<h3> “疫情就是命令，防控就是責(zé)任”。自新冠肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，學(xué)生需居家生活學(xué)習(xí)，活動(dòng)空間受限，身體活動(dòng)次數(shù)減少、時(shí)長(zhǎng)縮短，久坐與觀(guān)看電子產(chǎn)品時(shí)間增多，加之對(duì)疫情的擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問(wèn)題。</h3><h3> 經(jīng)學(xué)校部署，團(tuán)隊(duì)室策劃，體育組討論并示范適宜的居家運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，供我校中小學(xué)生觀(guān)摩學(xué)習(xí)，教師及家長(zhǎng)朋友也可以借鑒，積極鍛煉身體，提高免疫力，運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)役。</h3><h3><br></h3> 第一組 訓(xùn)練動(dòng)作 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)，4X8拍。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第二節(jié)：無(wú)繩跳繩</h3><p style="text-align: center;">30秒一組，做兩組</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第三節(jié)：小步跑</h3><p style="text-align: center;">30秒一組，做兩組</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第四節(jié)：左右開(kāi)合深蹲</h3><p style="text-align: center;">20個(gè)一組</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">一、二年級(jí)做兩組</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">三年級(jí)以上做三組</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第五節(jié)：前后左右開(kāi)合跳</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">一組30秒，做兩組</font></h3> <h3 style="text-align: center;">第六節(jié)：靠墻靜蹲</h3><h3 style="text-align: center;">30秒一組，做兩組</h3> <h3> 這是第一組訓(xùn)練方式，訓(xùn)練完后自己放松，拍打雙腿，手臂。</h3> 第二組 訓(xùn)練動(dòng)作 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第一節(jié)：原地弓箭步</h3><p style="text-align: center;">20個(gè)一組，做兩組</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">第二節(jié)：原地深蹲起</h3><h3 style="text-align: center;">30個(gè)一組，做兩組</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第三節(jié)：原地提膝交叉拍手跳</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">20個(gè)一組，做兩組</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第四節(jié)：左右原地卷腹</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">30個(gè)一組，做兩組</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第五節(jié)：原地俯臥撐</h3><p style="text-align: center;">10個(gè)一組，做兩組</h3></font></h3> 注意事項(xiàng) <h3>★注意事項(xiàng)：</h3><h3>1.每個(gè)動(dòng)作8*8拍。</h3><h3>2.動(dòng)作準(zhǔn)確，量力而行，逐步提升身體狀態(tài)，注意呼吸方式（鼻吸氣，嘴呼氣），確保安全。</h3> 溫馨提示 <h3><br></h3><h3>1.鍛煉請(qǐng)循序漸進(jìn)，不要用力過(guò)猛或強(qiáng)度過(guò)大，尤其是平常很少運(yùn)動(dòng)的小朋友。</h3><h3><br></h3><h3>2.運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后，可食用一根香蕉或者喝一杯果汁，能較好的補(bǔ)充身體丟失的糖和水份。</h3><h3>3.每次鍛煉以20分鐘為宜，逐步增加鍛煉時(shí)間。</h3><h3><br></h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)要秉承“安全第一”原則，適度鍛煉。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如感覺(jué)不適，及時(shí)休息調(diào)整；鍛煉后注意保暖，避免引起感冒。</h3> 小小禮品 <h3 style="text-align: center;">體育老師喊你們做廣播體操啦！</h3><p style="text-align: center;">《第九套廣播體操》怎么做？</h3><h3 style="text-align: center;">掃描下方二維碼即可</h3> <h3> 第九套廣播體操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，以有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)合理，學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以改善和提高心血管系統(tǒng)的技能水平，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生正常的生長(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)具有積極的意義。</h3> 楊老師寄語(yǔ) <p style="text-align: center;">每天鍛煉一小時(shí)</h3><p style="text-align: center;">健康工作五十年</h3><p style="text-align: center;">幸福生活一輩子</h3><h3> 全家一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)免疫力，也可以增進(jìn)親子感情哦！</h3> <h3>衷心祝愿同學(xué)們、老師們、家長(zhǎng)們：</h3><h3> 在疫情面前保護(hù)好自己的身體，健康、快樂(lè)地過(guò)好每一天，陽(yáng)光自信地迎接戰(zhàn)勝疾病美好的明天。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: right;">編輯：楊博宇</h3></font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">示范：滕文鵬</font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">審核：</font><span style="color: rgb(1, 1, 1);">劉 虹</span></h3><p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">策</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">劃</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">：</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">86</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">中</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">體</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">育</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">蘭州市第八十六中學(xué)</font></h3>