五臟六腑皆得其助。若常熬夜，膽氣不養(yǎng)，肝氣亦損，久之則面色暗淡、皮膚粗糙、氣血不和。老年人尤當順應自然，子時入眠，以助陽氣生發(fā)，護膽?zhàn)B神，為次日之生機打下根基。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、丑時：肝經(jīng)當令，養(yǎng)肝為本</b></p><p class="ql-block"><b> 丑時，陽氣漸升，肝經(jīng)當令，肝臟解毒、藏血、調節(jié)氣血皆在此時進行。此時若仍熬夜、酗酒或勞神過度，肝血無以滋養(yǎng)，氣血運行不暢，易致胸脅脹滿、煩躁易怒，甚至影響睡眠與消化。老年人尤應早睡，以助肝血歸藏，調和氣血。肝開竅于目，閉目養(yǎng)神亦是養(yǎng)肝之道。養(yǎng)肝即養(yǎng)命，順應時辰，方得安康。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、寅時：肺經(jīng)當令，靜養(yǎng)為佳</b></p><p class="ql-block"><b> 寅時，天地肅降之氣運行，肺經(jīng)當令，氣血開始重新分配，心腎所需皆由肺經(jīng)調度。此時最宜深度睡眠，若在此時驚醒，說明氣血不足，心臟負擔加重。老年人若心臟功能不佳，不宜過早鍛煉，應順陽氣而起，緩緩活動，以免猝發(fā)意外。此時靜臥養(yǎng)神，助肺調和氣血，為一日之始奠定基礎。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、卯時：大腸經(jīng)當令，排毒為先</b></p><p class="ql-block"> 卯時，晨光初現(xiàn)，大腸經(jīng)當令，是人體排毒的最佳時機。晨起一杯溫水，助大腸蠕動，排便順暢，可清除體內積毒。大便所含毒素約占人體毒素總量的一半，若長期便秘，易致內熱積聚、氣血不暢。老年人應養(yǎng)成晨起如廁習慣，順應自然節(jié)律，以助身體清濁代謝，保持元氣充盈。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、辰時：胃經(jīng)當令，飲食為要</b></p><p class="ql-block"><b> 辰時，陽氣升騰，胃經(jīng)當令，天地陽氣最盛，人體消化功能最強。此時應進食營養(yǎng)豐富、易于消化的早餐，以補養(yǎng)陰氣，平衡陰陽。許多老年人因趕時間或誤信“不吃早餐可減肥”而忽視早餐，實則有害健康。胃得食而運化，脾得食而生血，早餐充足，可助氣血生化，增強體質。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6、巳時：脾經(jīng)當令，運化為本</b></p><p class="ql-block"><b> 巳時，脾經(jīng)當令，早飯已入胃，正待脾運化為精微，輸布五臟。脾主思，思慮過度則傷脾，影響食欲與氣血生成。老年人應保持心情舒暢，避免過度思慮，飲食宜清淡，適當食用紅棗、山藥等健脾之品。此段時間亦是工作、學習的第一個黃金時段，精神飽滿，宜安排輕度腦力活動，以養(yǎng)神益智。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7、午時：心經(jīng)當令，小憩為宜</b></p><p class="ql-block"><b> 午時，陽氣最盛，心經(jīng)當令，午飯后宜小憩片刻，以養(yǎng)心神?！饵S帝內經(jīng)》有言：“臥，則血歸于肝?！逼教晌缧?，有助于血液回流肝臟，滋養(yǎng)心神，醒后精神煥發(fā)。老年人若屬陰虛體質，尤宜午睡，以養(yǎng)陽氣。午間聚餐，情緒宜節(jié)制，喜傷心，過度興奮易擾心神，宜靜心安神，以養(yǎng)心為主。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8、未時：小腸經(jīng)當令，吸收為重</b></p><p class="ql-block"><b> 未時，小腸經(jīng)當令，午餐所食由小腸吸收，化為精微，輸布全身。午飯應營養(yǎng)均衡，不過于油膩，以利小腸吸收。此時血液濃度升高，宜飲溫水一杯，稀釋血液，保護血管。老年人尤應注意飲食節(jié)制，避免高脂高糖，以助小腸運化，維持氣血運行，預防心血管疾病。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9、申時：膀胱經(jīng)當令，活力再現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><b> 申時，膀胱經(jīng)當令，氣血充盈，是工作學習的第二個黃金時段。午飯營養(yǎng)已被吸收，大腦活躍，精力充沛，宜抓緊時間完成重要事務。若此時感到困倦或頭痛，可能提示膀胱經(jīng)不暢，需注意調養(yǎng)。老年人可適度活動，如散步、練字、讀書，以調和氣血，增強體質。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">10、酉時：腎經(jīng)當令，養(yǎng)腎為本</b></p><p class="ql-block"><b> 酉時，腎經(jīng)當令，腎主藏精，為先天之本。此時宜靜養(yǎng)，調和腎氣，補充精氣。若酉時低熱，多為腎氣不足之象，應適當補充營養(yǎng)，調養(yǎng)氣血。飲食宜清淡，忌過咸過辣，以免耗損腎精。老年人可于此時飲溫水一杯，助腎排毒，預防腎結石，養(yǎng)腎即養(yǎng)命，順應時辰，延年益壽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">11、戌時：心包經(jīng)當令，養(yǎng)心護神</b></p><p class="ql-block"><b> 戌時，心包經(jīng)當令，心包為心臟之外膜，主護心安神。此時宜靜坐，輕拍膻中穴，疏通心包經(jīng)，緩解壓力，增強心臟活力。膻中穴位于兩乳之間，主喜樂，常按摩可調和情志，預防心包積液。老年人可于睡前輕撥極泉穴，緩解郁悶，改善睡眠，心神安寧，百脈調和。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">12、亥時：三焦經(jīng)當令，養(yǎng)百脈之時</b></p><p class="ql-block"><b> 亥時，三焦經(jīng)當令，三焦為五臟六腑之通路，主運行水液與氣機。此時宜早睡，以助百脈休養(yǎng)，氣血歸藏。從亥時至寅時，是人體細胞更新、修復的關鍵時段，順應自然，安臥養(yǎng)神，有助于延緩衰老、增強免疫力。老年人尤應重視亥時入眠，順應天時，養(yǎng)精蓄銳，以待明日新生。</b></p>