<h3>我的跑步結(jié)緣于一次偶然的機(jī)會(huì)。2015年朋友約我說東京皇居有個(gè)跑步活動(dòng)想不想?yún)⒓?？正好辭掉工作有些閑工夫，無頭無緒地在搞些徒步之類運(yùn)動(dòng)，但跑步是弱項(xiàng)的我從來沒有把它提上日程，在朋友的相約下想想不妨試試看吧，于是有了這個(gè)第一次環(huán)皇居跑，也第一次結(jié)識(shí)了跑步業(yè)界大神“網(wǎng)叔”</h3> <h3>集體合影后開始跑了，可想而知，這一圈五公里跑下來是呼哧帶喘，滿瞼通紅</h3> <h3>站在路邊的“網(wǎng)叔”拍下了這張照片，也記錄下幾年前初入跑圈的我，5公里跑了40分鐘??</h3> <h3>接下來斷斷續(xù)續(xù)開始在家附近多摩川練習(xí)起來了，那時(shí)只能跑這個(gè)配速，當(dāng)時(shí)只是把跑步當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)之一，但堅(jiān)持一段時(shí)間后也漸漸喜歡上了它，有了樂趣也有了些許進(jìn)步，從三，五公里到七，八公里，直到約了同一個(gè)羽毛球小隊(duì)的同伴報(bào)名參加了多摩川國際馬拉松大會(huì)的十公里跑</h3> <h3>2016.11.20川崎國際多摩川マラソン大會(huì)十公里跑用時(shí)1:04:35。當(dāng)時(shí)感概：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勤奮、努力、堅(jiān)持、汗水，會(huì)讓你越來越強(qiáng)大的。</span></h3> <h3>接下來由于身體原因一年左右沒能跑步，但始終不能忘掉跑步情懷，在身體條件允許后又開始跑起來，這時(shí)對自己有了更高的目標(biāo)直到在2018.11實(shí)現(xiàn)了首個(gè)半馬...，</h3><h3>跑前雖有些系統(tǒng)訓(xùn)練，但由于心理因素，造成前半配速?zèng)]控制好，加上多摩川邊河川砂石路不太適應(yīng)，跑鞋也是只穿過兩次的新鞋，從17公里開始身體疲憊，腳疼，配速掉下來，只有堅(jiān)強(qiáng)信念咬牙堅(jiān)持，好在最后二公里又調(diào)整過來終于以2:20:11無傷完賽。雖然成績沒有自己練習(xí)跑時(shí)好，但收獲了經(jīng)驗(yàn)，無怨無悔。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">曾經(jīng)以為跑馬拉松是一件遙不可及的事，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">從來都未曾想過自己有一天也會(huì)加入到他們的行列中去，通過日積月累的努力和一步一步丈量出來的跑量你終于可以迎接這一天的到來，跑過終點(diǎn)后的心情除了激動(dòng)更多是感概，跑步是不會(huì)騙你的，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">付出多少，就收獲多少。</span></h3> <h3>2019年為自己訂了挑戰(zhàn)全程馬拉松的目標(biāo)。也正式加入了“網(wǎng)叔”組織的中國人馬拉松俱樂部開始接受正確的指導(dǎo)訓(xùn)練，加入組織后結(jié)識(shí)了許多小伙伴跑友，又有知名“網(wǎng)叔”及教練團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)，覺得跑步更有系統(tǒng)性科學(xué)性了，始終堅(jiān)守自己的目的“快樂健康跑”。</h3> <h3>2019.2.24代々木公園參加集訓(xùn)活動(dòng)，有井上老師的講座及領(lǐng)跑，收益非淺??</h3> <h3>你一旦喜歡上了跑步就會(huì)上隱，有人說生理上：跑步<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響。能夠加速血液循環(huán)，提高心肺功能。 通過下肢運(yùn)動(dòng)，可促使靜脈血倒流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 跑步還可以改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利于控制 體重。 跑步使人精神振奮，起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。</span></h3><h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">心理上：</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步釋放了內(nèi)心的壓抑，促進(jìn)身體分泌多巴胺，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">能夠讓我們變得越來越自信，還可以讓我們一直保持著樂觀的心態(tài)。</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">哇！好處太多啦……，而自己也十分贊同及享受著這些益處。</span></h3><h3><br></h3><h3>經(jīng)過一個(gè)多月的系統(tǒng)訓(xùn)練，2019.3.24參加表參道WOMEN'S RUN十公里跑居然更新了自己成績五分鐘，跑進(jìn)了一小時(shí)，太高興了……，真正的“一份耕耘一份收獲”。也朝著全馬的方向又邁出一小步。</h3><h3><br></h3> <h3>2019.5.19參加多國籍マラソン大會(huì)以2:13:29完賽半程馬拉松，當(dāng)日氣溫較高，雖然跑的有些吃力，但十分有信心，體力也在能控制范圍內(nèi)，所以能更新去年半馬成績5分多鐘，小小的進(jìn)步都是對你付出的回報(bào)。感謝“網(wǎng)叔”及“私教”每月系統(tǒng)的訂制跑量目標(biāo)，定期集團(tuán)跑指導(dǎo)，嚴(yán)格的檢查跑量，使我們都能有很好的收獲。</h3><h3><br></h3><h3>跑步者<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">都有一個(gè)體會(huì)，當(dāng)你一次次的突破極限，完成新的跑步目標(biāo)后，會(huì)有一種超越自己的感覺。這種感覺很重要，它是自信心的源泉，自己深有體會(huì)……</span></h3> <h3>跑量在日積月累中增加，收獲也在不斷成長</h3><h3>這就是<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步不會(huì)騙你。隨著跑量的提高，你會(huì)越跑越遠(yuǎn)，時(shí)間越跑越長，身體越來越好，感覺越來越輕松......</span></h3> <h3>探親休假中也不間斷練習(xí)，當(dāng)跑步成為習(xí)慣時(shí)，你就不會(huì)有任何抵觸而是心情愉悅按部就班地去執(zhí)行。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">湘馬報(bào)名開始啦，緊張有緒地在北京報(bào)名完畢，總算松了口氣??</h3> <h3>按照@網(wǎng)叔”團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)8月份挑戰(zhàn)了一下25公里，雖然只是比半馬多了幾公里，可能是夏季天熱的原因吧，總之跑的非常吃力，沿著自己一貫的路線在多摩川邊上跑著，烈日炎炎，雖帶著一瓶水，還是在18公里后身體漸漸出現(xiàn)乏力，補(bǔ)水?充能量后也維持不了太久，22公里后艱難前行，步步都覺得吃力無比，想想這就是“撞墻”的感覺吧，走走停停，總算咬牙堅(jiān)持了下來，想想全馬42公里多，任務(wù)好艱巨啊，信心有些挫敗感??。</h3><h3><br></h3><h3>9月認(rèn)真落實(shí)跑量計(jì)劃，進(jìn)行還算順利，健身房加上了力量訓(xùn)練，游泳，瑜伽等。之中按要求跑了一個(gè)27.5公里，雖然有些吃力，但在能力范圍內(nèi)完成，可能當(dāng)日陰天不是太熱幫了我吧，一直沒能有時(shí)間參加組織的團(tuán)隊(duì)集團(tuán)跑，心里還是有些沒底??</h3> <h3>10月開始海外旅游將近一個(gè)半，最擔(dān)心的是跑量不能完成，而賽期越來越近，自己又沒有跑30K以上的經(jīng)歷，心里有些著急，所以在旅游途中不敢怠慢，比別人早起，盡可能地去跑上一圈，在異國他鄉(xiāng)，美麗的多瑙河畔，斯洛文尼亞的帕瓦河邊，札達(dá)爾的亞得里亞海岸，奧赫里德湖畔都留下了我的足跡，跑步我是認(rèn)真的，為了12月的湘馬也是拼了??</h3> <h3>抵達(dá)布達(dá)佩斯的當(dāng)天，時(shí)差睡不著覺，干脆起來跑步去，多瑙河畔同學(xué)陪我晨跑攝下珍貴的視頻，太感謝了</h3> <h3>旅游回來已經(jīng)10月底了，跑量完成有些困難，難道這個(gè)月要第一次交不了差了嗎??</h3><h3>咬牙也要跑個(gè)30公里吧，要不實(shí)在沒有膽量走上湘馬的跑道上呢。</h3><h3>10/30跑上了多摩川邊，19號(hào)臺(tái)風(fēng)襲虐過的痕跡歷歷在目，原予定的多摩川國際馬拉松半程賽也被迫取消了，我只能靠今天這個(gè)30K來驗(yàn)證賽前體力了，一公里一公里按配速跑著，過了23公里，那種疲憊感又來了，可能是長途旅行后體力沒恢復(fù)？，時(shí)差問題？，邊跑邊想著原因，但內(nèi)心還是堅(jiān)定地堅(jiān)持著，25公里，27公里，都是咬牙在跑，腳步越來越沉重，唯有堅(jiān)持?，配速也掉到8分鐘了，也是艱辛萬苦中量完了這30公里??，對實(shí)戰(zhàn)信心仍然不足啊。</h3><h3>。</h3><h3>“網(wǎng)叔”開恩，接到通知10月跑量截止到11/7日，大松一口氣，10月就這樣“過關(guān)”了??</h3> <h3>在有條不紊的備戰(zhàn)湘馬中收到了參賽包，也予示著賽期越來越近了，心里有些緊張??……</h3> <h3>檢查裝備，準(zhǔn)備能量膠，多次閱讀"網(wǎng)叔”發(fā)的《<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019湘南馬拉松【首馬挑戰(zhàn)者配速指南】》及《</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019湘南馬拉松【收到參賽包后】》，漸漸進(jìn)入狀態(tài)。太感謝“網(wǎng)叔”及“私教”等先輩為我們分享經(jīng)驗(yàn)，提供全方位的資料，使我們少走彎路，步步成長感謝你們無私的奉獻(xiàn)及愛心！</span></h3> <h3>忐忑不安中迎來了首馬的當(dāng)日，為了更早些抵達(dá)現(xiàn)場，將原本予定的直達(dá)bus取消，乘首發(fā)電車與朋友早々來到二宮駅，大會(huì)的免費(fèi)送迎bus在服務(wù)人員有條不紊的維持秩序中，井然有序接送著參賽者，早6點(diǎn)室外溫度0攝氏度，朝霞在海邊的上空出現(xiàn)美極了，感謝天公助力</h3> <h3>按順序存包換衣又遇到幾個(gè)同跑的小伙伴，興奮中忘卻了寒冷，盡情拍照留下紀(jì)念性的一刻</h3> <h3>遇到“網(wǎng)叔”那一刻，似乎有了定心丸，“網(wǎng)叔”最后的叮囑牢記心中，前半一定穩(wěn)住配速，急著往前沖的人往往后半會(huì)體力提早耗盡......，我們的團(tuán)隊(duì)為我們這些首馬跑者配了三名領(lǐng)跑員，@網(wǎng)叔，@私教，@青梅小鎮(zhèn)，全是大神級(jí)跑者，有他（她）們在，安心多了，感謝你們無私的奉獻(xiàn)??，我們哪還有理由不努力呢……?？纯次覀兪遣皇歉鱾€(gè)神采奕奕呢（為了保暖身著百元塑料雨衣）</h3> <h3>我們在F區(qū)，9:00到了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地向始點(diǎn)望著，聽不到槍聲，從發(fā)槍到我們穿過始點(diǎn)已經(jīng)過去了將近20分鐘，隊(duì)伍在緩慢的前行，跑了一公里左右感覺不冷了，脫掉雨衣，正式進(jìn)入狀態(tài)，由于排隊(duì)時(shí)沒能跟好領(lǐng)隊(duì)，我與小伙伴Kinaちゃん只能結(jié)伴同行，倆人共同打氣加油，隨時(shí)監(jiān)測著配速及心率，一公里一公里前行著......</h3> <h3>出發(fā)時(shí)的情景是這樣的，與其說是跑，用走形容更確切，二萬余名跑者一起挑戰(zhàn)，奔跑向終點(diǎn)，壯觀！</h3> <h3>一路上風(fēng)光無限，沿著海岸線，藍(lán)天白云碧海，心情大好，不知不覺間已經(jīng)十幾公里了……，配速完全在掌握中，突然，小伙伴說腿有些抽筋，好在她帶有噴霧鎮(zhèn)痛劑，在補(bǔ)水站簡單拉伸后繼續(xù)前行，在16公里處她說實(shí)在有些疼，只好停下讓她拉伸一下，等下后續(xù)大隊(duì)伍合流，我繼續(xù)前行了…</h3> <h3>遠(yuǎn)遠(yuǎn)望到第一折返點(diǎn)了，轉(zhuǎn)過折返點(diǎn)將近二十公里處的江ノ島就在左邊，途中一切順利，按照指導(dǎo)補(bǔ)充能量膠，補(bǔ)水，體力沒有下降征兆，配速也一直在掌控中</h3> <h3>迎著富士山跑步是一種多么愜意的事情，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自古以來，日本人就把富士山看做“富岳”、“靈峰”，認(rèn)為她是鎮(zhèn)守日本的神山，受到人們的景仰，</span>在那一瞬間感覺到它的雄偉及氣勢，也似乎從眼前的神山收到了些許力量，與靈峰的合影是必須的，與我一樣停下腳步拍照的人比比皆是，看來大家所感略同啊</h3> <h3>過了30公里，心中嘀咕會(huì)不會(huì)出現(xiàn)傳說中的“撞墻”啊？可除了腿感覺有點(diǎn)酸酸的沈重感并沒有其他不適，體力也沒感到下降，是不是與一路上補(bǔ)給站有啥吃啥，有水喝水有關(guān)呢，與練習(xí)跑時(shí)感覺完全不同?？催@個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)居然有小飯團(tuán)，淺漬黃瓜（我的最愛），當(dāng)然又吃了葡萄干，梅干.....，一個(gè)不漏??。吃飽喝足只能前行，跑，跑，跑....</h3> <h3>路上走起來的人越來越多了，也時(shí)有抽筋停步的人，心中只有默念堅(jiān)持下去，你一定行的，為自己打氣</h3> <h3>看到第二折返點(diǎn)時(shí)心里有底了，完賽有望，腳下也覺得又有些力量回來了，看下跑表破5有望，加油最后三公里....。沿途應(yīng)援加油啦啦隊(duì)明顯增多，聲勢浩大，也已能聽到終點(diǎn)傳來的音樂及掌聲，興奮點(diǎn)被刺激，39公里?水點(diǎn)過后，再抖精神，向終點(diǎn)沖刺.....</h3> <h3>沖過終點(diǎn)線的一剎那，激動(dòng)的汗水淚水交織在一起，被掛上完賽獎(jiǎng)牌的時(shí)刻感覺自己幸福至極，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勝利只留給付出汗水的人！</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一年以來冬跑三九，夏跑三伏，風(fēng)雨無阻，這就是回報(bào)，沒有虛假，挑戰(zhàn)自己，唯有勇者！</span></h3> <h3>太喜歡這塊獎(jiǎng)牌了....，沉甸甸的好有成就感??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">オリンピックメダル見たい！！(^o^)，很像奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌??</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">周圍經(jīng)常有人問我，跑步到底有什么好？你為什么要去跑步？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有時(shí)候，我也在問我自己這個(gè)問題。簡單的回答，就是</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步讓人健康，</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步讓人心情愉快。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這就是我們常說的，常常追求的“健康快樂”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">成績出來了，4:59:30，在完跑的女子跑者2640人中位于1534，算是達(dá)到了自己的預(yù)期。（女子全馬完跑率89%）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">再次感謝@網(wǎng)叔@私教，你們無私的愛心奉獻(xiàn)，專業(yè)細(xì)致的指導(dǎo)讓我們有了今天的完賽，自己以前從不敢想的全程馬拉松能夠完賽，與你們的堅(jiān)強(qiáng)后盾分不開的，這個(gè)獎(jiǎng)牌有你們一半的功勞??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同時(shí)感謝一年來一起努力的小伙伴們，有你們同在給了我許多力量與精神支持！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有了今天的挑戰(zhàn)，相信沒有什么會(huì)難倒我們了，跑步什么時(shí)候開始都不晚，我的經(jīng)驗(yàn)??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">它會(huì)讓你更健康更自信更有活力！</h3> <h3>最后加上大會(huì)官網(wǎng)專業(yè)攝影師抓拍的照片。</h3><h3>本來把這個(gè)第一次當(dāng)最后一次跑的我，跨過終點(diǎn)時(shí)似乎又有了挑戰(zhàn)下一次的欲望???</h3>