<h1> 疫情來襲，奮戰(zhàn)在一線的白衣天使成為我們的榜樣，尤其是大家尊敬的鐘南山爺爺。你們知道嗎？鐘爺爺不但是一名醫(yī)學(xué)專家，更是一位體育達(dá)人。他是田徑全國冠軍，他的妻子是50年代謝晉電影《女籃5號》的原型，女兒是游泳世界冠軍，兒子是醫(yī)學(xué)博導(dǎo)且籃球打得很不錯(cuò)，全家人經(jīng)常一起打籃球、游泳。</h1><h1> 在特殊時(shí)期，我們不能出去鍛煉，不能打籃球，也不能去游泳，所有的室外活動(dòng)都停止了，但是我們不能停止鍛煉！</h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">今天</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">就跟著老師一起學(xué)一學(xué)</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">在家就能完成的運(yùn)動(dòng)方法吧</b></h1><p><br></p> <h1>一、居家力量訓(xùn)練</h1> <h1></h1><h1>1、平板支撐（保持60秒）</h1> <b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。<br>一定要記得任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置哦。 <h1><span style="color: inherit;">2、半蹲（20-30次）</span></h1> <p><b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方，注意骨盆不要有前傾或后傾，在下蹲過程中將臀向后和向下方送出。</p> <h1>3、V字兩頭起（10-20次）</h1> <b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>整個(gè)身體平躺，雙手掌心向上胳膊平放耳朵兩側(cè)，雙腳伸直并攏，手和腳同時(shí)慢慢抬至45度停頓，然后慢慢放下。 4、仰臥舉腿（20-30次） <b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>整個(gè)身體平躺，雙手掌心向下平放身體兩側(cè)，雙腳伸直并攏慢慢抬至90度停頓，然后慢慢放下不落地。 5、俯臥撐(10-15個(gè)) <b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。 6、立臥撐（10-15個(gè)） <b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>簡單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。 <h1>二、家庭小游戲</h1> <h1>1、神投手</h1><div><h3><b>活動(dòng)準(zhǔn)備：</b>小紙團(tuán)若干、各類玩具物品</h3> 在家中空曠地方展開活動(dòng)，在地上擺放各類玩具物品，作為投擲所需的目標(biāo)物。手持小紙團(tuán)，離目標(biāo)2米距離，完成親子投擲游戲，比比看誰投擲擊中的玩具多。<br></div> <h1>2、俯臥撐翻盒子</h1><p><b>活動(dòng)準(zhǔn)備：</b>玩具或零食包裝</p> <p> 雙手撐地保持軀干伸直，注意不要塌腰和屁股，每次抬起一只手將零食包裝進(jìn)行翻面，之后換另一只手翻。帶上爸爸媽媽比比誰翻的多。</p> <h3></h3><h1>3、跳房子</h1><b>活動(dòng)準(zhǔn)備：</b>粉筆或彩色膠帶、布沙袋。 <p> 用粉筆在地面上畫出房子，房子里的格子組合可自由設(shè)計(jì)，再由近至遠(yuǎn)依序?qū)懮蠑?shù)字，最后一格是半圓。在距離第一格適當(dāng)位置處，畫一條線做為起跳點(diǎn)。大家猜拳排定跳的順序。<br></p> <h1>三、操類活動(dòng)</h1><p> 同學(xué)們，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。體育鍛煉可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防疾病，愉悅身心。廣播體操是最簡單易行的健身方式，特別適合在家鍛煉。在學(xué)校我們那天都要進(jìn)行課間操，特殊時(shí)期在家我們每天也可以哦，下面跟著老師一起來學(xué)習(xí)我們學(xué)校新學(xué)期室內(nèi)外體操吧，開學(xué)后我們比比誰做的好。</p> <p><span style="font-size: 18px;"> 跳繩是一項(xiàng)喜聞樂見的體育項(xiàng)目，是鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)的有效練習(xí)手段。我校近年來將跳繩運(yùn)動(dòng)作為校本內(nèi)容大力發(fā)展，利用多彩大課間和體育課進(jìn)行普及，并在多項(xiàng)比賽中取得優(yōu)異成績。在新的一學(xué)期里我校將以大眾等級一級跳繩操為基礎(chǔ)進(jìn)行教學(xué)，最后形成我校自己特色的校本操。大家在家中抓緊練習(xí)吧！</span></p> 下學(xué)期新的室內(nèi)操《青春修煉手冊》，大家趕緊來學(xué)吧，開學(xué)后我們來比比誰做的好。 <h1>四、放松練習(xí)</h1> 同學(xué)們，運(yùn)動(dòng)完一定要記得放松哦! <h1>五、借助網(wǎng)絡(luò)資源進(jìn)行交互式練習(xí)</h1> 同學(xué)們，可以借助網(wǎng)絡(luò)，利用筆記本、IPAD、手機(jī)在視頻網(wǎng)站搜索小學(xué)生太極拳、五步拳、第二套全國少年武術(shù)操《英雄少年》等，進(jìn)行身體協(xié)調(diào)和有氧體能鍛煉。 <h1><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 了解了這么多運(yùn)動(dòng)方法，不知道你學(xué)會(huì)了嗎？同學(xué)們，快去開始今天的室內(nèi)體育鍛煉吧！每天鍛煉我們可以做記錄、拍照片、錄視頻，開學(xué)后比比誰堅(jiān)持的好，爭當(dāng)健身小達(dá)人！</span></h1><p><br></p> <p> 最后老師還要提醒你們，在家里運(yùn)動(dòng)盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和發(fā)出的聲音，不要影響到周圍鄰居的休息。</p> <h1 style="text-align: right;">文景小學(xué) 體育組</h1>