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千字文武術(shù)操教學(xué)視頻來(lái)啦！

西安高新第八小學(xué)陽(yáng)光體育

<h3>為了打造西安高新八小學(xué)校體育“一校一品一特色”，學(xué)校組織武術(shù)專(zhuān)業(yè)教師創(chuàng)編了千字文國(guó)學(xué)武術(shù)操，并在校園大課間中普及和推廣。該操結(jié)合《千字文》國(guó)學(xué)內(nèi)容，與中華傳統(tǒng)武術(shù)相結(jié)合，完美詮釋了中華文化的博大精深和良好傳承。</h3> <h3>武術(shù)的基本手型:拳、掌、勾</h3><h3>拳</h3><h3>動(dòng)作說(shuō)明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上</h3><h3>要求：拳緊握，拳面平，直腕。</h3><h3>拳心向下為平拳，拳眼向上為立拳。</h3> <h3>掌</h3><h3>動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處</h3><h3>要求：四指并攏，掌指上翹。</h3><h3>要點(diǎn)：掌心開(kāi)展、豎指</h3> <h3>勾</h3><h3>動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕，五指第一指節(jié)捏攏。</h3><h3>要求：五指捏緊，成梅花狀。</h3><h3>要點(diǎn)：屈腕</h3> <h3>常用的步型主要有五種：</h3><h3>弓步、馬步、虛步、歇步、仆步。</h3> <h3>平行步</h3><h3>兩腳左右平行站立，腳尖朝著正前方，左腳與右腳中間的距離與肩膀同寬</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>弓步</h3><h3>前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝蓋向前與腳尖垂直，后腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣兩腳全掌著地。</h3><h3><br></h3> <h3>馬步</h3><h3>兩腳平行開(kāi)立大于肩寬，左右腳中間距離約為腳長(zhǎng)的3~4倍，兩腿屈膝半蹲，大腿屈平</h3> <h3>仆步</h3><h3>一腿全蹲，腳尖稍外展，另一腿伸直平鋪地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳全掌著地。</h3> <h3>虛步</h3><h3>一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，腳拇指虛點(diǎn)地面實(shí)分明，體重落于后腿之上。</h3> <h3>歇步</h3><h3>兩腿交叉盤(pán)疊全蹲，臀部坐于后腿腳跟部。</h3><h3>【要點(diǎn)】挺胸、立腰、兩腿靠攏并貼緊。</h3> <h3> 千字文武術(shù)操</h3><h3>天地玄黃 (tiān dì xuán huáng)，</h3><h3>宇宙洪荒 (yǔ zhòu hóng huāng)。</h3><h3>日月盈昃 (rì yuè yíng zè)，</h3><h3>辰宿列張 (chén xiù liè zhāng)。</h3><h3>寒來(lái)暑往 (hán lái shǔ wǎng)，</h3><h3>秋收冬藏 (qiū shōu dōng cáng)。</h3><h3>閏余成歲 (rùn yú chéng suì)，</h3><h3>律呂調(diào)陽(yáng) (lǜ lǚ tiáo yáng)。</h3><h3>……</h3><h3>有志者，事竟成，老嫗制針磨鐵杵，苦心人，天不負(fù)，愚公移山搬王屋，新世紀(jì)，展宏圖，神州少年翩翩舞……”</h3> <h3>分解示范</h3><h3>第一節(jié)至第二節(jié)</h3> <h3>第三節(jié)至第四節(jié)</h3> <h3>第五節(jié)至第六節(jié)</h3> <h3>第七節(jié)至第九節(jié)</h3> <h3>完整示范</h3>