<h3><b> 為抵抗疫情，讓我們科學(xué)預(yù)防。</b></h3><h3><b> 加強運動、提高免疫力、對抗疫情從我做起！為方便老師和同學(xué)們更直觀清晰的學(xué)習(xí)鍛煉，我這幾天搜集一些視頻，與大家分享，供大家學(xué)習(xí)、參考。</b></h3> <p style="text-align: left;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;"><b>一、溫馨提示：</b></h3><p style="text-align: left;"><b> 注意周圍環(huán)境，確保訓(xùn)練安全，根據(jù)自身條件，自由組合動作，鍛煉量力而行！室內(nèi)體能訓(xùn)練正式練習(xí)之前，著運動服裝，先進行3-5分鐘準備活動，以免受傷！</b></h3><p style="text-align: left;"><b></b></h3> <h3><b><br></b></h3><h3><b>二、體能訓(xùn)練：</b></h3><h3><b></b><b> 1、轉(zhuǎn)體開合跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 2、深蹲跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 3、俯臥開合跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b></b><b> 4、擊掌俯臥撐</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b><font color="#010101"> </font></b></h3><h3><b><font color="#010101"> 5、有氧健身操</font></b></h3><h3><b><font color="#010101"><br></font></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 6、綜合體能練習(xí)</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> 7、花式跳繩：</b></h3><h3><b> 多種單人、雙人、三人花式跳繩，提高心肺耐力，上下肢協(xié)調(diào)性</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3> <b>8、椅子操</b></h3> <h3><b> 9、親子游戲：</b></h3><h3><b> 有效實用有趣，大家練起來</b></h3> <h3><b> 10、核心力量練習(xí)（1）</b></h3> <h3><b> 11、核心力量練習(xí)（2）</b></h3> <h3><b> 12、水平（1）：</b></h3><h3><b> 體能練習(xí)</b></h3> <h3><b> 13、水平（3）：</b></h3><h3><b></b><b> 體能練習(xí)</b></h3><h3> </h3> <h3><b>14、拉伸：</b></h3><h3><b> 肩，胸腰，下肢柔韌性練習(xí)集錦</b></h3> <h3><b>三、放松活動：</b></h3><h3><b> 1、靜止拉伸</b></h3><h3><b> 2、按摩放松</b></h3><h3><b> 運動時間每次40分鐘左右，最后別忘記放松。因鍛煉人群年齡體質(zhì)參差不齊，老師們酌情選擇適合自己的，就是最好的。學(xué)生根據(jù)自身情況，在家長的幫助保護下，安全第一，進行適度鍛煉，增強體能，確保高效。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> 抵抗疫情，讓我們共奮斗！</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h1><b><font color="#010101"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#010101">圖 文：耿 愛 英</font></b></h1><h1><b><font color="#010101">編 輯：耿 愛 英</font></b></h1><h1><b><font color="#010101">審 核： 徐 濤 馬 良 軒</font></b></h1><h1><br></h1>