<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《晨練》</p><p class="ql-block"> 閑適的日子過(guò)得真快，不知不覺(jué)來(lái)青溪避暑已近一個(gè)月了。</p><p class="ql-block"> 我們住的農(nóng)家樂(lè)叫朝陽(yáng)山莊，日子過(guò)得很有規(guī)律，早上群起晨練，上午趕場(chǎng)轉(zhuǎn)山，下午麻將撲克，傍晚漫步悠閑……</p><p class="ql-block"> 清晨，鳥(niǎo)兒啁啾犬吠雞鳴，自然的天籟之音，喚醒了幽靜的小山村，也喚醒了白發(fā)晨練人。</p><p class="ql-block"> 門(mén)前院壩中，老頭老太們甩手壓腿扭腰旋頸，不慢不緊地拉伸著，都說(shuō)"筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年“，寧可信其有！</p><p class="ql-block"> 集體第一項(xiàng)總是大家共同認(rèn)可的八段錦?；蛟S是因?yàn)榇藲夤︻?lèi)健身方式動(dòng)作不高難，時(shí)長(zhǎng)適中，適合老年人；也可能是人們對(duì)這種歷史悠久的國(guó)粹有種莫名的信任感；還可能是因?yàn)橛虚L(zhǎng)壽者的示范作用，比如錢(qián)鐘書(shū)的夫人楊絳壽數(shù)過(guò)百，她就堅(jiān)持了幾十年的八段錦。</p><p class="ql-block"> 我也是近兩年開(kāi)始學(xué)做，雖動(dòng)作還不算特別到位，但感覺(jué)受益還是明顯的。有個(gè)體會(huì)：八段錦既歸入氣功類(lèi)，習(xí)練時(shí)就一定得配合呼吸，比如上撥吸氣下按呼氣等等，當(dāng)俯仰與吐納融為一體時(shí)，效果一定更佳！</p><p class="ql-block"> 健身方式，各有所愛(ài)，八段錦結(jié)束后，太極，回春保健操，五行操，易筋經(jīng)，六字訣……同道者自動(dòng)歸群，各行其事，院埧里不同音樂(lè)指令回旋交響，煞是熱鬧！</p><p class="ql-block"> 我沒(méi)歸群，單獨(dú)找個(gè)角落練甩手功和顫抖功(對(duì)心臟有益)，臨結(jié)束時(shí)再加二十個(gè)俯臥撐。練了月余，自以為該成肌肉男了，緊握拳，試拍了一張健美照，哪見(jiàn)一絲青筋鼓脹呀！</p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動(dòng)，耳熟能詳?shù)睦显?huà)，但卻是對(duì)的。三年前身體大衰，藥物調(diào)理的同時(shí)，堅(jiān)持"運(yùn)動(dòng)"(包括晨練)，風(fēng)雨無(wú)阻，雖仍在病去如抽絲中，但確實(shí)見(jiàn)到些效果！</p><p class="ql-block"> 不求長(zhǎng)壽，只求有質(zhì)量的活著。要做到這點(diǎn)并不容易，必須要?jiǎng)悠饋?lái)，并持之以恒。萬(wàn)事皆因果，付出了才會(huì)有回報(bào)。"我命在我不在天"。所言極是！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p> <h3>八段錦</h3> <h3>太極拳</h3> <h3>俯臥撐</h3> <h3>肌肉男</h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《轉(zhuǎn)山》</p><p class="ql-block"> 晨練結(jié)束，洗漱，稍歇，七點(diǎn)左右早餐。</p><p class="ql-block"> 八點(diǎn)，樓上樓下一陣吆喝聲：走啰走啰——！</p><p class="ql-block"> 邀邀約約，三五成群，趕場(chǎng)天上街閑逛，罕場(chǎng)天轉(zhuǎn)山走溝。避暑容們樂(lè)此不疲。</p><p class="ql-block"> 除了趕場(chǎng)天從陰平村健身步道繞一圈上街，多數(shù)時(shí)候我們都會(huì)選擇去相鄰的石玉村轉(zhuǎn)山。</p><p class="ql-block"> 石玉村地處半山崖上，樹(shù)木蔥蘢，植被茂盛，加上片片秧田玉米林，遍山蔥綠，一條灰白的水泥村道鑲嵌在這濃郁的綠色中，蜿蜒曲折，盤(pán)山而上；清澈見(jiàn)底的小溪沿路邊溝壑淙淙流淌，麻鴨白鵝悠閑地戲水覓食。崖坎旁，羊兒"咩咩"，牛兒"哞哞"。農(nóng)舍邊，跑山雞"咯咯"撒歡瘋跑。偶爾，有松鼠從村道上橫穿，連跑帶跳，風(fēng)馳電掣。樹(shù)林間，鳥(niǎo)唱伴蟬鳴，都是無(wú)字歌……村道上，人少車(chē)稀，除偶有摩托穿行而過(guò)，大白天也常常是萬(wàn)籟俱寂。空氣，自然沒(méi)得說(shuō)！這路坡度適中，稍陡點(diǎn)的地方也就45度左右；距離也適中，走到村委會(huì)折返，來(lái)回剛好萬(wàn)余步……，</p><p class="ql-block"> 哦，在這等世外桃園中轉(zhuǎn)山洗肺，那是何等的舒適愜意呀！</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)山，身心皆宜，好處有二：</p><p class="ql-block"> 其一，這是一種很好的帶微喘的有氧運(yùn)動(dòng)方式。行進(jìn)間我自己還加了些花樣，上山時(shí)脊柱正直放松，加腹式呼吸，這樣上坡會(huì)輕松些；返回時(shí)隨步頻邊走邊拍打，雙臂，胸脯，勞宮、合谷、內(nèi)關(guān)、肘窩、腋窩、膻中等穴位統(tǒng)統(tǒng)拍了個(gè)遍，雙手雙臂一片赤紅，如此，氣血能不活絡(luò)！接著，有節(jié)奏地眨眼叩齒卷舌咬舌各百余次，然后將滿(mǎn)口甜唾沫分三次吞咽……如此，一次轉(zhuǎn)山，多種調(diào)理！</p><p class="ql-block"> 其二，轉(zhuǎn)山途中，風(fēng)景如畫(huà)，不同天氣不同景，養(yǎng)眼又養(yǎng)心！雖不是畫(huà)家，不會(huì)用畫(huà)筆寫(xiě)生，卻也可以舉起手機(jī)隨意"咔咔咔“，好景美片，不也是另一種寫(xiě)生嗎！我拍風(fēng)景畫(huà)，人在畫(huà)中游，心情不愉悅都難！</p><p class="ql-block"> 當(dāng)候鳥(niǎo)三個(gè)年頭了，每天上午走路已成雷打不動(dòng)的習(xí)慣。海南冬天轉(zhuǎn)海，青溪夏天轉(zhuǎn)山，成都春秋轉(zhuǎn)河邊。雖風(fēng)光各有各的味道，但不得不承認(rèn)，夏日的青溪最合我意！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <h3>轉(zhuǎn)山</h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《午后蝸居》</p><p class="ql-block"> 文武之道，一張一馳。上午晨練轉(zhuǎn)山，皆在動(dòng)中；午后自然應(yīng)靜靜了。</p><p class="ql-block"> 雖是避暑地，午后的陽(yáng)光并不溫柔。所以，午餐后，小憩一陣，大家都會(huì)呆在屋里，搓麻，打撲克，看電視，或幫幫廚。有點(diǎn)愛(ài)好的，則在自己屋里畫(huà)畫(huà)，練書(shū)法，或拉拉二胡自?shī)省?lt;/p><p class="ql-block"> 我不會(huì)搓麻不善廚藝，自然屬后者，每天下午獨(dú)自蝸居小屋內(nèi)，臨帖讀經(jīng)打坐，獨(dú)享一份清靜，自得其樂(lè)！</p><p class="ql-block"> 退休幾年了，一直堅(jiān)持書(shū)法愛(ài)好，先臨王義之趙孟頫，后發(fā)現(xiàn)米芾黃庭堅(jiān)的字與自己的審美趣味也很契合，于是便試臨開(kāi)了。他倆的風(fēng)格完全不同，卻是同時(shí)代的大師，與蔡襄，蘇軾合稱(chēng)"宋四家"。這次來(lái)青溪帶的就是黃庭堅(jiān)，重新臨了一個(gè)月，觀(guān)之僅稍有些形似，離神似尚有距離。好在我練書(shū)法屬純業(yè)余愛(ài)好，并無(wú)遠(yuǎn)大志向，享受過(guò)程而已。每日展文房四寶，騎馬蹲樁屏息懸腕，既臨帖練字，又站樁練氣功，何樂(lè)不為！附上剛臨的老黃的《松風(fēng)閣》片斷與大家分享，獻(xiàn)丑了！</p><p class="ql-block"> 書(shū)法臨帖結(jié)束，稍歇片刻，緊接著端坐桌邊誦讀佛教經(jīng)典《金剛經(jīng)》，包括背誦一遍《心經(jīng)》。我是個(gè)景仰佛教文化但又沒(méi)有皈依的門(mén)外信佛人，我讀經(jīng)并非出家人那種做功課。在浩如煙海的佛教經(jīng)典中選讀《金剛經(jīng)》，是因?yàn)榇私?jīng)乃禪宗必讀經(jīng)典。禪宗六祖慧能因那句"因無(wú)所住而生其心"而開(kāi)悟；南懷瑾初讀《金剛經(jīng)》時(shí)也因此句而入定……讀此經(jīng)的并非都是出家的修行人，不少知識(shí)份子也讀。常讀《金剛經(jīng)》，能清靜心緒，清除雜念，凝神于思，消除業(yè)障。據(jù)說(shuō)長(zhǎng)期誦讀還能治抑郁癥……這么好的經(jīng)典，為何不讀！我既信佛，不能光說(shuō)不練。佛典深?yuàn)W難懂，靜心虔誠(chéng)誦讀便是，不求甚解也有功德。將讀經(jīng)功德虔誠(chéng)回向給眾生、親人及自己，既是懺悔也是感恩！</p><p class="ql-block"> 帶著讀經(jīng)的感應(yīng)，繼續(xù)盤(pán)腿打坐冥想，靜心效果明顯！世間各行成大事者無(wú)不看天賦，而學(xué)佛修道者則多看慧根。打坐，無(wú)論習(xí)武，修道，修佛，瑜伽，道醫(yī)，都推崇。我深知打坐的好處，也坐了N多年了，但一直沒(méi)有真入門(mén)。外形上看，我也能雙盤(pán)跌跏，但坐中念頭紛飛，難得入靜。那種物我兩忘的舒適法喜，這么多年只偶有閃現(xiàn)。至于元?dú)庾詣?dòng)沖夾脊關(guān)而通大小周天，或坐中神異景象頻現(xiàn)等，均無(wú)緣可見(jiàn)。我就是個(gè)慧根平平的肉體凡胎！不過(guò)，畢竟骨子里還有那么點(diǎn)頑固的佛緣，故一直以來(lái)對(duì)此都樂(lè)此不疲！</p><p class="ql-block"> 回看人一輩子，忙乎終生，真正的幸福和逍遙其實(shí)很簡(jiǎn)單，衣食無(wú)憂(yōu)，身體沒(méi)病，心無(wú)煩惱，足矣！我喜歡書(shū)法讀經(jīng)打坐，其實(shí)就是喜歡那種心無(wú)掛礙的清閑，喜歡享受寂寞！</p><p class="ql-block"> 每次打坐前，調(diào)心調(diào)息，喜歡默誦蒼雪禪師(明)的那首著名禪詩(shī)：</p><p class="ql-block">南臺(tái)靜坐一爐香，</p><p class="ql-block">終日凝然萬(wàn)慮忘，</p><p class="ql-block">不是息心除妄想，</p><p class="ql-block">只緣無(wú)事可商量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?</p> <h3>臨帖</h3> <h3>松風(fēng)閣</h3> <h3>金剛經(jīng)</h3> <h3>打坐</h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《傍晚悠閑》</p><p class="ql-block"> 晚餐有點(diǎn)早，5點(diǎn)半。6點(diǎn)左右，山莊的避暑朋友們又開(kāi)始吆喝：走啰走啰……</p><p class="ql-block"> 這時(shí)段，如在成都，陽(yáng)光還烈著呢！可青溪這塊兒，群山成了天然的蔽日屏障，此時(shí)的唐青公路一線(xiàn)，已經(jīng)一片清涼！</p><p class="ql-block"> 同是蹓跶，上午是為鍛煉，步頻快些，距離遠(yuǎn)些。而傍晚呢，則是一種以消食為目的觀(guān)景式休閑。</p><p class="ql-block"> 唐青公路，青溪至唐家河的景區(qū)公路，沿山麓而建，與青竹江一并蜿蜒。路不寬，但路況很好。抬頭，遍山植被茂密，滿(mǎn)眼綠。低頭，碧水清澈見(jiàn)底，輕盈跳躍穿行于大小卵石間。釣者端坐水邊，一副"釣者不在漁而在山水之間"的氣定神閑……如畫(huà)美景中，勻速的邁步真是種享受！誘人的碧水，讓人忍不住下到溝壑間，蹲著戲水，站著發(fā)呆……</p><p class="ql-block"> 蹓跶至漂流B碼頭，折返，約七千步。回到山莊，沖個(gè)熱水淋浴，渾身清爽。或在院埧果樹(shù)邊品茗閑坐，或拎出小提琴揮弓撫弦，抒情自?shī)?。玩?lè)器，好環(huán)境添情趣。黃昏的小山村，身邊樹(shù)蔭花叢，遠(yuǎn)山云纏霧繞，拉琴的老王也成了一景！山莊靜謐，雖戶(hù)外撫琴，仍可聞琴聲在田野間悠悠回蕩……</p><p class="ql-block"> 山莊一日，早上晨練，上午轉(zhuǎn)山，下午蝸居，閑適傍晚。終日被濃濃的負(fù)氧離子包裹，終日看綠色吃綠色，終日不操心少煩惱，這是何等的幸福??！</p><p class="ql-block"> 喜歡這世外桃源，喜歡這懶懶的清閑，那首喜歡的禪詩(shī)正好給"山莊一日“打個(gè)結(jié)：</p><p class="ql-block">春有百花秋有月，</p><p class="ql-block">夏有涼風(fēng)冬有雪，</p><p class="ql-block">若無(wú)閑事掛心頭，</p><p class="ql-block">便是人間好時(shí)節(jié)。</p> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>悠晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3> <h3>傍晚悠閑</h3>