<p>熱身運(yùn)動(dòng)</p> <h3>第一節(jié) 頸部運(yùn)動(dòng)</h3> <p>頸部前后運(yùn)動(dòng)</p> <h3>第二節(jié) 擴(kuò)胸夾背運(yùn)動(dòng)</h3> <p>曲臂擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)</p> <h3>第三節(jié) 轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)</h3> <p>曲臂轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)</p> <p>甩手運(yùn)動(dòng)</p> <p>背式呼吸運(yùn)動(dòng)</p> <h3>第四節(jié) 沉撞肩運(yùn)動(dòng)</h3>