<h3> 青少年是保護視力的關(guān)鍵時期，如何在學習的同時保護好視力健康，長春新區(qū)教育局提示你：眼保健操這樣做！</h3><h3> 眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。以下三版眼保健操任你選……同學們讓我們每天跟著這熟悉的旋律快快行動吧?。?！<br></h3> <h3>眼保健操總要領(lǐng)歌：</h3><h3>指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。</h3><h3>穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。</h3><h3>合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。</h3><h3>后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。</h3><h3>臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。</h3><h3>走形式，難見功。<br></h3> <h1><b><font color="#39b54a">新眼保健操（版本一）</font></b></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>新眼保健操（版本二）</b></font></h1> <h3> 新版眼保健操是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，通過對新、老眼保健操操作前后，學生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標變化進行比較，追蹤評估顯示，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優(yōu)于老版的眼保健操。2008年正式在全國中小學廣泛推廣。<br></h3> <h1><font color="#39b54a"><b>愛眼體操</b></font></h1> <h3> 愛眼體操是一套全新的防控近視的運動型眼保健操，是通過眼球向各個方向運動，眼部肌肉不斷地放松與收縮，能夠增強眼部肌肉的伸縮能力，改善雙眼長期看近引起的眼部肌肉的疲勞。愛眼體操的特點是“眼動頭不動”，集中注意力，“手眼配合”等。同時堅持做到：眼隨手動，腦隨眼動。</h3><h3> 此外這套愛眼體操完全不同于傳統(tǒng)眼保健操單純眼部按摩放松肌肉的做法，它不僅可以像傳統(tǒng)眼保健操一樣起到放松肌肉、緩解疲勞的作用，還可以對矯正視力起到良好的作用，對矯正近視、遠視、弱視等屈光不正問題都有明顯的幫助。<br></h3> <h3> 長春新區(qū)教育局提示：家長有義務(wù)監(jiān)督孩子從小養(yǎng)成保護視力、科學用眼的好習慣，在特殊的防疫時期也不要放松對眼睛及視力的保護。
具體建議如下：
1.培養(yǎng)他們正確的讀書、寫字姿勢，不要趴在桌子上或扭著身體。書本和眼睛應(yīng)保持一尺。
2.看書寫字時間不宜過久，持續(xù)1-1.5 小時后要有一個短時間的休息眼睛：向遠眺，做眼保健操。(電腦的使用距離與讀書寫字差不多，所以也要注意使用時間。)
3.寫字讀書要有適當?shù)墓饩€，光線最好從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，保證課間10分鐘休息，減輕視力疲勞。
4.積極開展體育鍛煉，保證學生每天有一小時體育活動。
5.教導(dǎo)學生寫字，不要過小過密，更不要寫斜、草字。
6.認真做好眼保健操。做好一日兩次的眼保健操，規(guī)范學生做操動作，真正起到保護視力、防治近視的作用。
7.看電視時要注意高度應(yīng)與視線相平；眼與熒光屏的距離不應(yīng)小于熒光屏對角線長度的5倍；看電視時室內(nèi)應(yīng)開一盞小的電燈，有利于保護視力；在持續(xù)看電視1-1.5 小時后要有一個短時間的休息眼睛向遠眺，做眼保健操。
8.應(yīng)多吃些含維生素較豐富的食物：各種蔬菜及動物的肝臟、蛋黃等。含維生素B，對眼睛有好處；多吃動物的肝臟可以治療夜盲。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。補鋅最好服用蛋白鋅。
9.打羽毛球、乒乓球可防近視。在打球過程中眼睛快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。<br></h3>