<h3><font color="#ed2308"> 新型冠狀病毒感染肺炎疫情給人們帶來了軀體和心理健康兩方面的壓力，擔(dān)心自己被傳染、害怕家人被傳染，當(dāng)心疫情會(huì)持續(xù)而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責(zé)、憤怒等情緒反應(yīng)。</font></h3> <h3><font color="#ed2308"><i> 為了幫助雙清區(qū)廣大師生及家長更好地渡過這段艱難時(shí)刻，區(qū)教育局?jǐn)y手邵陽市“紅心林”志愿者服務(wù)聯(lián)合會(huì)“心航”項(xiàng)目的心理老師們整理了以下方法，來適時(shí)調(diào)整心態(tài)，希望能對(duì)大家有所幫助。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">1.維持正常的生活作息</font></b></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 盡量維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2. 有選擇性地獲取信息</font></b></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 了解情況，獲得知識(shí)是人面臨危險(xiǎn)威脅的自然反應(yīng)，因?yàn)槲覀兿胍獙?duì)自己的處境有所控制；目前大家關(guān)心的主要兩類：一是新型冠狀病毒感染肺炎的相關(guān)知識(shí)、防護(hù)知識(shí)；二是疫情信息。我們要關(guān)注官方媒體，比如政府機(jī)關(guān)發(fā)布的、醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)布的，專業(yè)組織發(fā)布的。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>3. 接納自己的情緒</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 我們現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的，每個(gè)人都有情緒，無論是高興、愉悅還是悲傷、難過。不同的情緒都可以幫助我們更好的生活，如恐懼和焦慮是我們面對(duì)肺炎疫情所感受到的，也可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅，保護(hù)自己，比如戴口罩，減少外出等。只要你的情緒在可控的范圍內(nèi)，我們應(yīng)該以平常心看待自己的各種情緒變化。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>4. 調(diào)節(jié)負(fù)性情緒 </b></font></h3><h3></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 接納情緒的同時(shí)盡量保持平靜、樂觀的心態(tài)，科學(xué)研究表明心情穩(wěn)定、愉悅的人免疫力更強(qiáng)。面對(duì)任何疾病，最好的藥都是自身免疫力的增強(qiáng)，可以通過呼吸訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力等方法調(diào)節(jié)情緒，避免依賴藥物、煙草和酒精等物質(zhì)為情緒調(diào)節(jié)手段。</i></font></h3><h3></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>5. 重新規(guī)劃假期安排</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 我們可以感謝暫時(shí)有個(gè)輕松的機(jī)會(huì)，我們可以發(fā)揮創(chuàng)造力，讓我們的生活更有趣；尋找自身愉悅自己的方式和活動(dòng)，比如唱歌、看書、音樂、追劇等；可以用“主動(dòng)式休閑”充實(shí)自己，就是那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)，比如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天；通過尋找當(dāng)前條件下自身已有的和還可以做的，不斷增強(qiáng)自我控制感和自我效能感。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>6. 學(xué)會(huì)正向思惟</b></font></h3><h3> <font color="#b04fbb"><i>(1)不要只往壞處看。不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。注意每日的信息中，其實(shí)是正面的多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：新型冠狀病毒感染引起的肺炎的發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物的發(fā)現(xiàn)等）。當(dāng)你因?yàn)檫@次的危機(jī)而覺得辛苦，很無奈的時(shí)候，不妨望望路上的人流，你會(huì)立刻感到許多人仍然是很正常地過著他們的生活。</i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i><br></i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i>(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對(duì)，重新肯定個(gè)人的能力。（有許多人是病了，但事實(shí)上沒有受影響的人會(huì)更多）。</i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i><br></i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i>(3)以合理的態(tài)度來看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。</i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i><br></i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i>(4)保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，如舒適安全的居家環(huán)境及親朋的良好關(guān)系。</i></font></h3> <h3> “隔離病毒，但不是隔離愛”為了幫助廣大師生及家長更好地渡過這段艱難時(shí)刻，區(qū)教育局?jǐn)y手邵陽市“紅心林”志愿者服務(wù)聯(lián)合會(huì)，開通線上<b><font color="#ed2308">疫情防控心理咨詢熱線：5085538 </font></b></h3><h3> 第一階段熱線將持續(xù)20天時(shí)間左右，之后將根據(jù)疫情狀況進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整。（原則上，每位來訪者通話時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。）</h3><h3> 因心理熱線資源有限，溫馨地提醒大家，請(qǐng)?jiān)谧约汉蜕磉吶顺霈F(xiàn)心理危機(jī)時(shí)再撥打電話。務(wù)必將有限資源讓給有需要的人！</h3>