蝶泳需要注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)一路陽(yáng)光 <h1><b>一、蝶泳換氣技巧“早抬頭”。</b></h1><h1><b> 在游蝶泳時(shí)，很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得身體很沉，不光是腿沉，手臂也會(huì)被拉扯的無(wú)法伸展，身體也會(huì)陷在水里無(wú)法自拔。這到底是怎么回事呢？關(guān)鍵是節(jié)奏，蝶泳的節(jié)奏是二次腿，二次腿與雙手躍出水面的配合，是蝶泳節(jié)奏的一個(gè)重要指標(biāo)。很多朋友二次腿打的時(shí)機(jī)很準(zhǔn)確，但看上去還是很沉，換句話(huà)說(shuō)還是飛不起來(lái)，問(wèn)題出在哪呢？原來(lái)是我們頭出水太晚造成的。很多時(shí)候?qū)W習(xí)者會(huì)誤以為雙手躍出水面的同時(shí)才可以抬頭換氣，此時(shí)雙手正在空中移動(dòng)，由于能力所限，會(huì)感覺(jué)頭很重，甚至?xí)X(jué)得不埋下頭，雙手就無(wú)法向前伸展，事實(shí)也確實(shí)如此，很多時(shí)候我們會(huì)看到游蝶泳的人不換氣還可以，動(dòng)作挺漂亮的，一換氣立刻就“投降了”，人也立刻沉下去了，也許是晚抬頭惹的禍。如果有這類(lèi)情況的朋友不妨試試早抬頭。注意，千萬(wàn)不要挺胸，一挺胸就剎車(chē)了。早抬頭，頭在水面上的時(shí)間很長(zhǎng)，手在水下一直在推水，因此會(huì)看到自己在水面飛馳。</b></h1> <h1><b>二、蝶泳抬頭呼吸技巧“送下巴”。</b></h1><h1><b> 呼吸的時(shí)機(jī)對(duì)于良好的蝶泳來(lái)說(shuō)是一個(gè)關(guān)鍵的因素。在蝶泳的劃臂周期中呼吸時(shí)機(jī)錯(cuò)誤，不僅會(huì)減慢劃臂，還會(huì)增加疲勞速度，錯(cuò)誤的呼吸時(shí)機(jī)會(huì)讓人精疲力盡，最終不得不被迫停下來(lái)。</b></h1><h1><b> 學(xué)習(xí)何時(shí)呼吸，如何通過(guò)適當(dāng)?shù)募夹g(shù)來(lái)呼吸，可以使用簡(jiǎn)單的心里暗示和練習(xí)。第一個(gè)心里暗示針對(duì)在換氣時(shí)要上升出水多高，上升的過(guò)高會(huì)降低動(dòng)力和起伏。作為一種矯正手段，想著將下巴向前推，而不是抬起頭，也就是所謂的送下巴，保持呼吸時(shí)頭部正確的位置，而不是換氣時(shí)頭抬的太高增加阻力。</b></h1><h1><b> 下一個(gè)關(guān)注點(diǎn)是呼吸時(shí)機(jī)。很多泳手的呼吸比較晚，為了避免這一隱患，在開(kāi)始劃水時(shí)發(fā)起下巴向前送的動(dòng)作，并且快速吸氣，呼吸的頻率取決于泳手的個(gè)人需求和發(fā)展。傳統(tǒng)觀點(diǎn)建議，每隔一次劃臂呼吸一次，將臉留在水中，而不是每次劃臂都換氣。然而，有幾位奧運(yùn)選手選擇了每次劃臂都換氣，或一次換氣兩次劃臂的模式，很明顯，蝶泳選手應(yīng)該按照自己需要的頻率換氣，但不要太頻繁。</b></h1> <h1><b>三、蝶泳移臂時(shí)“頭先于手臂入水”。</b></h1><h1><b> 蝶泳手臂入水后開(kāi)始慢慢呼氣，當(dāng)兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃時(shí)，開(kāi)始抬頭。隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快進(jìn)行，并繼續(xù)向前抬頭，當(dāng)兩手劃至腹部下方時(shí)，下巴露出水面并沿水面前伸，當(dāng)兩手推水結(jié)束，臂出水時(shí)張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線(xiàn)時(shí)低頭閉氣，手入水時(shí)頭沒(méi)入水中憋氣。高水平選手一般在手臂推水時(shí)抬頭吸氣，空中移臂時(shí)頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭，頭部先于手臂入水。</b></h1> <h3>（文字來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）</h3>