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坐位體前屈教學(xué)

晨曦

<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">坐位體前屈是我們中考的測(cè)試項(xiàng)目之一。今天我們學(xué)習(xí)坐位體前屈的技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法。</b></p> <h3>首先我們進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)</h3> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">1、兩分鐘勻速小步跑</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、前弓步壓腿4X8</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、側(cè)壓腿4X8</b></p> <h3>4、腹背運(yùn)動(dòng)4X8</h3> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">5、立位體前屆觸地20次</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">二、學(xué)習(xí)坐位體前屈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">坐位體前屈，一種體育鍛煉項(xiàng)目，也是中考學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">坐位體前屈技術(shù)要領(lǐng)及易犯錯(cuò)誤</b></p> <h3>練習(xí)方法</h3> <h3>練習(xí)方法</h3> <h3>練習(xí)方法</h3> <h3>練習(xí)方法</h3> <h3>練習(xí)方法</h3> <h3>練習(xí)方法</h3> <h3>注意事項(xiàng)</h3> <h3>室內(nèi)練習(xí)</h3> <h3>室內(nèi)練習(xí)</h3> <h3>室內(nèi)練習(xí)</h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">注意事項(xiàng)及技巧</b></p><p><span style="font-size: 20px;">&nbsp;&nbsp;1、考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。</span></p> <h3>作業(yè)：</h3><h3>1、3分鐘定時(shí)跑3組，中間休息一分鐘。</h3> <h3>作業(yè)：</h3><h3>2、50米沖刺跑5組</h3> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">坐位體前屈：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1.測(cè)試目的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2.場(chǎng)地器材</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">坐位體前屈測(cè)試計(jì)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 3、測(cè)試方法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 4、注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">(1)身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">(2)受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。</b></p>