<h3> 防控疫情，我們一直在關(guān)注新型冠狀病毒肺炎疫情情況，我們看到從中央到地方眾志成誠、共同抗擊疫情的行動(dòng)，我們看到醫(yī)務(wù)人員逆行而上的身影......</h3><h3> 在為他們加油的同時(shí)，我們?nèi)绾闻浜闲滦凸跔畈《痉窝滓咔榉揽?，用?shí)際行動(dòng)為疫情防控做出貢獻(xiàn)，我們整理了一份假期指南供您參考。</h3><h3> 做到“少出行”“不傳播”就是我們?yōu)楣餐蜈A這場疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)能做的最好的事。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i>正能量應(yīng)對(duì)疫情指南</i></b></font></h3> <h3> 不良情緒是產(chǎn)生各種疾病的重要原因之一，更會(huì)消解人們應(yīng)對(duì)疾病、積極作戰(zhàn)的力量。近期中管兄看到除了各種擔(dān)憂，謠言也滿天飛?！皝碜晕錆h的快遞要不要拒收？”“禽類是不是不能吃？”......身處恐慌之中，有些人會(huì)失去基本的判斷力，情緒、思維、生理、行為等方面表現(xiàn)異常。專家說，面對(duì)壓力情境，人的心理可能會(huì)在如下幾個(gè)方面出現(xiàn)變化。</h3><h3> 壓力下的心理變化：</h3><h3> 情緒上出現(xiàn)憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無助、不知所措；</h3><h3> 思維上出現(xiàn)難以集中注意力、低自尊、自責(zé)、有一種被隔絕的感覺、健忘、混亂；</h3><h3> 生理上出現(xiàn)睡眠障礙、食欲減少或增加、藥物濫用；</h3><h3> 行為上出現(xiàn)吵鬧、危險(xiǎn)行為、工作或?qū)W習(xí)上效率出現(xiàn)問題。</h3><h3> 當(dāng)出現(xiàn)這些負(fù)面的心理感受，我們應(yīng)該尋找適當(dāng)?shù)男睦碇С謥砭徑膺@一狀態(tài)，在應(yīng)對(duì)疫情的過程中不要讓“負(fù)面情緒”成為“肺炎”的推手。</h3> <h3> 面對(duì)疫情，聽從醫(yī)生的建議，并將這些方法傳播給身邊的人。要按照醫(yī)生建議和國家的倡導(dǎo)，勤洗手、多消毒；咳嗽打噴嚏時(shí)捂住口鼻；盡量戴上符合要求的口罩；肉類煮熟等等。</h3> <h3> 要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮?？梢詮木W(wǎng)絡(luò)上搜索一些科普信息來了解疾病的來龍去脈以及傳播途徑等等，這些知識(shí)能夠幫助我們了解疾病本身，減少未知帶來的失控感與焦慮感。</h3> <h3> 和朋友通過網(wǎng)絡(luò)談心聊天，營造良好的家庭氛圍等等都會(huì)有所幫助。大家要把自己的生活安排好，避免信馬由韁或者拖拖拉拉，讓假期生活更有意義。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i>學(xué)習(xí)指南</i></b></font></h3> <h3> 讀書、聽書。假期給予我們大把空閑時(shí)間，大家可以把平時(shí)想讀而沒時(shí)間讀的書讀了、聽了。雖然現(xiàn)在聽書很流行，但論速度，還是閱讀紙質(zhì)版圖書最快。以小學(xué)高年級(jí)或初中低年級(jí)學(xué)生為例，他們的閱讀速度在每小時(shí)2萬-3萬之間，每天看書兩小時(shí)的話，一本10萬字的中篇小說，4-5天就讀完了。所以還是建議讀紙質(zhì)版圖書。</h3><h3> <font color="#ed2308"><i>師生閱讀推薦??</i></font></h3> <h3><br></h3><h3> 寫作。除了自己寫寫文章記錄心情，家長們不妨也引導(dǎo)孩子們把自己的假期生活記錄下來，或發(fā)在自己的公號(hào)里，或分享到朋友圈里，這樣的簡單的操作也能讓孩子非常有成就感。這樣的記錄不是完成學(xué)校老師要求寫的任務(wù)，沒有作業(yè)的要求，沒有專業(yè)的壓力，孩子們想寫什么就寫什么，想寫多少字就寫多少字，這樣的方式往往是培養(yǎng)孩子創(chuàng)作興趣的最佳途徑。家長們一定不要浪費(fèi)這樣的大好機(jī)會(huì)?。?lt;/h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><i><b>運(yùn)動(dòng)指南</b></i></font></h3> <h3> 從早到晚悶在家里，容易產(chǎn)生倦怠感，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦中的血糖含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)。尤其對(duì)于青少年，大腦尚處于發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心腦血管含氧量，從而促進(jìn)大腦發(fā)育，對(duì)思維和智力的發(fā)展大有裨益。疫情使大家很難找到運(yùn)動(dòng)伙伴，但是還可以跑步、跳繩、踢毽子，以及用以下幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行簡單的室內(nèi)健身。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要適量，切不可進(jìn)行突擊鍛煉（疫情來臨，突擊鍛煉防病毒不可?。?；同時(shí)要注意鍛煉后的保暖，切不可引起感冒。</h3> <h3> <font color="#ed2308">仰臥起坐 </font>可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習(xí)，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí)，一般每天200個(gè)仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。</h3> <h3><font color="#ed2308"> 跳繩</font> 跳繩運(yùn)動(dòng)起來很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘。</h3> <h3> <font color="#ed2308">俯臥撐 </font>俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，沒有場地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3> <font color="#ed2308">壓腿 </font>可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b> 讓我們共同行動(dòng)，從我做起，戰(zhàn)勝疫情！</b></font></h3>