<p> 有很多現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的，整日都坐在電腦前，又缺乏鍛煉，因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺。而雖然大家都知道拉伸運動可以舒緩疼痛，但是都認(rèn)為自己根本沒有時間去參加瑜伽班，或是背脊受傷無法坐在地上進行拉伸運動。 </p><p><br></p> <p> 以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單。不管你是在家里，在辦公室還是在公園的長椅上，你都可以做這些伸展動作來緩解你身體的疼痛。</p><p><br></p><p><b>減輕頸部疼痛</b></p><p><br></p><p> 頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。</p><p><br></p> <p>1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。</p><p><br></p><p>2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。</p><p><br></p><p>3. 保持這個動作30秒。</p><p><br></p><p>4. 頭部慢慢回到中間。</p><p><br></p><p>5. 換另一側(cè)重復(fù)動作。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。</p><p><br></p><p><b>減輕肩膀疼痛</b></p><p><br></p><p> 造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進行。</p><p><br></p> <p>1. 在深呼吸時聳肩，使肩部靠近耳朵。</p><p><br></p><p>2. 保持這個姿勢3秒。</p><p><br></p><p>3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。</p><p><br></p><p>4. 重復(fù)這個動作10遍。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：當(dāng)你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地面。</p><p><br></p><p>減輕手腕疼痛</p><p><br></p><p> 手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。</p><p><br></p> <p>1. 雙手緊握成拳頭。</p><p><br></p><p>2. 將兩只手伸直。</p><p><br></p><p>3. 用手腕在空中劃圈。</p><p><br></p><p>4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。</p><p><br></p><p>5. 再一起向右邊畫10圈。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：保持你的手臂伸直，并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈。</p><p><br></p><p><b>減輕胸肌疼痛</b></p><p><br></p><p> 胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重，必須及時就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。</p><p><br></p> <p>1. 將手放在頭后，手肘向外打開。</p><p><br></p><p>2. 將手肘往后面的墻壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。</p><p><br></p><p>3. 保持這個姿勢30秒。</p><p><br></p><p>4. 慢慢使手肘回到原始位置。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。</p><p><br></p><p><b>減輕背部疼痛</b></p><p><br></p><p> 背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復(fù)雜，很容易受傷，但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。</p><p><br></p> <p>1. 給自己一個擁抱。</p><p><br></p><p>2. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。</p><p><br></p><p>3. 深呼吸。</p><p><br></p><p>4. 保持這個動作30秒。</p><p><br></p><p>5. 慢慢松開雙臂放回身體兩側(cè)。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：當(dāng)你處于擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲效果會更好，而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。</p><p><br></p><p><b>減輕下背疼痛</b></p><p><br></p><p> 下背疼痛非常常見，而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放松肌肉，并緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作。</p><p><br></p> <p>1. 坐在椅子前端。</p><p><br></p><p>2. 用手抓住大腿后側(cè)并將膝蓋抬到胸部。</p><p><br></p><p>3. 將大腿輕輕地靠向身體。</p><p><br></p><p>4. 保持這個動作30秒。</p><p><br></p><p>5. 慢慢將腿放回地面。</p><p><br></p><p>6. 換另一只腿重復(fù)同樣的動作。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：過程中盡量保持你的背部挺直，另一只腳則貼緊地面。</p><p><br></p><p><b>減輕臀部疼痛</b></p><p><br></p><p> 臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的，那一定要去看醫(yī)生。對于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作，就能減輕疼痛。</p><p><br></p> <p>1. 坐在椅子前端的邊緣處。 </p><p><br></p><p>2. 挺直身體，然后慢慢向右轉(zhuǎn)。</p><p><br></p><p>3. 將左腿盡量往身后伸展。</p><p><br></p><p>4. 將右腿彎成直角。</p><p><br></p><p>5. 向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。</p><p><br></p><p>6. 保持這個動作30秒。</p><p><br></p><p>7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。</p><p><br></p><p>8. 換另一個方向重復(fù)上述動作。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直。</p><p><br></p><p><br></p><p><b>減輕臀肌疼痛</b></p><p><br></p><p> 長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡單。</p><p><br></p> <p>1. 坐在椅子的前端。</p><p><br></p><p>2. 把右腳踝放在左膝上。</p><p><br></p><p>3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。</p><p><br></p><p>4. 保持這個動作30秒。</p><p><br></p><p>5. 慢慢坐起來，將腳放回地面。</p><p><br></p><p>6. 換另一條腿重復(fù)上述動作。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。</p><p><br></p><p><b>減輕膝蓋疼痛</b></p><p><br></p><p> 膝蓋疼痛讓數(shù)以萬計的人飽受折磨，更不得不求醫(yī)。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來。</p><p><br></p> <p>1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。</p><p><br></p><p>2. 慢慢站起來，動作要緩慢平穩(wěn)。</p><p><br></p><p>3. 保持站立5秒鐘。</p><p><br></p><p>4. 慢慢回到坐姿。</p><p><br></p><p>5. 重復(fù)這個動作10次。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：不管在什么位置，都要保證你的<b>膝蓋不要超出你的腳趾</b>。</p><p><b>減輕腳部疼痛</b></p><p><br></p><p> 當(dāng)你一天中長時間站立或行走后，你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感，這時你不妨試試這個動作。</p><p><br></p> <p>1. 將一只腳放在另一只腳前面。</p><p><br></p><p>2. 將后腳朝下并往地面卷。</p><p><br></p><p>3. 輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展。</p><p><br></p><p>4. 保持這個動作30秒。</p><p><br></p><p>5. 慢慢松開腳，回到原來位置。</p><p><br></p><p>6. 換另一只腳重復(fù)同樣的動作。</p><p><br></p><p><b>提示</b>：如果你能把鞋子脫掉，效果更好。</p><p><br></p><p> 這些配上圖片和解說的拉伸運動都很簡單吧？下一次當(dāng)你覺得肌肉酸痛時，不妨試一試這些拉伸運動，一定會讓你覺得非常舒服的。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 18px;">西安醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院（三級甲等）</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(21, 100, 250);">康復(fù)醫(yī)學(xué)科（全科醫(yī)學(xué)二科）</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">具有高素質(zhì)的診療團隊，先進的治療儀器，在治療腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、頸椎病、胸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、肩周炎、落枕、痛風(fēng)、韌帶炎、滑膜炎、骨折術(shù)后、運動損傷等方面，具有豐富的臨床經(jīng)驗，療效顯著。歡迎您來咨詢、就診。</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">咨詢電話：029-84277680 </span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 029-84268061</span></p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">來源:康復(fù)匯</span></p>