<h3 style="text-align: justify;"><font color="#333333" face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif"><span style="font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; white-space: normal;">同學(xué)們:</span></font></h3><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">身體要想好 一定要養(yǎng)成自主練習(xí)的好習(xí)慣，這樣才能爭強(qiáng)我們的體質(zhì) 只有身體素質(zhì)好才能對抗一切不良的外來因素，愿人人都運(yùn)動起來，人人都能爭做健康達(dá)人。</span></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;"><br></span></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">這兩周進(jìn)行少年連環(huán)拳學(xué)習(xí).全套四段. 每段3～4個動作.可根據(jù)自己學(xué)習(xí)能力選擇一定進(jìn)度。 </span><br></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">具體學(xué)習(xí)內(nèi)容如下:</span><br></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">一. 拉伸韌帶 </span></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;"> 二.學(xué)習(xí)少年連環(huán)拳</span></h3><h3>教學(xué)目標(biāo):</h3><h3>1.通過學(xué)習(xí)少年連環(huán)拳爭強(qiáng)學(xué)生力量 柔韌 協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)</h3><h3>2.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣</h3> <h3><font color="#167efb">一，柔韌練習(xí)部分 --韌帶的拉伸</font></h3><h3>柔韌性動作練習(xí)目標(biāo):</h3><h3>通過柔韌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。</h3><h3>練習(xí)要求和注意事項:</h3><h3>1.每個動作四個八拍 后停十秒靜止拉伸 </h3><h3>2.韌帶拉伸時不可用力過猛，以免造成肌肉拉傷 </h3> <h3>動作名稱和練習(xí)過程:</h3><h3>1.正壓.主要拉伸雙腿后側(cè)和髖關(guān)節(jié)前屈能力</h3><h3>☆<span style="color: rgb(1, 1, 1);">正</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">對把桿站立.雙腳腳尖朝向正前方</span></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);">☆</span>抬右腳向上 放在把桿上</h3><h3>☆穩(wěn)定髖部.雙臀在一個水平面
☆吸氣.延伸脊柱.雙手按在右膝關(guān)節(jié)上
☆呼氣.上身以髖為折點(diǎn)向前折疊<br></h3><h3>☆動作節(jié)奏4×8拍 .靜拉5-10秒鐘后.換左腿進(jìn)行同樣動作練習(xí)</h3> <h3>2、側(cè)壓，拉伸雙腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)外展的能力</h3><h3>☆側(cè)對把桿站立，雙腳正對身體前方</h3><h3>☆抬右腿向上放在把桿上
☆保持髖穩(wěn)定，雙臀在一個水平面
☆吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂
☆呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎</h3><h3>☆動作節(jié)奏4×8拍 .靜拉5-10秒鐘后.換左腿進(jìn)行同樣動作練習(xí)</h3> <h3>3.后壓.拉伸腿前側(cè)和髖關(guān)節(jié)伸展的能力</h3><h3>☆背對把桿站立.雙手扶髖.雙腳正對身體前方</h3><h3>☆抬左腿向后放在把桿上，
☆保持髖穩(wěn)定，雙臀在一個水平面
☆吸氣，延伸脊柱
☆呼氣，身體微后仰</h3><h3>☆動作節(jié)奏4×8拍 .換左腿進(jìn)行同樣動作<br></h3> <h3>4.動作名稱:提膝平衡</h3><h3>提膝平衡練習(xí).膝蓋彎曲提膝至胸前 靜止站立 保持穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)肌肉慢慢的伸展<br></h3> <h3><br></h3><h3><font color="#167efb">二.學(xué)習(xí)少年連環(huán)拳1～4段</font></h3><h3>第一段 三個動作</h3><h3><br></h3><h3>動作名稱: 動作過程如下:</h3> <h3>預(yù)備姿勢:兩腳并攏站立.挺胸收腹.目視前方.兩手自然下垂于身體兩側(cè).</h3><h3>要點(diǎn)：體松意靜.呼吸自然</h3> <h3>并步抱拳動作:兩手握拳從身體兩側(cè)上提至腰間 --同時迅速向左轉(zhuǎn)頭 （注意眼神在武術(shù)動作中的運(yùn)用）</h3> <h3>動作一:</h3><h3>動作名稱:弓步?jīng)_拳 </h3><h3>動作過程:左腿膝蓋彎曲成90° 同時右手從腰間用力前沖（力達(dá)拳頭）--右腳全腳掌抓地 膝蓋用力蹬直 --擰腰送肩 身體立直 目視前方 </h3> <h3>動作二:</h3><h3>動作名:彈踢沖拳</h3><h3>動作過程:提膝腳尖繃直用力向前彈踢 （力達(dá)腳尖）同時沖左拳 </h3> <h3>動作三:</h3><h3>動作名稱:馬步?jīng)_拳</h3><h3>動作過程:兩腳與肩同寬 腳尖內(nèi)扣 雙膝彎曲成半蹲 --左手用力從腰間沖出--上身立直 目視沖拳方向</h3> <h3>第一段完整動作示范</h3><h3><br></h3> <h3>第二段 四個動作</h3><h3>動作名稱 動作過程如下:</h3> <h3>動作一:弓步推掌</h3><h3>動作過程 --左弓步右推掌--左推掌（4指并攏 拇指）</h3> <h3>動作二:按攔推掌</h3><h3>動作過程--左手心徑直胸前向外按攔--右推掌 （力達(dá)掌根）</h3> <h3>動作三: 架掌蹬踢 </h3><h3>動作過程:--左手經(jīng)前翻上架掌 --右握拳收回腰間--左腿提膝蹬踢</h3> <h3>動作四:馬步推掌</h3><h3>動作過程:左手抱拳收回腰間--右腳落地成馬步--同時右手從腰間用力推掌</h3> <h3>第二段完整動作示范</h3> <h3>第三段四個動作 </h3><h3>動作名稱 動作過程如下</h3> <h3>動作一:</h3><h3>動作名稱: 弓步雙沖拳</h3><h3>動作過程:左弓步--雙手同時從腰間用力向前沖拳</h3><h3></h3> <h3>動作二:</h3><h3>動作名稱:抱拳蹬踢</h3><h3>動作過程:右提膝勾腳向前用力蹬踢--力達(dá)腳跟--雙拳迅速收至腰間</h3> <h3>動作三:</h3><h3>動作名稱:弓步?jīng)_拳</h3><h3>動作過程:左腿膝蓋彎曲成90° 同時右手從腰間用力前沖（力達(dá)拳頭）--右腳全腳掌抓地 膝蓋用力蹬直 擰腰送肩 身體立直 目視前方 </h3> <h3>動作四: </h3><h3>動作名稱:馬步架打</h3><h3>動作過程:兩腳與肩同寬 腳尖內(nèi)扣 雙膝彎曲成半蹲 左手架打--上身立直 目視沖拳方向</h3> <h3>第三段完整動作示范</h3> <h3>第四段四個動作</h3><h3>動作名稱 動作過程如下:</h3> <h3>動作一:</h3><h3>動作名稱:弓步左右沖拳</h3><h3>動作過程:左弓步右沖拳 --左沖拳（腰間發(fā)力 力達(dá)拳頭）</h3> <h3>動作二 :</h3><h3>動作名稱:掄臂轉(zhuǎn)身劈砸</h3><h3>動作過程:腰為軸用力轉(zhuǎn)身-- 兩臂隨腰轉(zhuǎn)動同時雙臂從上往下用力劈砸 </h3> <h3>動作三 :</h3><h3>動作名稱:彈踢沖拳</h3><h3>動作過程: 提膝腳尖繃直用力向前彈踢 （力達(dá)腳尖）同時沖左拳 </h3> <h3>動作四 :</h3><h3>動作名稱:馬步?jīng)_拳</h3><h3>動作過程:兩腳與肩同寬 腳尖內(nèi)扣 雙膝彎曲成半蹲 左手用力從腰間沖出--上身立直 目視沖拳方向</h3> <h3>收式:并步抱拳</h3> <h3>第四段完整動作示范</h3> <h3>結(jié)束部分:</h3><h3>放松動作過程:靜止柔韌拉伸</h3><h3>每個動作靜止20～30秒 放松肌肉 緩解運(yùn)動后疲勞</h3> <ul><li style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>☆學(xué)生進(jìn)行少年連環(huán)拳完整演練</u></b></font></li></ul>