<h3>人類有過無數(shù)瘟疫橫行的歷史，但在每次大范圍的疫情中，倒下的只是少數(shù)人，大多數(shù)人都生存了下來，為什么呢?我們生活在細(xì)菌無孔不入的世界里，一生中要經(jīng)歷無數(shù)次與細(xì)菌病毒的生死斗爭，但總會取得勝利，這又是為什么呢?追根溯源，我們應(yīng)該感謝忠誠的人體健康衛(wèi)士—免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)是人體抵抗各種致病原的重要武器，是世界上最好的“醫(yī)生”。健康的免疫系統(tǒng)能預(yù)防疾病、保持健康；相反，當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)生異常時(shí)，身體就會出現(xiàn)問題，甚至百病纏身。許多疾病，包括人們談之色變的癌癥，都是人體免疫失調(diào)造成的惡果。因此，世界衛(wèi)生組織把良好的免疫力作為21世紀(jì)健康人應(yīng)具備的十大要素之一。“無疾先防當(dāng)宜早，莫到病時(shí)空悲切?！闭{(diào)節(jié)自身免疫力就是未雨綢繆，增強(qiáng)身體自我防御功能就是儲蓄健康。健康生活，從增強(qiáng)人體免疫力開始?！}記</h3> <h3>消?滅病毒的最佳時(shí)期，其實(shí)就是初?始階?段。一個(gè)噴嚏帶過來的病?毒，如?果你的免?疫力足?夠強(qiáng)?大，就能迅速消滅病?毒。把它扼?殺在搖?籃里。如果免疫力不?足，病毒站?穩(wěn)了腳跟，那我們?nèi)梭w就開始發(fā)燒了??</h3> <h3>說起免疫力，在大部分人的理解里，免疫力低下，聽起來就是個(gè)病秧子、藥罐子，而免疫力強(qiáng)，就好像是銅墻鐵壁、百病不侵。有些人生來“底子好”，看似大大咧咧，卻從不被小病小災(zāi)困擾；但也有些人即使多穿衣、注意保養(yǎng)，也躲不過細(xì)菌病毒的侵襲。這都取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱程度。</h3><h3><br></h3><h3>免疫力好比身體里的軍隊(duì)，當(dāng)有外界異物（病毒、細(xì)菌等）侵襲時(shí)，會對其進(jìn)行識別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”。小傷口、普通感冒過一段時(shí)間能“不治而愈”。</h3><h3><br></h3><h3>今天，我們就來看看到底免疫力低下的表現(xiàn)是什么，怎么增強(qiáng)對抗疾病的抵抗力。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b>免疫力從哪里來？</b></h3><h3><br></h3><h3>“免疫”一詞的起源：早在中國明代醫(yī)學(xué)專著《免疫類方》一書中，就已經(jīng)出現(xiàn)“免疫”一詞，指“免除疫癘”，是防治傳染病的意思。免疫力，顧名思義，是人體抵抗疾病，抵御外來有害細(xì)菌、病毒入侵的能力。人的免疫能力的獲得會分為先天和后天兩個(gè)部分。先天的免疫力來自我們基因的傳承，從我們一出生，就開始進(jìn)行防御。而后天的免疫力又叫做適應(yīng)性免疫，這個(gè)是隨著免疫系統(tǒng)的“閱歷”而不斷增長的，比如我們會不斷受到外來的刺激，免疫系統(tǒng)每遇到一次外來入侵，就學(xué)習(xí)到一次如何抵御的經(jīng)驗(yàn)，之后就可能具有對應(yīng)的免疫力了。</h3> <h3><b>什么是免疫力低下？</b>免疫力低下醫(yī)學(xué)上認(rèn)為的就是機(jī)體對抗外來的病原菌，能力發(fā)生障礙，所以稱為免疫力低下。這個(gè)是個(gè)比較大的一個(gè)疾病了，免疫力低下的話，其實(shí)就是像老百姓說的抵抗力比較差，我的孩子抵抗力老差的，老是生病的可能會歸在這方面低下里面的，那么醫(yī)學(xué)上認(rèn)為的就是說機(jī)體對抗外來的病原菌，能力發(fā)生障礙了，所以我們稱為免疫力低下，免疫力低下在醫(yī)學(xué)上應(yīng)該分兩大類，一個(gè)就是原發(fā)性的免疫缺陷病，它就是由于先天因素或者遺傳因素，導(dǎo)致我的免疫功能的低下，那甚至基本上是免疫功能是沒有缺陷的，第二個(gè)的就是后天性的免疫功能的低下，這個(gè)其實(shí)才是老百姓常常說的，我的孩子老是生病，抵抗力特別差，這種就是稱為后天性的免疫低下，就是有一些其他的外來因素，導(dǎo)致我的免疫功能暫時(shí)性的低下的。免疫力的分類清楚了，那免疫力怎么會低下也就很清楚了。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b>8種人免疫力易出問題</b></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>免疫力下降發(fā)出的信號</b></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>免疫力最愛7種營養(yǎng)</b></h3> <h3>春季流感高發(fā)，有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。那么怎樣提高免疫力呢？權(quán)威專家給出了以下簡單提高免疫力的辦法，幫你把疾病擋在門外。</h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;"><b>充足睡眠</b></h3><h3></h3> <h3>研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。</h3><br><h3><strong>熬夜</strong>會消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。</h3><br><h3>專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的<strong>蕁麻疹</strong>、<strong>帶狀皰疹</strong>等與免疫力下降相關(guān)的疾病。</h3><br>充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。<div><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>酸奶早餐</b></h3><h3></h3></div> <h3>美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。</h3><h3><br></h3><h3>某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體<strong>免疫力</strong>和<strong>抗病能力</strong>。</h3><br>酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。<div><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>多吃大蒜</b></h3><h3></h3></div> <h3>美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助<strong>防止</strong><strong>心臟類疾病</strong>。</h3><br><h3>作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。</h3><br><h3>但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。</h3><br><h3>大蒜素對腸胃有一定刺激作用，<strong>腸胃疾病患者</strong>要少吃。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><b>蔬菜雞湯</b></h3><h3></h3> <h3>民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。</h3><br><h3>早先研究也證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。</h3><br><h3>搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。</h3><br><h3>專家補(bǔ)充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><b>常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水</b></h3><h3></h3> <h3>研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。</h3><br><h3>富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。</h3><br><h3>此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于<strong>感冒癥狀</strong>的緩解。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><b>享受下午茶時(shí)光</b></h3><h3></h3> <h3>下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能<strong>緩解連續(xù)工作后的疲勞</strong>，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。</h3><br><h3>此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足<strong>體內(nèi)營養(yǎng)所需</strong>。</h3><br><h3>多項(xiàng)研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。</h3><br><h3>如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><b>每周堅(jiān)持鍛煉</b></h3><h3></h3> <h3>美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。</h3><br><h3>日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。</h3><br><h3>現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。</h3><br><h3>步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。</h3><br><h3>老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。</h3><br><h3>因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong>多曬太陽</strong></h3><h3></h3> <h3>美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見<strong>呼吸道疾病</strong>的危害。</h3><br><h3>研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。</h3><br><h3>充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。</h3><br>一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間<strong>不超過半小時(shí)</strong>，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。<div><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>保持微笑</b></h3><h3></h3></div> <h3>積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能<strong>促進(jìn)睡眠</strong>。</h3><br><h3>美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。</h3><br><h3>愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。</h3><br><h3>生活中，要多些<strong>積極向上</strong>的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。</h3><br><h3>當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)<strong>就醫(yī)</strong>。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">最簡單的提高免疫力的方法，看視頻??</h3></font></h3> <h3><a href="https://www.meipian3.cn/28mvom6t?share_depth=5&user_id=ohbsluGZ0DA7spapRSdALuorj2l8&sharer_id=ojq1tt70FTMsirqkcxstTHMNpQqM&first_share_uid=ohbsluGZ0DA7spapRSdALuorj2l8&share_source=timeline&from=timeline" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>?? 躺著”也能長壽？這樣睡覺勝過每天走一萬步！漲知識啦！</a><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">素材來源/網(wǎng)絡(luò)</h3></font></h3>