<h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">自選項(xiàng)目</b></div>（同學(xué)們，請(qǐng)選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉一周噢，加油??）</h1> <h3><b><font color="#010101"> 根據(jù)省、市的統(tǒng)一安排部署，以及《昆明市中小學(xué)幼兒園2020年春季學(xué)期延期開學(xué)實(shí)施線上教學(xué)工作方案》的要求，我校體育教研組為大家準(zhǔn)備了一份室內(nèi)體育鍛煉方案，堅(jiān)持“停課不停學(xué)、鍛煉不停滯”的原則，指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力，做到防疫不出門，運(yùn)動(dòng)不停止，確保學(xué)生身體健康。</font></b></h3> <h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>第一部分 室內(nèi)熱身操</b></h3><h3>（指導(dǎo)教師：李健華）</h3><h3></h3> <h3>第一部分 室內(nèi)熱身操</h3><h3>（指導(dǎo)教師：李健華）</h3> <h3>1、交叉步+踏點(diǎn)步 2、交叉步+前點(diǎn)步</h3><h3>3、交叉步+側(cè)點(diǎn)步 4、交叉步+后背腿</h3><h3>5、交叉步+開合跳 6、交叉步+V字步</h3><h3>7、交叉步+小馬跳 8、交叉步+漫步</h3> <h3> 內(nèi)容采用健美操中的幾個(gè)簡(jiǎn)單步伐組合在一起，簡(jiǎn)單易學(xué)。經(jīng)常做室內(nèi)熱身操可以增強(qiáng)心肺功能，增加肺活量，增加心臟每分博出量，為機(jī)體各器官提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。高機(jī)體免疫力，增加抗病能力，減少患病。促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物和毒素的排出！</h3><h3><b>練習(xí)方法:</b></h3><h3> 聽視頻音樂，模仿老師動(dòng)作。</h3> <h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>第二部分 腰腹力量練習(xí)</b></h3><h3><b>（指導(dǎo)教師：鄒蘇云）</b></h3> <h3>第二部分 腰腹力量練習(xí)</h3><h3>（指導(dǎo)教師：鄒蘇云）</h3> <h3><b>第一個(gè)動(dòng)作: 屈膝收腹</b></h3><h3> 雙手撐于墊后，雙腳抬起，雙腳同時(shí)向身體靠攏，再伸直，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。10?5組。</h3><h3><br></h3><h3><b>第二個(gè)動(dòng)作: 收腹屈腿</b></h3><h3> 平躺墊子上，雙腿伸直夾緊，直腿上舉至90度，然后慢慢放下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，注意腿不能放墊子上。10?5組。</h3><h3><br></h3><h3><b>第三個(gè)動(dòng)作: 腿下物體交接</b></h3><h3> 借助道具，類似蹬單車的動(dòng)作，在腿下完成物體的交接。10?5組。</h3> <h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>第三部分 柔韌操 （拉伸練習(xí)）</b></h3><h3><b>（指導(dǎo)教師：楊金艷）</b></h3> <h3>第三部分 柔韌操 （拉伸練習(xí)）</h3><h3>（指導(dǎo)教師：楊金艷）</h3> <h3>1、手扶住耳朵，壓向一側(cè)，停留五秒，左右各一次。</h3><h3>2、雙手十指相扣，向前外翻平舉，停留五秒；踮腳尖，雙手交叉向上頂，每組三到五次。</h3><h3>3、雙腳分開，雙手交叉向下壓著與地面平行，堅(jiān)持五秒，每組三到五次。</h3><h3>4、用指尖順著腳后跟畫半圓至兩腳中間，再換另一邊。</h3><h3>5、側(cè)弓步，雙手上舉，向后拉伸，左右各一次。</h3><h3>6、進(jìn)行體側(cè)運(yùn)動(dòng)，左右各一次。</h3> <h3><b>注意事項(xiàng):</b></h3><h3><b> 1、穿適宜運(yùn)動(dòng)的服裝、鞋襪。</b></h3><h3><b> 2、合理選擇運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。</b></h3><h3><b> 3、合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不影響他人休息。</b></h3><p style="text-align: left;"><font color="#010101"><b> 4、安全第一，量力而行。</b></font></h3> <h3><font color="#ed2308"> 盡量不出門，居家鍛煉，堅(jiān)持就是勝利。加油！待到陽光明媚時(shí)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上等你！</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: left;"><br></h3><p style="text-align: left;">盤龍小學(xué)體育組</h3><p style="text-align: left;">視頻資源：李健華、鄒蘇云、楊金艷</h3><p style="text-align: left;">編輯、制作：李健華</h3><p style="text-align: left;">審核：彭麗娜 </h3></font></h3>